Hamile Kadınlar için 15 Sağlıklı Aperatif
Bu makalede
- İyi bir hamilelik atıştırması nedir
- Hamilelikte Sağlıklı Atıştırmalıklar - Birinci Trimester
- İkinci Trimesterde Yenen Sağlıklı Atıştırmalıklar
- Üçüncü Trimesterde Gebelikte Sağlıklı Atıştırmalıklar
Hamile bir kadın için iyi bir diyet, sağlıklı ve sağlıklı bir hamilelik için son derece önemli olan doğru miktarda besin ve vitaminden oluşur. Bu nedenle, doğru yemek yemeyi bilmek ve anlamak, hamilelik yolculuğunuz boyunca zorunludur.
İyi bir hamilelik atıştırması nedir
Günde ana öğünlerinize ek olarak, doğru öğünler arasında ara öğün atıştırmak, gerekli kalorilerinizi ve besinlerinizi karşılamanıza ve boş kalorileri uzak tutmanıza yardımcı olacaktır. Abur cubur hayır-hayır, özellikle hamilelikte. Tat alma duyularınızı memnun edebilirler ancak büyüyen bebeğinize hiçbir şekilde yardım etmeyeceklerdir. Hamilelikte sağlıklı atıştırmalıklar beslenme yoğun olmalı ve bebeğiniz için gerekli tüm vitaminleri ve mineralleri sağlamalıdır.
Hamilelikte Sağlıklı Atıştırmalıklar - Birinci Trimester
1. Elmalar
Elmalar en sağlıklı hamilelik atıştırmalıklarından biridir. Elmalar olduğu gibi yenebilir ve siz dışarıdayken yanınızda taşınabilir. Elmalar üzerine atıştırma sadece hamile kadınlar için değil, genel olarak herkes için en sağlıklı seçeneklerden biridir. Elmalar, hamile kadınlar için önemli bir gereklilik olan son derece iyi bir lif kaynağıdır. Elma ayrıca size iyi bir vitamin dozu ve ihtiyaç duyulan antioksidanları sunar.
2. Yoğurt
Yoğurt iyi bir hamilelik atıştırmasıdır, çünkü sabahları rahatsızlık geçiriyorsanız, özellikle önemli olan iyi bakteri içerir. Yoğurttan alınan probiyotikler, sağlam bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur. Mükemmel bir kalsiyum kaynağı olan kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olur. Ayrıca bebeğinizin büyümesini desteklemek için hamileliğiniz boyunca özellikle önemli olan iyot içerir.
3. Muzlar
Muzlar rahatsız edici bir mideye karşı naziktir ve bu nedenle ilk trimester için, özellikle sabah rahatsızlığından muzdarip olanlar için ideal atıştırmalıklardan biri olarak kabul edilir. Ayrıca, sadece soyulabilecekleri ve yenebilecekleri herhangi bir hazırlığa ihtiyaçları yoktur. Karbonhidrat, lif ve antioksidanlarla paketlenmiş olarak, aynı zamanda harika bir potasyum kaynağıdır. Muzlar hamile kadınlar arasında atıştırma seçeneği olarak popülerdir, çünkü bacak krampını ve şişliği azaltmaya ve anemiyi önlemeye yardımcı olur. 
4. Seçim Tepesi ile Kuru Kepekli Tost
Kepekli tostlar kolayca alınabiliyor ve yenildiği gibi yenebiliyor ya da seçim malzemeleriyle eşleştirilebiliyor. B vitamini içeriğinin hamileliğin neden olduğu rahatsızlığa yardımcı olduğu bilinmektedir. Kuru ekmek, çilek, avokado, domates veya yumurta gibi çok çeşitli malzemelerle yenebilir, bu da diğer besin ve mineral gereksinimlerinizi karşılamak için harika bir yoldur.
5. Çırpılmış veya Haşlanmış Yumurta
Yumurtalar bir diğer büyük iyot, protein ve demir kaynağıdır ve et için iyi bir alternatiftir. Hamilelik sırasında yeterli miktarda demir tüketmek, yalnızca kansızlıkla savaşmakla kalmaz, aynı zamanda fetüsün de gerekli oksijeni almasını sağlar. Yumurtalar ayrıca tam bir protein yükünün yanı sıra A vitamini ve D vitamini de sağlarlar. Bununla birlikte, tüketilmeden önce tüm bakterileri öldürmek için yumurtaların iyice pişirilmesi veya kaynatılması gerekir.
İkinci Trimesterde Yenen Sağlıklı Atıştırmalıklar
1. Kepekli Ekmek Peynirli Sandviç
İkinci trimestere yaklaştığınızda, vücut daha insüline dirençli hale geldiğinden kan şekeri uygun şekilde yönetilmesi zorunlu hale gelir. Kepekli ekmek, kahverengi pirinç, fasulye ve mercimek gibi kepekli tahıllar şeker seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Tam buğday ekmeği peynirli sandviçe atıştırmak, yüksek besin ve liften başka iyi bir kalsiyum verir. Ancak, her türlü enfeksiyonu önlemek için güvenli peynir ve süt ürünleri tercih edin. Sert ve mavi damarlı peynirlerin aksine sert peynirlerin hamilelikte tüketilmeleri için genellikle güvenli ve iyi olduğu kabul edilir.
2. Karpuz Suyu
Karpuzdaki su içeriği son derece yüksek olduğundan, atıştırma sadece vücudunuzu nemli tutar, aynı zamanda size iyi miktarda potasyum sağlar. Potasyum bakımından zengin yiyecekler tüketmek önemlidir, çünkü potasyum eksikliği fetal gelişimi engelleyebilir. Karpuz, mide ekşimesi ve ikinci trimesterde sık görülen şişliğin azalmasına yardımcı olur. Daha lezzetli bir lezzet için karpuz suyunuza bir miktar kireç de ekleyebilirsiniz.
