Gebelikte sabah rahatsızlığını hafifletmek için ne yiyebilirsiniz?
Gebelikte bulantı ve kusma yanlışlıkla "sabah" hastalığı olarak bilinir. Yanlışlıkla, çünkü sadece sabahları oluşmaz. Kanadalı bir çalışmada, hamile kadınlar örneğinin yüzde 80'inin, tüm gün süren mide bulantısı yaşadığını, bunun sadece sabah meydana geldiğini bildiren yüzde 1, 8'e ulaştığını bildirdi. Ancak, bir İngiliz çalışmasındaki hamile kadınların yarısı sabah 6 ile 12 arasında sabahları kustu.
Çeşitli faktörler ve hipotezler öne sürülmesine rağmen, gebelikte bulantı ve kusmanın kesin nedeni bilinmemektedir.
Beslenmeyle ilgili en popüler evrimsel hipotez, bulantı ve kusmanın hamile anneleri ve doğmamış çocuklarını, gıdalardaki potansiyel zararlı maddelere karşı koruduğu anlaşılmaktadır. Düşüncelerinize az önce yeni başlayan, lezzetli görünümlü bitkiyi denemek için çok hasta, hamile ve kıllı bir kadın olduğunuzu hayal edin.
Hamilelik mide bulantısının anneye olumsuz etkileri stres, anksiyete ve depresyon, çalışamama, yetersiz beslenme, dehidrasyon, kabızlığa katkı, yaşam kalitesini ve sinirlilikte azalma, artan uyku bozuklukları ve düşük ruh hali olabilir.
Aşağıdaki beslenme ve hamilelik sağlığı üzerine bir podcast dinleyin.
Bu podcast'i iTunes üzerinden indirerek iphone'unuzda daha sonra dinleyin:
Podcast'i Şimdi İndirinNe yemelisin?
Bulantı ve kusmadan muzdaripken dengeli bir diyet yemek zor olabilir. Sadece portakal, sıcak cips, limonata, buz blokları ve pizza gibi hissedebilirsiniz.
Daha fazla insan hissetmeye başladığınızda daha iyi beslenebildiğiniz için kısa vadede (hamileliğin ortalarından itibaren) bu konuda çok fazla endişe etmeyin. Hiçbir şeyden bir şey yemek daha iyidir.
Hamilelik sırasında bazı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini not etmek önemlidir. Reflü ile ilişkili bulantı ve hamileliğin ilerleyen dönemlerinde meydana gelebilecek kusmalara da dikkat etmek gerekir. Bunlar daha önce bulantı ve kusma için olanlardan farklı olabilir.
Püf noktaları daha küçük öğünler yemeyi; gece geç saatte yemek yememek; alkol, gazlı içecekler veya diğer reflü teşvik edici yiyecekler ile baharatlı veya yağlı yiyecekler ve nane gibi içeceklerin tüketilmemesi; ve sakız.
Erken mide bulantısı ve kusmadan muzdaripken sadece biraz cips yemeyi ve limonata içmeyi başarsanız bile, semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı şeyler var mı?
Gebelikte bulantı ve kusmanın beslenme ile ilgili yönetimi üzerine birçok yorum ve rehber bulunmaktadır. Ancak, herhangi bir özel beslenme stratejisini güvenle önerebilecek kadar yüksek kaliteli kanıtlar görünmüyor.
Tüm dünyada kadınlar tarafından yardımcı olabilecek ve yaygın olarak kullanılan yaygın beslenme uygulamaları vardır. Birçoğunun iyi anekdot desteği var, ancak bilimsel çalışmalarda çok azı araştırıldı. Bu, işe yaramadıkları anlamına gelmez. Yaygın ipuçlarından bazıları:
- tetiklediğiniz şeyleri tanımlayın ve bunlardan kaçının
- boş bir mideye sahip olmaktan kaçının
- kuru krakerler gibi bazı yumuşak yiyecekleri yatağınızın yanında tutun ve sabah kalkmadan önce birkaç tane yiyin.
- az miktarda yiyeceği sık sık yiyin ve büyük öğünlerden kaçının
- daha az mide bulantısı hissettiğiniz zamanlarda yemek yiyin (mide bulantısı hissettiğinizde yemek yemeye zorlamak zorunda kalacak olsanız da, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak tek şey olabilir)
- mideyi tahriş edebilecek ve / veya mide boşalma oranını azaltabilecek baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının
- güçlü kokulara sahip yiyeceklerden kaçının (hamile iken koku alma duyunuz çok artabilir ve bazı kokular sizi hasta hissettirebilir - yiyecek kokuları dahil)
- soğuk veya donmuş içecekler veya yiyecekler genellikle daha iyi tolere edilir
- midenizdeki ses seviyesini azaltmak için ayrı zamanlarda yiyecek ve sıvı bulundurun
- sık sık az miktarda sıvı alın, ancak günde yaklaşık iki litre su almayı deneyin (özellikle kusuyorsanız)
- bitkisel çaylar (zencefil gibi) yardımcı olabilir.
Bazı besin takviyeleri konusunda daha fazla araştırma yapılmıştır. Bunlar ayrıca mide bulantısı ve kusma semptomlarını iyileştirebilir - kanıtlar geniş uygulama için henüz yeterince sağlam olmamasına rağmen:
• Şurup halinde zencefil veya günde dört kez 250 mg'ye kadar kapsül yardımcı olabilir, güvenli görünüyor ve Amerika'da öneriliyor. Bununla birlikte, Avustralya Klinik Uygulama Kılavuzlarında tavsiye edilmez.
• B6 Vitamini (piridoksin) mide bulantısını her sekiz saatte bir 10-25mg dozunda veya günde dört kata kadar ağızdan 25-50mg (günde 200mg'nin güvenli olduğu gösterilmiştir) geliştirebilir. Yine, bu Avustralya Klinik Uygulama Kılavuzlarında tavsiye edilmez.
• Bulantıya neden olabileceğinden, Avustralya Klinik Uygulama Kılavuzlarında demir veya multivitamin takviyelerinin kesilmesi önerilir.
Eğer mide bulantınız ve kusmanız daha şiddetliyse, yukarıdaki stratejiler sizin için kesinlikle hiçbir şey yapmaz. İlaç ve diğer yönetim seçeneklerine geçmeniz gerekebilir. Bunlar, bulan anti-mide ilacı ondansetron'u içerir; bunun kanıtı, geçen zamanlardaki talidomidin aksine, bebek üzerinde herhangi bir olumsuz yan etkisi bulunmadığını gösterir.
Avustralyalı kadınların neredeyse dörtte üçü hamilelik sırasında, akupressür seyahat bantları veya akupunktur gibi en az bir tür “tamamlayıcı tedavi” kullanabilse de, çoğu için kanıtlar yetersizdir.
Rebecca Charlotte Reynolds, Dünya Beslenme Derneği ve beslenme ve yaşam tarzı danışmanlığı olan The Real Bok Choy'nin sahibi olan kayıtlı bir beslenme uzmanıdır.
Bu makale ilk önce Konuşma'da yayınlandı.
