7 Sebep Neden Kışlarda Kilo Verirsiniz - Bu İle Mücadele Edebilirsiniz!
Bu makalede
- Kışın Kiloyu Topladığınız 7 Sebep
- Düşmemenizi Sağlamanın 6 Yolu 'Kış Ağırlığı Kazancına Av'!
Bunu okuduğunuz bazılarınız, kilo alma kavramını mevsimsel bir mesele olarak bulabilir, özellikle çoğumuz için yıl boyu bir sorun olduğunda! Ve bu doğru! Bazı insanlar içine giren herhangi bir yiyeceğin izlerini gizlemiş gibi görünen bir bedenle kutsanmış olsa da (tamamen sizi kıskanç değil, biraz değil!), Herkes bu kadar şanslı değil. İnsanların iğnenin tartı skalasında birkaç ay boyunca kış aylarına doğru daha yüksek sayılara doğru kaymalarını bulmasının nedenleri var.
Kışın Kiloyu Topladığınız 7 Sebep
Kış aylarında ekstra yalıtım uygulamanıza neden olan doyumsuz istekleriniz değil. Bilmek isteyeceğiniz bilimsel nedenler var (ve suçu belki de?).
1. Evrimi Suçla (veya Aksi!)
Bir araştırma, geçmişte, kışlar boyunca, hayvanların (insanlar dahil) sert ve soğuk havalarda cesur olmaları için vücut yağını biriktirmenin önemli olduğunu göstermektedir. Bu ideal olarak bol miktarda yiyecek stoklamak anlamına geliyordu çünkü optimal kiloda kalmak için yemek yemek vücudun önemli bir savunma mekanizmasıydı. Kış aylarında yiyeceklerin kıtlığı olasılığı önemli ölçüde azalırken, vücudumuz kışları aşırı yemek yemeye engel olmak için henüz evrimsel bir tepki vermedi; Günümüzün yiyeceklerinde, bizi daha fazla ve daha fazla arzu duymaya iten yapay unsurların miktarından bahsetmiyorum. Yani, evet, büyük ölçüde, kilo aldırmak için bilimi suçlayabilirsiniz!
Kaynak: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Sıcak Konforlu Gıdalara Çok Fazla Bağlanmak
Soğuk olduğunda ve donuyorsanız ve sizi eriten bir merkeze sahip, lezzetli bir şekilde çökmüş çikolatalı lav pastası görüyorsunuz, iki kere düşünmüyorsunuz; Kendini sıcak ve bulanık hissetmek için cennetin tadını çıkar! Ne yazık ki, cennet parçası, bir kereye mahsus bir hoşgörü değilse, vücudunuzda ekstra ağırlık olarak kalmaya karar verir. Kış, kilonuza ekleyerek bulabileceğiniz tüm sıcak yiyeceklere ulaşmanızı sağlayacaktır.
3. Tüm Tatil Partileri ve Davranışlar
Noel ve Yeni Yıl kutlamaları temelde her köşeden gelen doyurucu yemekler ve şeker yüklü ikramlar anlamına gelen Aralık ve Ocak aylarında tam hızıyla devam edecek. Size gelen her bir kurabiye veya çörek için hayır demek zor olabilir, ancak çok yakında, bu muamelelerden her birinin kilo almanıza katkıda bulunduğunu fark edeceksiniz!
4. Yeterince Egzersiz Yok
Duştan sonra soğuk banyodan soğuk yatak odanıza hızlı bir şekilde gitmek, kendinizi sıcak giysiler içinde gömmek için maalesef egzersiz sayılmaz. Üstelik, soğuk, soğuk ve rüzgarlı dış mekanlarda da çalışmak için süper elverişli! Fakat tüm bu harika yiyecekler ve çok fazla egzersiz yapmamanız sadece kilo alma probleminize katkıda bulunacak.
5. Artan Metabolizma
...
Vücudunuzun sıcak kalmasına yardımcı olmak için yakılan enerji arttıkça, açlığın gelmesine izin vermek için atıştırmalıklar için uzanarak kendinizi daha fazla bulabilir ve çok kısa bir süre sonra, çok fazla bir tanesidir. Ve hepimiz biliyoruz ki, çok fazla atıştırmanın neye yol açabileceğini!
