23 Aylık Bebek Maması - Fikirler, Grafikler ve Tarifler
Bu makalede
- 23 Aylık Çocuk İçin Besin Gereksinimleri
- 23 aylık bir yürümeye başlayan çocuk ihtiyacı ne kadar yiyecek?
- Yirmi Üç Yaşındaki Bebek İçin En İyi Yiyecek
- 23 Aylık Bebek Yemek Tablosu / Yemek Planı
- 23 Aylık Bebek Yemek Tarifleri
- Besleme ipuçları
Bebeğiniz artık sizinle yürüyebiliyor, koşabiliyor, tırmanabiliyor ve etkili bir şekilde iletişim kurabiliyor. Bunlar gibi kilometre taşları beslenme gereksinimlerinde de bir değişiklik olduğunu göstermektedir. İronik olarak, yenidoğanlardan çok daha aktif bir yaşam süren çocuklar daha az kalori gerektirir. Ancak, bu beslenme kesinlikle çok önemli olmadığı anlamına gelmez. Genellikle, katı gıdalar bebek altı aylıkken başlar, yaşlandıkça çeşitlilik, tat ve dokularda yavaş bir artış olur. İki yaş civarında küçük çocuğunuz, bazı küçük istisnalar dışında, hemen hemen her şeyi yiyebilir. Bu makale, kullanabileceğiniz birkaç fikir ve yemek tarifleri ile beraber çocuğunuzun yiyecek gereksinimlerini anlamanıza yardımcı olacaktır.
23 Aylık Çocuk İçin Besin Gereksinimleri
Tüm insanların ihtiyaç duyduğu besinler temelde aynı olsa da, küçük çocuklar ve küçük çocuklar söz konusu olduğunda kalite ve oranlar farklılık gösterir.
1. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar veya şekerler metabolik işlemler için enerji sağlar, bu da mutlak bir zorunluluktur. Çocuğunuz hızlı bir büyüme ve gelişme yaşadığından, bu noktada karbonhidratları azaltmak çok tehlikelidir. Karbonhidrat da beyin tarafından işlev görmek için kullanılır.
2. Sodyum
Sodyum, özellikle yüksek kan basıncı olanlarda, aşırı miktarda tehlikeli bir madde olarak lanse edilir. Ancak, aynı zamanda kan elektrolitlerinin tampon seviyelerini kontrol ederek kan basıncını koruduğu için gerekli bir besindir.
3. Yağlar
Özellikle sağlıklı kaynaklardan elde edilen yağlar, büyüme, organ gelişimi, sinir dokusu oluşumu vb. İçin önemlidir. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri, DHA ve EPA gibi yağlar, büyümekte olan bir çocuk için en önemli diyetsel besinler arasındadır.
4. Protein
Bildiğiniz gibi, kasları inşa etmek, çeşitli vücut fonksiyonlarını yerine getirmek, enzim gibi hareket etmek için protein gereklidir. Bununla birlikte, küçük çocuklar yüksek karbonhidratlı düşük protein diyeti ile daha iyi çalışırlar, çünkü büyüme spurdları bu yaşta yakın değildir.
5. Demir
Kan oluşumunda ve dolaşım sisteminin verimli çalışmasında demir gereklidir. Demir eksikliği dünyadaki çocuklar arasında çok yaygındır. Başlangıçta, emzirme bebeğin ihtiyaç duyduğu ütüyü sağlar, ancak sütten kesildikçe daha iyi kaynaklara ihtiyaçları vardır.
6. Su
Su teknik olarak bir besin maddesi değildir, fakat diğerlerinden daha önemlidir. Su bir çözücü olarak işlev görür, bu olmadan vücutta tek bir metabolik reaksiyon bile meydana gelmez. Vücutta protein, yağ ve karbonhidrat üretimi bile su gerektirir.
7. Fiber
Lif, çoğu karbonhidrat yönünden zengin bütün yiyeceklerden elde edilebilir. Sindirim sistemini düzenler ve vücuttan atığın kolayca giderilmesine yardımcı olur.
8. Vitaminler
Vitaminler, çok çeşitli bedensel fonksiyonları yerine getiren kimyasal moleküllerdir. Kanın pıhtılaşması, cilt bakımı, kemik gelişimi, enerji üretimi ve sayısız diğer faaliyetlerden sorumludurlar.
23 aylık bir yürümeye başlayan çocuk ihtiyacı ne kadar yiyecek?
İki yaş civarında küçük çocuklar, her gün yaklaşık 1000-1300 kalori gerektirir, ancak bu ne kadar aktif olduklarına bağlı olarak değişebilir. Diğer besinlere gelince, günde yaklaşık 1 g Sodyum, 7 mg demir, 12 g protein, 140 g karbonhidrat, 19 gram fiber, 40 gr yağ ve yaklaşık 1, 5 litre suya ihtiyaç duyarlar.
