Çocuklar için B Vitamini - Yararları, Gıda Kaynakları ve Daha Fazlası
Bu makalede
- Farklı B Vitamini Türleri ve Çocuklara Yararları
- Çocuklara B Vitamini Tavsiyesi
- B Vitamini Kompleksinin Gıda Kaynakları
- Çocuklarda B Vitamini Eksikliği Belirtileri
- Vitamin Takviyeleri Çocuklara Tavsiye Edilir mi?
- Çocuklara Uygun B Vitamini Snack Fikirleri
Vitaminler ve mineraller çocuğunuzun iyiliği için hayati öneme sahiptir. On üç vitaminden sekizi suda çözünen besinler olan B vitamini kompleksi olarak adlandırılan bir grup oluşturur. Birlikte, çocuğunuzun biçimlendirici yılları boyunca düzenli olarak tedariki almasını sağlamayı zorunlu kılan çok sayıda sağlık yararı sunarlar.
Farklı B Vitamini Türleri ve Çocuklara Yararları
Çocuklar için B vitamini kompleksi ailesi temelde sekiz vitamin içerir:
1. B1 Vitamini (Tiamin)
- Çocuklarda sağlıklı sinir ve kasların gelişmesine yardımcı olur.
- Bir çocuğun vücudunun karbonhidratları enerjiye ayırması gerekir.
2. B2 Vitamini (riboflavin)
- Çocuğunuzun vücudundaki kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcı olur.
- Sindirim ve enerji üretimine yardımcı olur.
- B6 vitamini aktive eder ve B3 vitamini üretir.
3. B3 Vitamini (niasinamid veya niasin)
- Yağların ve karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesi sürecinde yer almaktadır.
- Çocuklarda sinir sistemi ve sindirim sisteminin normal çalışması için faydalıdır.
- Aynı zamanda çocuklarda sağlıklı cildin desteklenmesine yardımcı olur.
4. B5 Vitamini (pantotenik asit)
- Çocukların yağları ve karbonhidratları metabolize etmesi için ihtiyacı var
- Çocuklarda kırmızı kan hücrelerinin ve adrenal hormonların yapımında yardımcı olur.
5. B6 Vitamini (piridoksin)
- Çocuklarda normal beyin gelişimi için gereklidir.
- Çocuklar için hayati önem taşır, çünkü ruh hallerini düzenleyen serotonin ve stresle başa çıkmada yardımcı olan norepinefrin gibi beyin kimyasallarının salınmasına yardımcı olur.
- Sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlamaya ve çocukların bağışıklık sistemini sağlıklı tutmaya yardımcı olur.
6. B7 Vitamini (biotin)
- Çocuklarda kolesterol, belirli amino asitler ve yağ asitlerinin metabolizması için gereklidir.
- Çocuklarda sağlıklı cilt, saç ve tırnakları uyarır.
7. B9 Vitamini (folik asit)
- Çocuklarda kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir rol oynar.
- Sağlıklı hücre büyümesi ve DNA üretimi için değerlidir.
8. B12 Vitamini (siyanokobalamin)
- Çocuklarda kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna aktif olarak katkıda bulunabilir.
- Çocuklarda sinir sistemi ve beynin sağlıklı bakımını destekler.
Çocuklara B Vitamini Tavsiyesi
Her yaştan çocuklar, dengeli ve besleyici bir diyetle önerilen günlük gereksinimlerini öğrenebilirler.
