Gebelikte Pancar - Sağlığa Faydaları ve Yan Etkileri
Bu makalede
- Pancar Tüketmek Gebelikte İnanılmaz Faydaları
- Hamilelikte Pancar Yeme ile İlgili Risk Var mı?
- Pancar Gebelik Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?
Pancar kuşkusuz, tüm dünyada mutfaklarda yaygın olarak kullanılan sağlıklı bir kök sebzesidir. Bu kırmızı beslenme paketinin faydaları iyi bilinmektedir. Pancar da hamilelik sırasında sağlık gıda olarak savunulur. Hamilelik sırasında pancarların size ve bebeğinize nasıl fayda sağlayabileceği ve sağlıklı bir hamilelik için en iyi şekilde tüketebileceğiniz yollar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Pancar Tüketmek Gebelikte İnanılmaz Faydaları
Pancar, hamilelik sırasında sizi ve bebeğinizi koruyabilecek birçok besin maddesi ve bileşen bakımından zengindir. Hamilelikte pancar tüketmenin yararlarından bazıları şunlardır:
1. Anemi Riskini Düşürür
Pancar, kanınızdaki hemoglobin sayısını artıran ve hamilelik sırasında anemi riskini azaltabilecek miktarda demir içerir.
2. Bağışıklığı Artırır
Pancardaki antioksidanlar bağışıklık sisteminizi geliştirebilir ve sizi hamilelik sırasında enfeksiyona ve diğer hastalıklara karşı koruyabilir.
3. Osteoporoz Riskini Düşürür
Hamile kadınların kemiklerinizin zayıf ve kırılgan olma eğiliminde olduğu bir durum olan osteoporoz riski altında olduğu bilinmektedir. Pancar, hamileyken dişlerinizin ve kemiklerin kireçlenmesini önleyebilecek iyi bir silika ve kalsiyum oranına sahiptir.
4. Metabolizmayı düzenler
Pancar potasyum yönünden zengindir ve bu nedenle, meyve suyunu içmek veya pancar yemek elektrolitlerinizi dengeleyebilir ve vücudunuzun metabolizmasını düzenleyebilir. Ayrıca hamilelik sırasında kan basıncı seviyelerinin korunduğu bilinmektedir.
5. Enflamasyonu Düşürür
Betain, pancarda bulunan bir anti-enflamatuar ajandır ve enflamasyonu önleyebilir. Bu sizi hamilelik sırasında eklemlerinizde ağrı ve şişlikten koruyacaktır.
6. Sağlıklı Kan Şekeri Seviyelerini Korur
Pancar düşük glisemik besindir. Bu, temel olarak, vücudunuzun, pancarlarda bulunan şeker içeriğini dönüştürmek ve absorbe etmek için daha uzun zaman aldığı, kan şekeri seviyelerinizde ani bir yükselmeyi önlediği ve düzenleyeceği anlamına gelir.
7. Fetal Gelişimine Yardımcı Olur
Folik asit bakımından zengin pancarlar bebeğinizin sağlıklı büyümesini ve gelişmesini teşvik edebilir. Ayrıca, bebeğinizin omuriliğinin gelişmesine yardımcı olan vücudunuzda kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur.
8. Karaciğer Sağlığını Destekler
Pancarlarda bulunan betacyanin, karaciğerinizi ve kanınızı detoksifiye eder. Aynı zamanda vücudunuzdaki yağ asitlerini ve toksinleri de ortadan kaldırarak sağlıklı bir hamilelik sağlar.
9. C vitamini sağlar
Pancarlarda bulunan C Vitamini sağlıklı bir hamilelik ve doğum için vücutta demir emilimine yardımcı olabilir.
10. Doğum Kusurlarını Önler
Pancarlardaki folik asit ayrıca sağlıklı dokuların büyümesinden ve diğer cenin gelişiminden sorumludur. Omuriliğin optimal gelişimini sağlayarak spina bifida gibi doğum kusurlarını önleyebilir.
Hamilelikte Pancar Yeme ile İlgili Risk Var mı?
Çok sayıda sağlık yararına rağmen, pancarın hamilelik sırasında yan etkileri vardır. aklında tutman gerekecek.
- Pancar, hamilelik sırasında kusma, bulantı, ishal ve diğer mide-bağırsak problemleri gibi semptomlara neden olabilen betain içerir.
- Pancarlarda bulunan nitratlar hamilelik sırasında halsizlik ve halsizliğe neden olabilir
- Hamilelik köklerinde pancar suyunun aşırı tüketimi, ses tellerinizin geçici olarak felce neden olabilir
- Pancarın fazla tüketilmesi, idrarınızı ve dışkıyı kırmızıya döndürebilen beetüri adı verilen bir duruma yol açabilir
- Pancarda bulunan oksalat içeriği böbrek taşlarına neden olabilir
Pancar Gebelik Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?
Hastalığınız ve mide bulantınız düştüğünde, her seferinde kusma dürtüsünü hissetmeden yemek yiyebileceksiniz. Bu, diyetinize diğer sebzelerin yanı sıra bilinçli olarak bazı pancar ekleyebileceğiniz zamandır. Hamilelikte pancar yemek, ikinci trimester sağlıklı bir hamileliği ve doğum için gerekli besinleri biriktirmek için harika bir yol olabilir.
Pancarın diyetinize nasıl dahil edileceğini burada bulabilirsiniz.
- Dilimleyin ve bir salataya karıştırın
- Diğer sebzelerle pişirin ve kavrulmuş yiyin
- Hızlıca atıştırmak için kaynatın
- Havuç gibi diğer sebzelerden bir bardak meyve suyu hazırlayın
En fazla fayda sağlamak için hamilelik sırasında pancar tüketmenin en iyi yolunu anlamak önemlidir. Sebzeyi tüketirken sınırlarınızı da bilmeniz gerekir. Pancar alımınızı günde iki ya da iki ya da doktorunuzun önerdiği şekilde sınırlayın.