Yirmi Üç Yaşındaki Bebek İçin En İyi Yiyecek
Yirmi üç aylık bebekler için en iyi yiyeceklerin bir listesi:
1. Meyveler
Meyveler lezzetli bir atıştırmalıktır ve sayısız renk, tat ve dokuya sahiptir. Karbonhidrat, antioksidan, lif, vitamin, mineral ve su sağlarlar. Bu besinler bağışıklık sistemini oluşturmak ve bebeğinizi enfeksiyonlardan korumak için mükemmeldir.
2. Lorlar
Lorlar veya yoğurt, özellikle süt işlenmesini zorlaştıran veya laktoz intoleransı olan çocuklar için harika bir besindir. Lorlar probiyotik bakımından zengindir, yani sağlıklı bağırsak mikroflorası veya bakterileridir. Bu bakterilerin bağışıklık ve sindirim sistemlerini güçlendirdiği bilinmektedir.
3. Tahıllar ve Tahıllar
Bu yiyecekler arasında pirinç, buğday, arpa, mısır, quinoa, ragi, yulaf, darı vb. Enerji açısından zengindirler, çünkü karmaşık karbonhidratları bakımından zengindirler. İdeal olarak, rafine veya işlenmiş versiyonlarda çok miktarda yüzey besinleri bozulmuş olduğundan çocuğunuzun tam tahıllarını beslemelisiniz.
4. Sebzeler
Meyveler gibi sebzeler, enerji, lif, mineral, su, lif ve antioksidanlar sağlar. Metabolik fonksiyonları destekler, hastalıklara karşı korurlar. Lütfen ciltlerinde böcek ilacı olabileceğinden onları önceden yıkadığınızdan emin olun. İdeal olarak, cildi büyük miktarda besin içerdiğinden tutmalısınız.
5. Yumurtalar
Yumurtalar önemli bir protein kaynağıdır ve küçük çocuğunuzun büyümesini ve gelişmesini destekler. Yumurtalar ayrıca omega-3 yağ asitleri, çinko, B12 Vitamini, demir ve benzeri gibi önemli besinleri de içerir.
6. Yağsız Et
Etler aynı zamanda yumurta gibi çok büyük bir protein kaynağıdır. Kas gelişimini desteklemenin yanı sıra, tavuk ve balık gibi yağsız etler selenyum, niasin, folat, B6 vitamini, B12 vitamini, fosfor, demir vb. Bakımından zengindir.
7. Ekmek
Tam tahıllı cinsi tercih edilen ekmek hem lezzetli hem de besleyicidir. Kahverengi ekmek veya tahıllı ekmek, enerji üreten kompleks karbonhidratlara ek olarak, lif, vitaminler, antioksidanlar, mineraller ve protein içerir.
8. Süt
Süt proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mineraller ve vitaminler bakımından zengin olduğu için bütün bir gıda olarak kabul edilir. Ayrıca, sütteki kalsiyum ve fosfor, diş ve kemik oluşumunda esastır.
9. Ghee
Ghee gibi süt ürünleri sütle aynı özelliklere sahiptir, ancak çeşitli şekillerde kullanılabilir. Ayrıca, ghee süt alerjisi olan çocuklar tarafından da kullanılabilir, çünkü alerjenler, yani kazein ve laktoz hazırlama sırasında çıkarılmıştır.
10. Kuruyemiş
Badem, kaju fıstığı, ceviz vb. Gibi fındıklar, büyüme, gelişme, dolaşım sağlığı, beynin işleyişi vb. İçin gerekli olan sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Yağlar ayrıca yavaş salınım halinde bir miktar enerji sağlar.
23 Aylık Bebek Yemek Tablosu / Yemek Planı
İşte küçük çocuğunuz için takip edebileceğiniz bir yemek listesi.
| Yiyecek türü | Günlük Porsiyon
| Hububat | En az üç, tercihen tam tahıllıEn az beş, tercihen tam tahıllıBir dilim kahverengi ekmek; yarım fincan makarna veya kahverengi pirinç; bir bardak yulaf ezmesi
| Proteinler | İkiİki ila dörtBir haşlanmış yumurta; yarım bardak tavuk veya balık; yarım bardak haşlanmış mercimek
| sebzeler | BirİkiBir bardak domates, soğan, baklagiller, havuç vb. Gibi sebzeler pişirilmiş ve doğranmış
| Mandıra | İkiİkiBir bardak süt veya lor; yarım bardak peynir
| Su | dörtdörtBir bardak su
| meyve | BirİkiBir doğranmış elma; bir muz; yarım bardak üzüm
23 Aylık Bebek Yemek Tarifleri
İşte 23 aylık bebeğiniz için zevk alacağı yemek tarifleri:
1. Kahvaltılık Gevrek
Kahvaltı gevreği, farklı tatlar sunmak için çeşitlendirilebilen standart bir yemektir.
malzemeler
- Yarım bardak yulaf
- Yarım bardak süt
- Yarım bardak meyve suyu
- Bir çorba kaşığı bal
Nasıl hazırlanır
Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın. Karışım üzerine çiseleyen bal. İsterseniz fındık ve kuru üzüm ile üst yapabilirsiniz.
