Bebekler için En İyi 5 İlk Süper Yiyecek
Yetişkinler için “süper gıdalar” hakkında çok fazla vızıltı var - örneğin nar ve hindistan cevizi gibi meyvelerin olağanüstü sağlık yararları olduğu söyleniyor. Bunların çoğu bebekler için ilk yiyecek listelerinde bulunmuyor. Ancak, yeni başlayanlar için de bazı, besin yönünden zengin bazı yiyecekler var.
Vitaminleri, mineralleri, antioksidanları ve fitokimyasalları yüksek, ilk besinler için bebeğinizi doğru bir şekilde başlatmak için mükemmel bir seçimdir.
1. Avokado
İyi bir K, B6, C, folat ve lif vitamini kaynağı olan avokado, muz kadar lezzetli ve kolay bir ilk besindir ve daha fazla potasyum içerir. Ve avokadolar, tekli doymamış yağlarla doludur - kalbinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan “iyi” tür. Basitçe soyun, ezin ve servis yapın.
2. Arpa
Bebeklerin çoğu, gevrek yapmak üzere rafine edildiğinde veya işlendiğinde elyaf kaybeden pirinç veya yulafla başlar. Neden arpa denemiyorsun? Mineralleri yüksek ve hem çözünür hem de çözünmez lif, arpa, sağlıklı bir sindirim yolu için kritik olabilir. Su ile pişirin ve bir püre haline puls haline getirin veya kurutulmuş arpayı bir toz haline getirin ve sıcak suyla dökün.
3. Tatlı Patates
Etrafındaki en besleyici sebzelerden biri olan tatlı patates, antioksidan bakımından zengindir ve A, C ve B6 vitaminlerinin yanı sıra lif, potasyum ve demir gibi harika bir kaynaktır. Kızartıldığında en lezzetli, bu bebekleri fırında kızartın, yumuşayana kadar kızartın, soyun ve püre haline getirin.
4. Erikler
İkincisi, sadece çeşitli meyvelerden (genellikle daha sonra yaklaşık 8 ay sonra ortaya çıkar) ikincisi, USDA'nın antioksidanları ölçmek için ölçtüğü oranlarda süper yüksek oranlarda. Ayrıca iyi bir lif kaynağıdır ve C, A ve B2 vitaminleridir. Elmaları yaptığınız gibi erikleri haşlayın (onları birlikte pişirebilirsiniz - lezzetli bir çift yaparlar!) Ve pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.
5. Otlar ve Baharatlar
Sadece taze otlar ve (hafif) baharatlar küçük çocuğunuzun yemeklerini daha lezzetli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda birçok sağlık yararı sağlar. Yeşil yapraklı bitkilerin çoğunda koruyucu antioksidanlar ve fitokimyasallar bulunur ve bazı baharatların bile iltihap önleyici etkileri vardır. Bebeğinizin bir sonraki püresine kakule, zencefil, fesleğen veya nane eklemeyi deneyin (ve eğer alerjisi yoksa tarçın). Sadece bebeklerin tadına bakacak olan tomurcukların bizden daha hassas olduğunu unutmayın; lezzetin sadece bir ipucu bulmak için yeterli koymak.