Çocuklar İçin En İyi 10 Sağlık Önerisi
Bir ebeveyn olarak, sahip olabileceğiniz en önemli endişe, çocuğunuzun sağlığını geliştirmek ve sürdürmektir. Besleyici yiyecekleri çocuğa uygun aralıklarla beslemek, ebeveynlerin çoğunun karşılaştığı bir zorluktur. Yemek, egzersiz, uyku, aile zamanı, doktor ziyaretleri okulda iyi görgüden başlayarak, gitmek çok uzun bir yoldur. En başından itibaren başlatılan her küçük aktivite çocuğunuzu sağlıklı bir varlık ve disiplinli bir birey haline gelmeye alışkanlık haline getirecektir.
En İyi 10 Çocuk Sağlığı İpuçları
Çocuğunuzun her zaman refahını sağlamak zorundasınız. Onları her yerde takip edemezsin. Bu nedenle, onlara yaşamlarını sürdürmeleri için sağlıklı alışkanlıklar öğretmek esastır. Ebeveynlik kolay gelmez ve iyi bir miktar sıkı çalışma gerektirir. Süreçte size yardımcı olmak için işte size çocuklar için en iyi 10 sağlık önerisine bir göz atın.
1. Doğal Gıda ve Dengeli Beslenme
Dengeli bir yemek, her çocuğun sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olduğu ve bağışıklığı artırdığı için her çocuk için en çok önerilen diyettir. Çocuklara zevklerini geliştirmeleri için çeşitli yiyecek seçenekleri sunmalısınız. Onları yemeye zorlamanıza gerek yoktur, ancak başlamaları için onlara birkaç ısırık önerebilirsiniz. Ayrıca, şeker, sodyum, kalori ve sağlıksız yağ ile dolu oldukları için onlara işlenmiş gıda vermekten kaçınmalısınız. Bunun yerine, çocuklarınız için aşağıda listelenen yiyecekleri eklemeyi düşünün:
- Proteinler - Çocuğun sağlıklı beyin gelişimine ve bağışıklık sistemine katkıda bulunur.
- Fesleğen ve Nane - Soğuk algınlığı, öksürük, böbrek taşları, diş rahatsızlıkları ve daha birçok şeyden kurtulmanıza yardımcı olur.
- Pastörize Süt - Çocuğunuz için gerekli olan tüm mineral ve proteinleri içerir.
- Taze meyve ve sebzeler
- Kepekli tahıllar
- Elyaf bakımından zengin gıdalar
2. Minimal Şeker Girişi
Şeker içeriği yüksek yiyecek ve içeceklerden (Bournvita veya Horlicks gibi enerji içecekleri dahil) kaçınılmalıdır. Çocukların tatlı bir diş geliştirmelerine, diyabet ve diş çürümeleri gibi rahatsızlıklara neden olabilir. Ayrıca vücuttaki aşırı şekerden kaynaklanan düşük kalsiyum emiliminden dolayı zayıf kemiklere neden olur.
3. 'Temiz Plakayı' Zorlamaktan Kaçının
Temiz bir tabak kuralından sonra çoğumuz büyüdük, çünkü bir tabakta servis edilen yiyecekleri boşa harcamamamız gerektiği söylendi. Ancak bu yaklaşım çocuklarda aşırı yemeğe yol açabilir. Çocukların bedenlerinde dolgunluk hissini anlamalarına ve tepki vermelerine izin vermez. Sonuç olarak, nerede kendini sınırlayacağını ve yemek yemeyi bırakacağını öğrenmezler. Böylece, onlara bol miktarda yiyecek seçeneği verin ve denemek ve yemek istediklerini seçmelerine izin verin. Giriş kapasitelerine karar vermeleri için onlara rehberlik edin, sınırlar içinde yemek yemeyi öğrenirler.
4. Ara sıra Tatlılar
Sadece ara sıra çocuklara tatlılar vermek için bir noktaya değinmelisiniz. Tatlıları bir ödül haline getirmeyin; Aksi halde çocukların yiyeceklerini almasının ana nedeni olabilir. Ayrıca, şefkatinizi göstermenin bir yolu olarak yiyecek veya tatlıları kullanmamalısınız. Duygularla ve stresle baş edebilmeleri için her seferinde onları yemelerine yol açabilir. Bunun yerine, sarılmalar ve övgülerle onları duş almalısınız.
5. Sık Yemekler
Çocuğunuza günde 3 büyük öğün alışkanlığı yerine, düzenli aralıklarla küçük miktarlarda yiyecekleri beslemeye odaklanın. Bu alışkanlığın, yaşamın sonraki dönemlerinde potansiyel rahatsızlıklardan kaçınabilecek 2 ana önemli yönü şunlardır:
- Çocuğun vücudunun az miktarda yiyeceği sindirmesi kolaylaşır.
- Çocuğunuzun vücut ağırlığının korunmasına ve formda kalmasına yardımcı olacaktır.
6. Hareket Halinde olun
Çocuğunuzu her zaman meşgul ve aktif tutun. Kanepeli patates olmalarına izin vermeyin. Çocuklarınız için minimal bir TV ve bilgisayar saati ayarlamalısınız. Onları ekranlardan uzak tutmak, zamanlarını yapıcı bir şekilde kullanmalarına yardımcı olacaktır. Bazı açık hava sporları veya başka fiziksel aktiviteler yaparak zaman geçirmeye onları motive edin.
7. Yeterince Uyku Başlarken
Doğru miktarda uyku almak, küçük çocuklarda sağlıklı büyüme ve gelişme için hayati önem taşıdığından eşit derecede önemlidir. Çocuğunuzun erken yatması ve erken kalkması için alışkanlık edinmeniz önerilir. Onlar için daha sonra takip edebilecekleri bir rutin oluşturmaya yardımcı olacak.
8. Soğuk algınlığı ve Grip Önlenmesi
El yıkama, çocukların evde hastalığın yayılmasının önlenmesine yardımcı olabilecek evde ve okulda izlemeleri için gerekli sağlık ipuçlarından biridir. Çocuklara, yemek yemeden önce ve sonra ve banyoyu kullandıktan sonra ellerini düzgün bir şekilde yıkamaları öğretilmelidir. Onlara antibakteriyel bezleri kullanmayı öğretebilirsiniz. Ayrıca bardaklarını ve kaplarını arkadaşlarıyla paylaşmamaları da öğretilmeli.
9. Bol Su
Vücudumuzdaki sindirim, dolaşım ve atılım gibi en önemli fonksiyonlardan bazıları, iyi miktarda su almamızı gerektirir. Ayrıca su aynı zamanda vücudumuza enerji verir ve gün boyu nemli kalmamızı sağlar. Vücudumuzda gerekli miktarda su bulunmaması, kabızlık, dehidrasyon ve hatta böbrek taşları gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, çocuklarınızın sağlıklarını iyi bir şekilde sürdürmeleri için içme suyunu sık sık aralıklarla tutma alışkanlığı önerilir.
10. Yetişkin Davranışı İzleyen Çocuklar
Çocuklar günlük olarak gözlemlediklerini takip etmeye eğilimlidirler. Muhtemelen ayak izlerini ve kardeşlerini takip edecekler. Bu nedenle, aşağıdaki ipuçlarını uygulayarak iyi bir rol model olmaya çalışmanız ve en iyi örneği belirlemeniz son derece önemlidir:
- Besleyici atıştırmalıklar seçin
- Yemek öğününü atlama
- Bir masada birlikte yemek
Çocuklarınız için küçük yaşlardan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek, uzun vadede refahlarına faydalı olabilir.