B6 Vitamini ve Doğurganlık
Bu makalede
- B6 Vitamini Eksikliğinin Doğurganlığa Etkisi
- B6 Vitamini Doğurganlığı Nasıl Artırır?
- B6 Vitamini Diyet Kaynakları
- Doğurganlık için B6 Vitamini Takviyesi mi Almalısınız?
- Doğurganlık için önerilen B6 Vitamini Günlük alımı
- Aşırı B6 Vitamini Tüketimi Herhangi Bir Yan Etkiye Neden Olur mu?
- B6 Vitamini Vücudunuzda Ne Azaltabilir?
Dışarıda gebe kalmaya çalışan ama başaramayan pek çok çift var. Onlardan biriyseniz, çeşitli gıdalarda bulunan suda çözünür bir vitamin olan B6 vitamini alımınızı kontrol etmek isteyebilirsiniz. Hepimiz vitaminlerin vücut için gerekli besinler olduğunu biliyoruz, ancak birçok insan hala vitamin ve mineral sağlayabilecek sağlıklı, besleyici, dengeli bir diyet tüketmiyor. Vitaminler ve mineraller vücudumuzun tüm fiziksel ve fizyolojik işleyişinin büyümesine, onarımına ve korunmasına yardımcı olur. B6 Vitamini, vitamin ailesinin sadece bir üyesidir, ancak araştırmalar bu besleyicinin doğurganlıkta önemli bir rol oynadığını göstermiştir.
B6 Vitamini Eksikliğinin Doğurganlığa Etkisi
B6 Vitamini, özellikle doğurganlığa yardımcı olmak için vücudunuz için harikadır. Vücudunuzda bu temel vitamin bulunmuyorsa, yüzleşmeniz gereken şey işte.
- B6 Vitamini vücudunuzdaki hormonları korumada ve dengelemede önemli bir rol oynar. B6 vitamini eksikliği, sizin için hormonal dengesizlik, özellikle östrojen ve progesteron dengesizliği anlamına gelir.
- Hormon dengesizliğinden kaynaklanan düzensiz bir adet döngüsü B6 vitamini eksikliğinin bir başka dezavantajıdır.
- Araştırmalar, B6 Vitamini eksikliği olan kişilerin, vücutlarında fazla su tutulmasından şikayet etmelerine ve şişkinlik hissetmelerine neden olduğunu göstermiştir.
- B6 vitamini eksikliği de sizin için psikolojik bir etkiye sahip olacak, ruh hali değişimlerine neden olduğu bilinmektedir. Bu da yine B6 vitamini eksikliğinin hormonal dengenizi büyük ölçüde etkilediği gerçeğine bağlanıyor.
- B6 Vitamini eksikliği de zayıf spermle sonuçlanır ve dişi yumurta kalitesini etkiler. Bu yüzden bu vitamin hem kadın hem de erkek için önemlidir.
- Luteal evre, adet ve üreme evresinin çok önemli bir aşamasıdır. Adetinizin hemen yarısından sonra, adetin hemen ardından. Bu aşama sadece doğurganlık için değil aynı zamanda genel sağlığınız için de önemlidir. Vücudunuzu başka bir döngü için hazırlar. B6 vitamini eksikliği veya eksikliği luteal faz üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu aşamada resme bir çok hormon gelir. Bu hormonların etkili işleyişi için, B6 vitamini dahil, doğru besinlere sahip olmanız önemlidir.
B6 Vitamini Doğurganlığı Nasıl Artırır?
Şimdi B6 vitamini önemini ve aynı eksikliğin etkisini belirlediğimize göre, hamile kalma ve doğurganlığı nasıl artırabileceği konusunda B6 vitamini konusuna bir göz atın.
1. Östrojen ve Progesteron Dengesi
Yukarıda bahsedildiği gibi, B6 vitamini hormonlarımızın dengesinin korunmasında önemli bir rol oynar. B6 Vitamini bakımından zengin yiyecekler tüketmek üremedeki iki kilit oyuncu olan östrojen ve progesteron hormonlarını dengeleyebilir.
2. Servikal Mukus Artırır
Servikal mukus, spermin yumurtaya kolay taşınmasına yardımcı olduğu için son derece önemlidir. Buna ek olarak, yumurta ve spermleri besler ve korur. B6 Vitamini servikal mukus oluşumunda yardımcı olur.
3. Luteal Aşamayı Güçlendirir
B6 Vitamini luteal fazı güçlendirdiği bilinmektedir. Bu, uterusunuzu hamilelik faktörlerine karşı daha duyarlı hale getirdiği anlamına gelir. Vücudunuzdaki yeterli miktarda B6 Vitamini uterusun astarını güçlendiren ve progesteron seviyelerini artıran hormonlar üreterek hamile kalma şansınızı arttırır.