2. Karışık Salata
Bu, çok çeşitli sağlık yararları sunan nefis bir yemektir.
malzemeler
- Yarım bardak süt
- 2 çorba kaşığı Yunan yoğurt
- Yarım fincan meyveleri, doğranmış
- Yarım bardak haşlanmış havuç
- Bir dilimlenmiş muz
- Küçük bir peynir küpü
- İki yemek kaşığı kepek
Nasıl hazırlanır
Sütü önceden kaynatın. Tüm malzemeleri birlikte karıştırın ve eşitlik için atın. Tat için bal veya ghee ekleyin.
3. Fasulye Pirinç
Bu öğle yemeği tarifi lezzetli olduğu kadar dolduruyor.
malzemeler
- Yarım fincan pirinç
- Dört yemek kaşığı pişmiş rajma fasulye
- Yarım bardak doğranmış soğan ve havuç
- İki yemek kaşığı süt
- Bir çay kaşığı tarçın
Nasıl hazırlanır
Pirinç ve fasulye pişirildikten sonra, birlikte karıştırın. Sonra sebzeler, süt ve tarçın ekleyin ve iyice karıştırın. Ayrıca bir tutam garam masala da ekleyebilirsiniz, ancak yalnızca çocuğunuz baharatları tolere ederse.
4. Makarna ve Peynir
Bu yaygın tarif dünya çapında kullanılmaktadır ve hazırlanması oldukça kolaydır.
malzemeler
- Yarım fincan makarna
- İki yemek kaşığı rendelenmiş peynir
- Brokoli, dolmalık biber ve havuç gibi yarım fincan doğranmış sebzeler
- Yarım bardak süt
Nasıl hazırlanır
Hazır olana kadar makarna pişirin. Soğumadan önce peyniri ekleyin ve erimesine izin verin. Daha sonra eşit bir tutarlılık elde edilinceye kadar kalan malzemeleri karıştırın.
5. Tavuk Eriştesi
Bu vejetaryen olmayan yemek, yüksek proteinlidir. Tavuğu tofu, soya fasulyesi, baklagiller vb. Gibi vejetaryen yerine kullanabilirsiniz.
malzemeler
- Yarım fincan tavuk, iyi pişirilmiş
- Yarım bardak erişte
- İki yemek kaşığı doğranmış havuç
- İki yemek kaşığı kabuklu yeşil bezelye
- Yarım bardak Yunan yoğurt
Nasıl hazırlanır
Erişte, havuç ve yeşil bezelye hazır oluncaya kadar pişirin. Tavuğu ve yoğurdu karıştırın. Ekstra lezzet için bir tutam biber veya zerdeçal ekleyebilirsiniz.
Besleme ipuçları
Küçüğünüzü beslerken aşağıdaki ipuçlarını takip edebilirsiniz.
- Yürümeye başlayan çocuğunuzun, özellikle öğünler arasında gün boyunca tatlı içecekler içmesine izin vermeyin. Susayan su, tercih edilen seçenektir.
- Boğulma tehlikesi taşıyan yiyecekler arasında cips, bütün sebzeler, kuruyemiş, kemikli et, şeker, sakız, patlamış mısır, buz küpleri vb. Bunlardan herhangi birini kullanmanız gerekiyorsa, önceden iyice dilimlenmiş olduklarından emin olun.
- Yemek yerken yürümeye başlayan çocuğunuzun oturduğundan emin olun.
- Çeşitli sağlık yararları sağladıkları için fiziksel aktivitelere katılmalarına izin verin.
- Bebeğiniz içme sırasında dökülürse sorun olmaz. Sadece bardaklarını dökülmeye karşı dayanıklı bir bardakla değiştirin.
- Meyve ve sebzelerde servis yaparken, çekirdek, çekirdek, çekirdek ve sert kabukları çıkardığınızdan emin olun.
- Küçük çocuğunuza küçük ısırıkları almayı ve yiyecekleri yutmadan önce çiğnemelerini sağladıklarından emin olun.
- Herhangi bir açlık acını veya yemek arasında yemek yemekten kaçınacağından, yemek zamanı için bir rutin kurun.
- Lütfen çocuğunuzun yemek sırasında fazla yemek yememesini sağlayın, çünkü bu kilo almaya, kabızlığa ve diğer çeşitli komplikasyonlara neden olabilir.
- Eşsiz tatlar ve dokularla farklı türden yiyecekleri denemek için çocuğunuzu teşvik edin.
Çocuklar tam olarak ne zaman ve ne kadar yemek istediklerini bilirler. Çok telaşlı olmadıkları sürece, onları içgüdülerine göre beslemelisiniz. Yiyecekleri uzaklaştırmak, kafalarını çevirmek, dışarıya tükürmek, ağzını açmayı reddetmek gibi şeylere ilgi göstermezlerse, o zaman onları yemeleri için zorlamayın. Tıpkı bizim gibi, bebeklerin ve küçük çocukların kendi zevklerine sahip ve onlara göre davranıyorlar.