1. 4 yaş ve üstü çocuklar için
4 yaş ve üstü bir çocuğun dozu:
- Pantotenik asit - günde 10 mg
- Tiamin - günde 1.5 mg
- Niasin-günde 20 mg
- Riboflavin - günde 1.7 mg
- Piridoksin - günde 2 mg
- Folik asit - günde 400 mcg
- Günde 300 mcg Biotin
- B12 Vitamini - günde 6 mcg
2. 4 Yaş Altı Çocuklar İçin
4 yaşından küçük çocuklar için önerilen günlük ödenekler (RDA):
- Folik asit - günde 100/200 mcg
- Tiamin-günde 0.5 / 0.7 mg
- Niasin-günde 8/9 mg
- Riboflavin- Günde 0.6 / 0.8 mg
- Pantotenik asit - günde 3/5 mg
- Biotin - günde 50/150 mcg
- Piridoksin-günde 0.1 / 0.5 mg
- B12 Vitamini - günde 2/3 mcg
B Vitamini Kompleksinin Gıda Kaynakları
B vitamini kompleksinin önemli gıda kaynaklarından bazıları şunlardır:
- Karpuz, muz ve greyfurt gibi meyveler
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Günlük Ürünler
- Balık ve deniz ürünleri
- Yumurtalar
- Et
- Güçlendirilmiş tahıllar ve ekmek
- Bezelye, baklagiller gibi baklagiller
- Patates
- Fındık
- Kepekli tahıllar
- Maya
- Karaciğer
- kümes hayvanları
Çocuklarda B Vitamini Eksikliği Belirtileri
Aşağıdaki çocuklardaki B vitamini eksikliğinin belirtileri:
- Yetersiz seviyeler, çocuklarda endişe, sinirlilik ve yorgunluğa neden olabilir.
- Çocuklar beriberi ve bazı durumlarda epilepsi hastası olabilir.
- Riboflavin eksikliği çocuklarda neşe (ağız kuruluğu), glossit (dil ağrısı), ışık hassasiyeti, cilt döküntüleri ve göz ağrısını tetikleyebilir.
- Çocuklarda ishal, dermatit, halsizlik, bulantı ve karın ağrısına neden olabilir. Eksikliği de çocuklarda depresyon, endişe ve zayıf konsantrasyona neden olabilir.
- Çocuklarda yorgunluk ve mide-bağırsak bozukluklarına yol açabilir.
- B Vitamini Eksikliği hamilelik sırasında yenidoğan hatalarına neden olabilir.
- Yetersiz seviyeler, çocuklarda lezyonlara ve anormal cilt döküntülerine neden olabilir.
- Çocuklarda B vitamini eksikliği sinir sistemlerini etkileyerek karıncalanma hissi ve uyuşukluk gibi belirtilere neden olabilir.
- Çocuklarda B vitamini eksikliği, megaloblastik anemiye ve gelişimsel gecikmelere neden olabilir.
- Engelli büyümeye, zayıf kan oluşumuna ve zayıf kaslara neden olabilir.
Vitamin Takviyeleri Çocuklara Tavsiye Edilir mi?
Önerilen B vitamini dozunun çocuğun günlük diyetiyle karşılanmaması durumunda, özellikle vegan çocuklar için vitamin takviyesi alınması arzu edilir. Bununla birlikte, uygun dozaj için herhangi bir vitamin takviyesi almadan önce bir doktora başvurmanız önemlidir. Daha iyi emilim için çocuklara vitamin ilavesini tabletler yerine damla şeklinde vermek en iyisi olabilir.
Çocuklara Uygun B Vitamini Snack Fikirleri
İster inanın ister inanmayın, ancak çocuğunuzun bu vitamini günlük dozunu almasına yardımcı olabilirsiniz. Bu hayati besin için bazı çerez fikirleri şunlar olabilir:
- Yeşil sebzeler veya etlerle doldurulmuş lezzetli rulolar hazırlayın ve ekstra lezzet için çocuğunuzun en sevdiği sosu ekleyin.
- Domates ve marul ile nefis bir tavuklu sandviç yapabilirsiniz.
- Sert haşlanmış yumurtaları çocuğunuza atıştırmalık olarak sunabilirsiniz.
- Püresi ıspanaktan bir daldırma hazırlayabilir ve havuç gibi çiğ sebze parçalarını servis edebilirsiniz.
Çocuklar için beslenme önemlidir ve ebeveynler genellikle dengesiz bir beslenmeye yol açan yanlış yiyecekleri verir. Yukarıda belirtilen besin kaynaklarını kullanarak, B vitamini eksikliğinden kaynaklanan hastalıkları önlemek sizin için kolay olmalıdır.