Çocuklar İçin Yoga - Yararları ve Pozları
Bu makalede
- Yoga Nedir ve Neden Önemlidir?
- Yoga'nın Çocuklar İçin Yararları
- 8 Çocuklar İçin Etkili Yoga Pozları
Yoga, iyiliğin farklı yönlerini ele almak için bir 'asana' ya da pozlar yelpazesi sunar. Bizi sakinleştiren pozlardan, altta yatan fiziksel koşulları tedavi edici olarak iyileştiren pozlara kadar, yoga bilimi çok yönlüdür. Çocuklar için bir yoga programı tasarlama amacı, onlar için doğru poz türlerini seçmede çok önemlidir. Çocuklara yönelik yoga programları, temel olarak bedenlerini kabul etmeyi öğrenmelerini, davranışlarında daha disiplinli olmalarını ve daha iyi bir şekilde odaklanmak ve konsantre olmak için daha sakin olmalarını amaçlamaktadır. Belirli bir süre boyunca uygulandığında, onları fiziksel ve zihinsel olarak güçlü yapar ve genel sağlıklarını ve sağlıklarını iyileştirir.
Yoga Nedir ve Neden Önemlidir?
Yoga, tüm potansiyelini ortaya çıkarmak için bedenin fiziksel, zihinsel ve ruhsal enerjilerini birleştirmenin ve kullanmanın antik bilimidir. Son zamanlarda günümüz dünyasının baskılarıyla mücadelede etkili bir araç olarak önemli bir popülerlik kazanmıştır. Birçok yetişkin yoga asana uygulamalarını düzenli programlarına dahil etmiş ve bundan büyük ölçüde faydalanmışlardır.
Yaşamda formda kalmak ve odaklanmak çok ekonomik bir araçtır. Birkaç saatlik günlük uygulama, bir kişinin aktifliği, bağışıklığı ve genel sıhhatinde büyük bir iyileşme sağlar. Her gün mantar egzersizi yapmanın birçok yeni formuyla, bu eski yoga pratiği, bütüncül iyileşme doğası nedeniyle yavaş ve istikrarlı bir şekilde büyüyor.
Günümüz ve yaştaki çocuklar, alet ve oyuncak biçimindeki o kadar dikkat dağıtıcıların mevcudiyeti ile fazla uyarılıyor. Bunun dikkat süreleri ve konsantrasyon seviyeleri üzerinde derin bir etkisi vardır. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve kirlilik nedeniyle bağışıklığın düşük olması, günümüzde ebeveynler için endişenin başka bir önemli nedenidir. Hızla değişen dünyayı durdurmak mümkün değildir. Bu sorunun tek çözümü, çocukları güçlendirerek onunla başa çıkmaktır.
Yoga insanlığa bir nimettir ve bu problemleri çözmede çocuklar için yoganın önemi daha fazla tekrarlanamaz. Çocuklar genel olarak öğrenmede çok hızlıdır ve bu nedenle, yoga uygulamalarını hayatlarına erken yaşta rutinlerine dahil etmek, onlar için sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak için harika bir yol olabilir.
Yoga'nın Çocuklar İçin Yararları
Düzenli olarak uygulandığında, yoganın çocuklar için sahip olduğu sayısız fayda vardır. İşte bunlardan birkaçı:
- Çocuklar için etkili bir sakinleştirme tekniği olabilir. Solunum paternlerini gözlemlemenin basit bir egzersizi odak, dikkat ve sakinliklerini geliştirebilir.
- Vücutları hakkında olumlu bir imaj oluşturmalarına ve esneklik ve çevikliklerini kontrol etmelerine yardımcı olabilir.
- Suryanamaskar gibi asanalar, dolaylı olarak onlar için meditatif bir duruş görevi gören bedenlerini dengeleme yeteneklerini geliştirir.
- Odaklanma belirli bir duruşta kalmak için özellikle bebekler için öz kontrolü sağlama yolunda adım atarken çocuklar için iyidir.
- Çeşitli pranayamalarda belirtilen kanalize edilmiş nefes alma kalıpları bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücuda enerji verir. Bu, onları çocuklar arasında günümüzde yaygın bir sorun haline gelen üst solunum sorunlarından korur.
- Bazı asanalar, postüral problemlerini düzelterek çekirdek kuvvetini büyük ölçüde geliştirir.
- Bazı yoga duruşları, özel terapötik ihtiyaçlarını karşılamak için otizm spektrum bozukluğu olan çocuklar için özel olarak tasarlanmıştır.