3. Kuru Meyveler ve Kuruyemişler
Kurutulmuş meyveler ve portatif taze meyveler ve kuruyemişler, en sağlıklı hamilelik atıştırmalıklarından bazılarıdır ve işinize devam ederken kolayca taşıyabilecekleri gibi ana atıştırmalık seçenekleriniz olmalıdır. Kurutulmuş meyve ve kuruyemiş seçeneklerine kuru üzüm, kiraz, ceviz, badem, kızılcık ve şeftali ekleyin. Kuru üzümler oldukça çekici görünmeyebilir, ancak harika bir magnezyum, demir ve vitamin kaynağıdır. Ceviz ayrıca iyi bir protein ve omega 3 yağ asidi kaynağıdır ve lif bakımından oldukça yüksektir. 
4. Yoğurtlu Meyve Salatası
Meyveler ve sebzeler antioksidanlar ve diğer hayati vitaminler bakımından zengindir ve bu nedenle bunları aperatif seçeneklerinden biri olarak almak hamilelik sırasında çok önemlidir. Yoğurtla birlikte mango, armut, elma, muz, nar ve avokado gibi karışık meyvelerden oluşan bir kase alın. Bu kombinasyon sadece sağlıklı değil aynı zamanda tadı da son derece iyi. Avokado, magnezyum, C vitamini, E vitamini ve lif bakımından zengindir. Taze meyvelerde bulunan C vitamini plasentanın gelişimi için önemlidir. Yoğurt midede kolay ve müthiş bir kalsiyum kaynağıdır.
5. Hindistan Cevizli veya Zeytinyağlı Soslu Sebze Salatası
Salatalık, domates, marul, turp ve tatlı mısır gibi sebzeler, bir tutam hindistancevizi veya zeytinyağlı sos ile birlikte, ikinci ve üçüncü trimesterlerde atıştırma seçeneklerine mükemmel bir şekilde dahil edilir. Yeşil sebzeler demir kadar iyi bir lif kaynağıdır. Düzenli olarak yeşil salatalara atıştırmak, hamilelikte sıkça sorun haline gelen kabızlıkla mücadeleye yardımcı olacaktır. Yağdan elde edilen yağ sadece enerji sağlamakla kalmaz aynı zamanda bebeğinizin beyninin gelişmesine ve gelişmesine de yardımcı olur.
Üçüncü Trimesterde Gebelikte Sağlıklı Atıştırmalıklar
1. Protein Paketlenmiş Tavuk Salatası
Bir kaç sebze ile atılan protein dolgulu bir tavuk salatası, üçüncü üç aylık döneminiz için ideal bir çerezdir. Protein, hamilelik yolculuğunuz boyunca bebeğinizin vücudunun büyümesi ve gelişmesi için önemlidir, bu nedenle bebeğiniz nispeten hızlı büyürken, ikinci ve üçüncü trimesterlerde protein yönünden zengin bir diyet almak özellikle önemlidir.
2. Meyvelerle Topingler ile Şekersiz Müsli
Son derece iyi bir lif, vitamin ve protein kaynağı olan müsli, hamilelikte mükemmel bir atıştırma seçeneğidir. İsteğinize göre kivi, muz veya mango gibi taze meyvelerle yenileyebilirsiniz. Mangolar sadece lezzetli değil aynı zamanda c vitamini ve folat gibi faydalı besinler içerir ve atıştırma seçiminize iyi bir katkı sağlar.
3. Somon Sandviçi
Bebeğin beyninin aktif olarak gelişmesi üçüncü trimesterde gerçekleşir. Somon, bebeğinizin beyninin ve sinir sisteminin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olan iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Omega 3 yağ asidi gereksinimlerinizi karşılamak için haftada en az bir kere iyi ızgara somonlu bir sandviç ile kendinizi şımartın. Atıştırıcınıza lif eklemek için tercih ettiğiniz sebzeleri dahil edebilirsiniz. Salmonların parazitleri ve bakterileri öldürmek için iyice pişirilmesi ve bebeğin büyümesini engelleyebilecek fazla cıva alımını dışlamak için sınırlı miktarda tüketilmesi gerektiğini unutmayın.
4. Olgun Papaya
Olgun papayalar C vitamini, lif, potasyum ve folik asit için harika bir kaynaktır. Ayrıca üçüncü trimesterde sık görülen kabızlık ve mide ekşimesi önlemeye yardımcı olurlar. Bununla birlikte, olgunlaşmamış papayalar, uterusun kasılmasını ve erken doğum eylemini daraltabilecek bir enzim olan pepsin içerdikleri için yenmemelidir. Papayas ılımlı miktarlarda tüketilmelidir.
5. Yeşil Smoothies
Yeşil smoothies müthiş bir lif, kalsiyum, vitamin, magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Bir demet ıspanağı suyla karıştırın veya isterseniz hindistan cevizi suyunu ekleyin ve tadı arttırmak için nane ve zencefil gibi başka malzemeler ekleyin. Smoothie'ye farklı bir dokunuş vermek için ananas, mango, portakal veya muz gibi çeşitli meyveler de ekleyebilirsiniz.
Doğru atıştırmalıkları doğru miktarda yemek, hem anne hem de bebek için yararlı olduğunu kanıtlarken, bu hamilelik arzusunu tatmin edebilir. Ancak, bu sağlıklı atıştırmalıklardan istiflenmeden önce doktorunuza danışmayı unutmayın.