Hamilelikte egzersiz yapmak neden hayatidir?
Hamilelik ve sağlıklı kilo alımı.
Queensland Üniversitesi tarafından yapılan uzun süreli bir araştırma, genç Worldn kadınlarının hamilelikten sonra annelerinin neslinden daha fazla kilo aldıklarını, onları ve çocuklarını gelecek yıllarda yaşamı tehdit edici sağlık koşullarını geliştirme konusunda ciddi risk altında bıraktığını buldu.
Bebeğin Kilo Üzerindeki Etkileri Üzerine ve İnsan Hareketi Çalışmaları Yüksek Okulu'ndan Wendy Brown'un yürüttüğü araştırma, bir bebeğe sahip olmanın on yıllık bir süre içinde kilo alımı üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu ve Y Kuşağı kadınlarının kazandığını ortaya koydu. annelerinin neslinden çok daha yüksek bir oranda kilo.
Bunun bir sonucu olarak, Tıp Enstitüsüne göre, kadınların yalnızca% 30-40'ı bebek sahibi olduktan sonra sağlıklı kilo alma aralığında kalıyor.
Queensland Üniversitesi'nde yapılan araştırma doğum sonrası kilo alımındaki artışın olası nedenlerini belirlemedi, ancak bazı fitness uzmanları ekstra kiloları hamilelikle başlayan sedanter bir yaşam tarzına bağlıyor.
Queensland'ın Saf Sağlık Kulüplerinin ortak sahibi ve kurucusu Marina Perry-Kuhn, çeşitli toplumsal yanlış anlamaların olduğunu söylüyor ve bir çok kadının sadece kendi fiziksel yeteneklerinin farkında olmadığı gerçeği, kadınları almaları gerektiğine inanmaya yöneltiyor Hamilelik döneminde kolay - aslında tam tersini yapıyor olmaları gerekir.
Marina, “Kadınlar genellikle bazı egzersizlerin hamileyken yapmanın tehlikeli veya riskli olduğunu düşünürler, ancak hangilerini bilmezler - yani hiçbir şey yapmazlar” diyor Marina.
“Ayrıca birçok kadının - belki toplumun bile - egzersizi öncelikli olan hamile kadınların“ bencil ”veya“ boş ”olduğunu ve çocuklarının önünde kendi ihtiyaçlarını belirlediklerini - elbette doğru olmadığını düşünüyorum.”
Perry-Kuhn ayrıca hamilelik sırasında egzersiz doğum için hazırlamak için gerekli olduğuna inanmaktadır.
Marina, “Emek, bir maratona benzetilebilir - bu, çoğu kadının yaşamlarında yaşayacağı en zor fiziksel dayanıklılıklardan biridir, bu nedenle doğumda fiziksel ve duygusal olarak 'eğitmek' mantıklıdır, ” diyor.
“İlk aktif anneler için ortalama aktif emek 12 saat, kadınların ise maraton koşusu ortalama beş saat. Kadınların 'dinlenmeleri' hiç bir anlam ifade etmiyor ve böyle bir fiziksel-vergi deneyimine yol açan hiçbir egzersiz yapmıyor ”dedi.
Hamile kadınların ne kadar egzersiz yapması gerektiğine gelince, Perry-Kuhn ne kadar çok olursa o kadar iyi.
“Şahsen kadınların hamileliklerinde olabildiğince hareket etmesi gerektiğini hissediyorum” diyor.
“Haftada en az 5-6 kez egzersiz yapmayı, kişiye uygun bir yoğunluk seviyesine ayarlanmış egzersizlerle ve ideal olarak bir kardiyo, direnç çalışması ve germe karışımını birleştirmeyi öneriyorum”
Egzersizin yeni anneler için de birçok faydası var.
Perry-Kuhn, yeni annelerin kendileri için zaman bulmayı kesinlikle zor bulmasına rağmen, egzersiz yapan ve düzenli olarak zaman aşımına uğrayan kadınların daha fazla özgüven, daha az stres seviyesi, daha olumlu bir görünüm ve daha fazla enerji yaşadığını söylüyor yapmayanlar.
“Bir annenin, hem fiziksel hem de duygusal olarak kendisiyle ilgili olumlu bir kafa boşluğunda olmasıyla mümkün olan en iyi anne olabileceğine inanıyorum” diyor.
Bunu hamilelik forumlarımızda tartışın