Günümüzün rekabetçi dünyasında, okula giden çocuklar bile çok büyük strese maruz kalmaktadır. Akademisyenler ve ders dışı etkinliklerde başarı ve üstünlük sağlama baskısı yüksektir, çünkü birçok çocuk kaygı ile ilgili sorunlardan muzdariptir. Yoga asanaları, sadece rahatlamalarına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda etrafındaki şeylere bakış açısı ve yavaşlamaları için onlara zaman ve sabır verir. Yeni bir beceri öğrenmek çocuklukta daha kolaydır ve daha küçük yaşlarda yapılan nöronal bağlantılar beyinlerinde kalıcı bir iz bırakma eğilimindedir.
8 Çocuklar İçin Etkili Yoga Pozları
Çocukların genel fiziksel ve zihinsel farkındalıklarını geliştirmelerine yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış birkaç yoga asana vardır. İşte çocuklar için mükemmel olan birkaç asana.
1. Adho Mukhasvanasana - Köpek Pose
Bu poz, kendisini geren bir köpeğin duruşunu taklit eder. Bacaklar ve el üzerindeki ağırlığın ters bir 'U' pozisyonunda dengelenmesini içerir. Bu duruşta, çocuğun ayakları içe doğru bakması, kalçaları mümkün olduğunca yukarı kaldırması ve göğsünü içeri doğru itmesi teşvik edilir. Aşağı asılı olan kafa içeri doğru gerilir.
Bu asana, vücudun ekstremitelerine kan dolaşımını iyileştirmede çocuklar için özellikle yararlıdır. Ayrıca, diğer karmaşık yojik pozları yapma esnekliğini arttırmak için iyi bir germe egzersizidir. Vücudun çekirdeğini dengeleme yeteneği de düzenli uygulamalarla geliştirilmiştir.
2. Vrikshasana - Ağaç Poz
Bu yoga duruşu, adından da anlaşılacağı gibi bir ağaca benziyor. Bu duruşta, çocuk bir bacağın içinde durur ve daha sonra vücudun ağırlığını dengelemek için kullanılan bacağın uyluğunun üzerine yerleştirmek için diğer bacağın dizini katlar. Elleri 'namaskar' pozisyonunda katlanmış şekilde kollar yukarı doğru gerilir. Çocuk bir ayağı üzerindeki ağırlığı birkaç dakika dengeler ve diğer ayağı ile aynı şeyi tekrarlar.
Bu asana sadece pratikle geliyor ve mükemmelleşmek için birkaç deneme yapabilir. Konsantrasyonun iyileştirilmesi önerilmektedir, çünkü sadece odaklanma tek bir bacaktaki vücudun ağırlığının dengelenmesinde yardımcı olabilir. Bu, çocukların eğlenmek ve eğlenmek zorunda olduğu bir egzersizdir.
3. Virabhadrasana I - Savaşçı Poz I
Yogana'nın savaşçı pozu çocuklar için vücut dengesini ve çekirdek gücünü arttırır. Çocukların kendi bedenleri hakkında olumlu bir imaj oluşturmaları, böylece özgüvenlerini arttırmaları özellikle yararlıdır. Göğüs, ayak bileği, diz ve kollardaki ağrıları hafifletmede yardımcı olur.
Bu duruşta çocuk önce bacakları birbirinden ayrı duracak ve kolları omuz uzunluğunda açılacak şekilde yapılır. Ardından, sağ ayağı dışarıya bakacak şekilde döndürerek, sağ diz hafifçe öne doğru bükülür. Sol dizin düz durması ve pozisyonun normal solunumla yaklaşık bir dakika sürmesi sağlanır.
4. Tadasana - Dağ Pose
Bu, gelişmiş asanalar için iyi bir başlangıç noktası olabilen çok basit bir yoga duruşu. Bu duruşta çocuk ilk önce her iki bacağı birbirine yakın duracak şekilde dik durur. Eller daha sonra namaskar hareketine katılmak için başın üstüne kaldırıldı. Asana, çocuğun dayanma gücü ve dengeleme yeteneğinin gerçek bir ölçüsüdür.
Bu asana çocuklar için dik bir duruş sağlar. Sınıflarda ve çalışma zamanlarında çoğu zaman çocuklar eğilme eğilimindedir ve omurgayı çok fazla zorlarlar. Yanlış duruş, yaşamın sonraki aşamalarında çocuklara ağrı ve diğer rahatsızlıklara neden olur. Bu yogasana, bu tür postüral sorunları düzeltmede çok yardımcıdır.
5. Uttanasana - Bez Bebek Pose
Bu asana, suryanamaskar egzersizinin bir parçasıdır ve bu nedenle, çocuklar için daha karmaşık olan versiyonun iyi bir öncüsüdür. Bu asanada çocuk önce elini başının üstüne kaldırır ve sonra ayaklarına dokunmak için mümkün olduğunca düz bir şekilde eğilir. Bunu yaparken dizleri bükmemeye özen gösterilmelidir. Çocuk ayağa tam olarak dokunamıyorsa, bacağın ulaşılabilir kısmını yakalamak için teşvik edilir.
