Gebe kalmaya mı çalışıyorsun? Ne yediğini düşün.
Dünya çapındaki 6 çiftten biri hamile kalmakta ya da bebeği doğumda taşımakta zorlanmakta ve doğurganlık hizmetlerinin çoğunu kullanmaktadır. Özel beslenme pratiğimde, hamile kalmaya çalışan ve beslenme alışkanlıklarının gebe kalma ve sağlıklı bir hamileliği destekleme şansına sahip olmalarından emin olmak isteyen 30'lu ve 40'lı yıllarda giderek daha fazla müşteri görüyorum.
Beslenmenin doğurganlık üzerindeki etkisiyle ilgili bildiklerimizin çoğu, Hemşirelerin Sağlık Çalışması simgesel yapıdaki verilere dayanan bir çalışmanın izniyle. "Doğurganlık diyeti" çalışması, gebe kalmaya çalışan yaklaşık 18.000 kadını takip etti ve sekiz yıl boyunca beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarını takip etti. Katılımcılar, sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller gibi bol miktarda bitki bazlı yiyeceklerin yanı sıra protein bakımından zengin yiyecekler, sağlıklı yağlar ve bir miktar tam yağlı süt içeren bir diyeti takip ettiler. Araştırmacılar, belirli bir beslenme düzeninin, yumurtlayıcı kısırlık riskinde yüzde 66 daha düşük ve diğer nedenlerden kaynaklanan yüzde 27 oranında daha düşük kısırlık riskine sahip olduğunu göstermiştir. Bu çalışma sebep ve sonuç göstermese de, bize beslenme ve doğurganlık hakkında bazı değerli görüşler sağlamıştır.
Aşırı kilolu veya az kilolu iseniz, sağlıklı bir kilo aralığına ulaşmak doğurganlığınızı artırmak için atabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. Kilo için bir "doğurganlık bölgesi" olduğu görülüyor. BMI'nizi veya vücut kitle indeksinizi almak için, Ulusal Sağlık Enstitüleri web sitesini ziyaret edin ve BMI hesaplayıcısını kullanın. Fazla kilonuz varsa, bu ağırlığın yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek, doğurganlığınızı olumlu yönde etkileyebilir. Doğurganlıkla mücadele eden aşırı kilolu kadınların yaklaşık yüzde 75'inde polikistik over sendromu (PKOS) vardır, bu nedenle doktorunuz tarafından herhangi bir sağlık sorununun çözülüp yönetilmediğini kontrol etmek önemlidir.
Bu ağırlık vurgusu, diyetten kurtulmanın zamanı geldiği anlamına gelmez. Yiyecek kıtlığı (diğer bir deyişle diyet) doğurganlığınızı olumsuz yönde etkiler. Biyolojik açıdan mantıklı geliyor: Vücudunuzun bir bebeği getirmeden önce gıda kaynağının güvenilir ve besleyici olduğunu bilmesi gerekiyor. Son zamanlarda yapılan sistematik bir gözden geçirme, kademeli kilo kaybını teşvik eden dengeli bir beslenme planının doğurganlık için sert kesim yapan kalorilerden daha iyi olduğunu göstermiştir.
Erkeklerin ayrıca sağlıklı bir beslenme planı izlemesi ve doğurganlığı arttırmak için sağlıklı bir kilo alması gerekir. Fazla kilolu olmak, testosteron düzeyleri, sperm sayısı ve hareketlilik üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Düşük karbonhidratlı diyetlerin doğurganlığı arttırdığı bazı başlık kapma buzz'lar oldu. Düşük karbonhidrat diyeti ve doğurganlık üzerine yapılan son bir inceleme, yapılan müdahalelerden, düşük karbonhidrat diyeti tanımının büyük ölçüde değiştiğini ve sıklıkla diğer müdahalelerle birleştirildiğini ortaya çıkardı. Sonuç olarak, bu diyetlerin gebe kalmadan önce onları önerecekleri etki hakkında yeterince bilgi sahibi değiliz. Ayrıca, hayvansal protein üzerine aşırı doz kullanmak muhtemelen yardımcı olmaz. "Doğurganlık diyeti" çalışması, yumurtalık kısırlığının, en fazla hayvansal protein alan kadınlarda neredeyse yüzde 40 daha fazla olduğunu buldu.
Boston IVF'deki Domar Zihin / Beden Sağlığı Merkezi'nin beslenme danışmanı ve diyet danışmanı olan Hillary Wright'a göre, "Vücut, toksik maruziyet, iltihaplanma ve diğer etkilerin etkisiz hale getirilmesi için bitki bazlı gıdalarda besinleri kullanır. gebe kalma öncesi ve sonrasında bu yiyecekleri vurgulamanın anlamı ".
Doğurganlık diyetine bakan araştırmacılar, beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates, soda ve şeker gibi hızlı emici karbonhidratlar yediklerinde yumurtlama kısırlığı riskinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca sebze, kepekli tahıllar, fasulye ve mercimek gibi yavaş emici karbonhidrat yemenin doğurganlık artışı sağlayabileceğini de gözlemlediler. Ek bir avantaj olarak, yüksek lifli bir diyet, gestasyonel diyabet riskini azaltır.
Wright, müşterilere karbonhidratlarını bütün yiyeceklerden almalarını ve gün içinde daha küçük kısımlarda yaymalarını önerir. Tabağınızın yarısını nişastalı olmayan sebzeler, çeyrek protein bakımından zengin besinler ve çeyrek lif bakımından zengin karbonhidratlar ile bazı sağlıklı yağlar yapmanızı önerir.
Daha fazla sebze, baklagiller, kepekli tahıllar, meyve, kuruyemiş ve tohum almak, diyetinizde daha fazla lif ve fitokimyasal anlamına gelir, kilonuzu idare etmenize, sağlığı iyileştirmenize ve doğurganlığı artırmanıza yardımcı olur. Üründen bol miktarda antioksidan alınması da erkek fertilitesinde faydalı görünmektedir.
"Doğurganlık diyeti" çalışmasında, günde bir ila iki porsiyon tam yağlı süt ürünü tüketmek doğurganlıkla ilişkilendirilirken, düşük yağlı versiyonlar bunun tersine bir eğilim gösterdiğini gösterdi. Bazı süt veya daha yüksek miktarda yoğurtun, yumurtlamayı ve gebe kalmayı olumlu yönde etkileyebileceği görülüyor, çünkü sütün krem bileşeni, cinsel hormon dengesini etkiliyor.
Her şeye peynir koymaya ve her yemeği bir kase dondurma ile bitirmeye başlamadan önce, günde bir veya iki porsiyon olduğunu ve besin bakımından zengin seçenekleri seçmenin en iyisi olduğunu unutmayın. Wright, müşterilerine doymuş yağ "bütçelerini" akıllıca kullanmalarını önerir. Biraz daha yüksek yağlı yoğurt alacaksanız, yulaf ezmenize yağsız süt koyun.
Ayrıca, hidrojene yağlar doğurganlığı olumsuz yönde etkilediği için, yağınızı işlenmiş gıdalardan almak istemezsiniz. Gıda ve İlaç İdaresi, yapay trans yağların işlenmiş gıdalarda kullanımını yasaklamış olsa da, bu Haziran 2018'e kadar yürürlüğe girmez. O zamana kadar, içerik listelerinizi okuyun ve kısmen hidrojene yağları olan herhangi bir şeyi sınırlayın. Daha da iyisi, paketlenmiş yiyecekler yerine bütün yiyecekleri yiyin. Bu herkesin izlemesi için harika bir tavsiye.
Washington post