4. Libido’yu geri yükler
Araştırmalar B6 vitamininin libidoyu veya cinsel dürtüleri artırabileceğini veya geri getirebileceğini göstermiştir. Bu, progesteron hormonundaki artıştan kaynaklanmaktadır.
B6 Vitamini Diyet Kaynakları
B6 Vitamini çok çeşitli yiyeceklerde bulunur. Yemekler arasında hindi, balık, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, buğday tohumu, soya fasulyesi, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler, muz, avokado, yumurta, süt, yer fıstığı ve patates yer alır.
Doğurganlık için B6 Vitamini Takviyesi mi Almalısınız?
Vitaminler, tüm vitaminler doğru miktarda bulunduğunda en iyi şekilde işlev görür. Sadece bir vitamin yeterli olmaz. Bu nedenle, belirli bir vitamin eksikliği olmadıkça, insanların multivitamin kullanmaları önerilir. B6 Vitamini söz konusu olduğunda, takviyelerini almanız size fazla bir şey sağlamaz, Bu nedenle, kendi başınıza herhangi bir takviye almadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önerilir.
Doğurganlık için önerilen B6 Vitamini Günlük alımı
B6 Vitamini doğurganlık dozu erkekler ve kadınlar için değişir. “Doğurganlık için ne kadar B6 vitamini almalısınız?” Diye düşünüyorsanız, işte cevabı.
1. Diyetinizden
Besin açısından zengin ise günlük diyetinizden ihtiyacınız olan tüm B6 Vitamini almak için büyük olasılıkla. Diyetinize göre, erkekler 1.4mg B6 Vitamini almalı ve kadınlar 1.2mg almalıdır.
2. Takviyelerden
Aynı şey takviyeleri için de geçerlidir. Takviyelerle günlük B6 vitamini dozu, erkekler için 1.4mg ve kadınlar için 1.2mg olmalıdır. Sentetik, laboratuar yapımı takviyeleri yerine gıda bazlı veya organik takviyeleri aradığınızdan emin olun. Gıda bazlı takviyeler daha doğaldır ve vücut tarafından daha iyi emilir.
Aşırı B6 Vitamini Tüketimi Herhangi Bir Yan Etkiye Neden Olur mu?
Çok fazla şey sizin için kötü olabilir ve aynı şey B6 vitamini için de geçerlidir. Çalışmalar, aşırı B6 vitamini tüketiminin, periferal nöropati olarak bilinen bir duruma yol açabileceğini, birinin kollarında ve bacaklarında his duygusunu kaybedebileceğini göstermiştir. Bazı durumlarda, B6 vitamini mide ağrısı, bulantı, iştahsızlık, yorgunluk ve baş ağrısına neden olabilir.
B6 Vitamini Vücudunuzda Ne Azaltabilir?
Bazı durumlar veya alışkanlıklar vücudunuzdaki B6 vitamin seviyesini düşürebilir. Ama iyi olan, onları kontrol edebilmen. Vücudunuzdaki B6 Vitamini neyin azaldığını ve neler yapabileceğinizi öğrenin:
- Stres birçok hastalıklar, bozukluklar ve eksiklikler için bilinen bir suçludur ve aynı şey B6 vitamini eksikliği için de geçerlidir. Strese neden olan durumlardan veya insanlardan uzak durun.
- Aşırı kahve ya da kafeinli ürün tüketimi de B6 vitamini eksikliğine neden olabilir. Kahve alımınızı günde bir fincandan fazla olmayacağınızdan emin olun. Papatya çayı, lavanta çayı veya diğer bitki çayları gibi daha sağlıklı içeceklere geçebilirsiniz.
- Aşırı işlenmiş yiyecekleri tüketmeyi bırakın. Bunun yerine, vitamin ve mineral bakımından zengin, sağlıklı ve sağlıklı bir diyete geçin.
- Aşırı pişmediğinizden veya aşırı derecede ısınmadığınızdan emin olun, çünkü yiyeceğiniz besin değerini kaybedebilir. Taze yiyecekler yiyin ve bol miktarda yeşil sebze ve meyve tüketin.
Artık B6 Vitamini'nin doğurganlık, etkileri ve aşırı tüketiminin tehlikeleri hakkındaki faydalarını bildiğinize göre, devam edebilir ve doktorunuzun danışmanlığında gerekli yaşam tarzı değişikliklerini yapabilir ve B6 vitaminini diyetinize dahil edebilirsiniz. Ayrıca, yumurtlama evresinde veya luteal evrede doğurganlık için B6'nın ne zaman alınacağını bilmek önemlidir, bu nedenle yine sağlık uzmanınıza danışın. Günlük rutininizin bir parçası olarak iyi bir egzersiz rejimi ekleyin. Koşmak, yüzmek, hatta yürümek gibi fiziksel aktiviteler genel sağlığınız üzerinde iyi bir etki yaratabilir ve hamile kalma şansınızı artırabilir.