Bu egzersiz hamstring germe konusunda çok faydalıdır. Hamstring iyi çeviklik için esnek olması gereken bacakta çok önemli bir kastır. Bu asana uygulayarak, kaslar önemli ölçüde esnetir ve yaralanmalara daha az eğilimli olur.
6. Baddha Konasana - Kelebek Pose
Bu asanın adı bir kelebeğin hareketini taklit ettiği için çocuklar için çok heyecan verici olabilir. Bu asanayı uygulamak için çocuk, bacakları öne gerilmiş olarak düz bir yüzeye oturmak için yapılır. Daha sonra, ayak tabanlarının birbirine temas etmesini sağlamak için dizler yere paralel olarak içe doğru bükülür. Tabanlar daha sonra ellerinizle sıkıca tutulur ve dizler bir kelebeğin kanatları gibi yukarı aşağı sallanır.
Bu asana iç uyluk kaslarını güçlendirmede ve esnemede çok yardımcıdır. Uzun dönemde uyluk kaslarını şekillendirir ve dik duruş sağlar.
7. Setu Bandhasana - Köprü Pose
Poz, üst gövdenin bir köprü gibi büküldüğü tersine çevrilmiş bir U'yu andırır. Bu asanayı yapmak için, çocuk ilk önce düz bir yüzey üzerinde sırt üstü yatar. Daha sonra, dizler ters V şeklinde katlanır ve eller ters yönde katlanır ve başın yakınına yerleştirilir. Ardından, kalçalar yavaşça yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırılır.
Bu asana oldukça zordur ve pratikle mükemmelleştirilebilir. Her denemede esneklik önemli ölçüde artırıldı. Bu asana, kanın gövde ve kafaya ters akışına neden olur ve bu bölgeleri yeniden oksijenlendirir. Çocukların dayanıklılıklarını, bağışıklıklarını geliştirmeleri ve kan akışlarını kolaylaştırmaları çok faydalıdır.
8. Pranayama - Solunum Egzersizleri
Pranayama yogasana'nın çok önemli bir özelliğidir ve vücuda çok önemli faydaları vardır. Kelimenin önerdiği gibi, nefes alışkanlığını düzenleyen bu egzersizlerin vücut üzerinde sakinleştirici etkileri vardır ve öz-farkındalık seviyelerini arttırır. Çoğu zaman, solunum düzenleri yaşam boyunca değişir ve doğru tür enerji veren solunum teknikleri kaybolur. Bu nefes alma tekniklerini uygulamak, çocukları dünyaya daha iyi sakinlik, açıklık ve odaklanma ile karşı karşıya getirmek için donatıyor. Pranayama'da birçok solunum tekniği vardır ve temel olanlar düzenli olarak uygulanmaları için çocuklara öğretilebilir. Bu aynı zamanda vücudun alerjik reaksiyonlarını azaltarak üst solunum yolu enfeksiyonlarını da uzak tutar.
Çocuklar için yoga egzersizleri, çocuklara çok yaratıcı ve eğlenceli bir şekilde öğretilmelidir. Yetişkinlerin aksine, çocuklar birçok yaratıcı hayali taklit oyunla öğretildiğinde toplanırlar. Eğilmeleri ve bacaklarına dokunmaları basit bir duruşla, ellerini yıldızlara uzatmalarını ve daha sonra bacaklarının üzerine koymalarını sağlamalarını isteyerek eğlenceli bir şekilde öğretilebilir. Bu sadece hızlı bir şekilde öğrenmelerine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda rutinlerinin bir parçası haline gelinceye kadar her gün devam etmeleri için motive olmalarını sağlar.
Çocuklara yoga egzersizleri öğretmenin bir başka ilginç yanı da, bir grup içinde öğrenmekten keyif almalarıdır. Onları takım olarak oynamaya ve öğrenmeye teşvik etmenin harika bir yolu olabilir. Arkadaşlarıyla ya da ailenin diğer yetişkin pratisyenleri ile birlikte haftasonu eğlencesi olarak, germe ve bükme zor bir işle dolu bir hafta boyunca onları ısıtabilir.
Günümüzde aile yoga programları, insanlar arasında yoganın yararları konusunda artan farkındalık nedeniyle artmaktadır. Dünyanın geleceğini yapacak yeni neslin, teknolojinin tüm istenmeyen sonuçlarına karşı korunması gerekiyor. Bu sorunu aşmak için köklere geri dönmek, bunun için tek çözümdür ve yogadan daha iyi bir yol yoktur.