6. Çok Uzun Süre Yatakta Kalmak
Örtülerin altında kıvrılmak ve orada kalmak istemek, kışın tamamen doğaldır. Günler daha kısa ve daha karanlık, ve yatağınızın düşüncesi tüm gün daha cazip görünecek - belki biraz fazla! Bu birkaç ay boyunca doğal ışığa maruz kalmama, vücudunuzu şaşırtmaya ve uyku-uyanıklık döngüsünün aşırı uyku hormonu melatonin üretimi ile ters gitmesine neden olur. Ayrıca, yukarı ve koşmadığınız zamanlarda kilolarınızı alın ve bunun yerine kış uykusunda olun!
7. Küçük Görsel Hatırlatıcılar
Bazen, aynaya uzun süre iyi bakmak, görünüşünüzü gerçekten değerlendirmek ve anlamak için ihtiyaç duyduğunuz şeydir. Ancak kışlar, evde veya dışarıda olmak üzere kıyafet katmanlarını ve katmanlarını çağırır ve görünümünüzle ilgili düzenli hatırlatıcıları kaçırmanıza neden olur. Bu, vücudunuzu doğru tedavi etmenize doğru küçük bir kayma yapmanızı sağlayabilir ve bilinçsizce sağlıksız alışkanlıklara geri dönebilir.
Düşmemenizi Sağlamanın 6 Yolu 'Kış Ağırlığı Kazancına Av'!
Şimdi ana nedenlerin ne olduğunu bildiğinize göre, görünüşte kaçınılmaz olan kış ağırlığı artışını yenmek için bir yola ihtiyacınız var. İşte 6!
1. Mümkün olduğu kadar, en sevdiğiniz yiyecekler için daha sağlıklı ve düşük kalorili alternatifler almaya çalışın. Bu her zaman uygun olmayabilir, çünkü iş arkadaşınız rafine unu olanlarla birlikte çok taneli kek partileri yapmamış olabilir, ama ne demek istediğimizi biliyorsunuz! Aşırı şeker ve tuz muamelesi tüketiminizi sınırlamaya çalışın; eğer açlık dişleri size sert vurursa, meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve yüksek lifli yiyecekler, genel olarak ilk bilinçli tercihiniz olmalıdır.
2. Gün boyunca egzersiz kotanızı tamamlamak için soğuktan kaçmayın. Evde temizlik çılgınlığına bile koşarak yoga yapmak, atlamak, merdivenlerden inmek ve aşağı inmek gibi kapalı antrenmanları tercih edin! Bu sadece aktif kalmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bu egzersizler tüm bu kötü kalorileri atıştırmalıklarınızdan yakmanıza yardımcı olacak!
3. Uyumayı denemek için, yeterince uyuyun! Bu, her gün aynı saatte uygun rutinde yatmanız ve uyanmanız anlamına gelir. Vücudunuzun sirkadiyen ritmini korumak için gün boyunca yeterli güneş ışığına maruz kalmaya çalışın. Deneyebileceğiniz diğer bir şey de sinir bozucu alarmınızı oldukça uzakta tutmaktır (ancak kulak kepçenizden çıkmaz!), Böylece sadece onu kapatmak için uyanmak zorunda kalırsınız!
4. Birine karşı sorumlu olun. Kararınız yeterince güçlüyse, hedeflerinize herhangi bir ekstra ikna olmadan ulaşmaya devam edecek kadar güçlüyse, o zaman elbette, günlerinizi planlayın ve kilo almama hedeflerinize çalışın. Ancak biraz zorlamaya ihtiyacınız varsa, eşinizi veya ailenizi ve arkadaşlarınızı hedeflerinizin bilincinde tutun; böylece kış siciliğinin size ulaştığını hissettiğinizde sizi dürtmeye devam edecek birisine sahip olun!
5. Bir çalışma titretmenin aslında kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir! Yaklaşık 10 dakika titreyseniz, aslında 'beyaz yağ'ınızı (enerji depolayan)' kahverengi yağa 'dönüştürürsünüz (bu enerji yakıcıdır) - bu, küçük bir seans ile aynı faydaları elde ettiğiniz anlamına gelir. ılımlı egzersiz. Bu yüzden kilo vermek için yolunuzu titretin!
6. Ağır başlangıçlarda çorba suyu çorbası tercih edin. Çorba, kendinizi sıcak ve dolu hissetmenizi sağlar, karnınızı daha sonra kalori yoğun atıştırmalık yiyecekler ve bulaşıklar üzerinde yutmayacak kadar dolu tutar.
Yatağınızın içine girdiğiniz gibi rahat ve ılık görünebilir, hepsi bir araya getirilmiş, sıcak mide dolu bir mideyle, kalkıp kış aylarında da aktif olmanız gerektiğini unutmayın! Bu kış, hadi biraz kazanmak yerine, bir kilo almayı deneyelim.