Hamilelikte Tüketme Tarihleri

Içerik:

Bu makalede

• Tarihler ve Gebelik
• Tarihlerin Besin Değeri
• Gebelikte Yeme Tarihlerini Yararları
• Farklı Gebelik Aşamalarında Tarihleri ​​Yemek
• Gebelikte Tarihleri ​​Tüketmenin Farklı Yolları
• Alınacak Önlemler

Hamileliğinizin dokuzuncu ayı boyunca yeme tarihlerinin emeği kolaylaştıracağı söylenir. Doğru mu değil mi? Tarihler emeği kolaylaştırmaya nasıl yardımcı olur?
Hamilelik ve tarih arasındaki ilişkiye bakalım.

Tarihler ve Gebelik

Tarihler sadece anne ve bebek için güvenli değildir, aynı zamanda yararlıdır. Tarihler, çabuk kırılan ve kan şekeri seviyelerini değiştirmeden anlık enerji sunan şeker fruktozunu içerir. Hamilelikteki tarihler, rahim kasılmalarına yardımcı olan ve kısaltarak işçiliği kolaylaştıran müshiller içerdiklerinden iyidir.
Araştırmalar, hamileliğin geç dönemindeki tarih tüketiminin emeği kısaltdığını ve hem anne hem de bebek için riski azaltarak doğumu olumlu yönde etkilediğini kanıtlıyor.

Tarihlerin Besin Değeri

İşte beslenme içeriğini 100 gr. Tarihlerinde gösteren bir tablo:

227 Kcal6.7 g1, 8 g0, 9 mg15 mcg0, 2 g2, 7 mcg696 mg54 mg

Enerji

Lif

Proteinler

Demir

Folat

Şişman

K vitamini

Potasyum

Magnezyum

Kaynak: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2

Hamile kadınlar için kansızlık riskini azaltabileceği, sabah rahatsızlığı ile başa çıkmasına yardımcı olabileceği, kan basıncı ve kan şekeri seviyelerini düzenleyebileceği, toksinlerden kurtulabileceği, bağışıklığı artıracağı ve vücuttaki sağlıklı kalsiyum içeriğini koruyabildiği için tarihler önerilmektedir. Tarihler, tüm bu faydaları sunan farklı türlerdeki besinlerle yüklenir. Bu besinlerin ne olduğuna ve size nasıl yardımcı olduklarına bir göz atalım:

• Demir: Herkes hamile bir kadının demir ihtiyacının hamile olmayan bir kadınınkinden daha fazla olduğunu bilir. Tarihler demirle zenginleştirilmiştir ve kanınızın sağlıklı bir hemoglobin sayımı olmasını sağlayarak anemiyi uzak tutmaya yardımcı olabilir. Demir vücudunuzdaki çeşitli metabolik süreçlere yardımcı olur ve hem sizin hem de bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirir

• Folat: Folik asit, tüketmeniz gereken en önemli besinlerden biridir. Bebeklerde beyin ve omurilik doğum kusurlarını önler

• K Vitamini: K Vitamini, genel olarak, kanınızın pıhtılaşmasına yardımcı olur. Ayrıca bebeğinizin kemik yapısının gelişimine yardımcı olur ve tarihler bu vitaminin en iyi kaynakları arasındadır. K vitamini eksikliği, bebeğinizin sağlığına zararlı olabilir. Tarih yiyerek, bu eksikliği telafi edebilirsin.

• Fiber : Tarihler yüksek oranda lif içeriyor ve bunları kolayca sindirebiliyorsunuz. Kabızlık hamilelikte sık görülür ve yemek yiyerek bunu önleyebilirsiniz. Tarihler sindirimi kolaylaştırır ve ayrıca vücuttan kötü kolesterol seviyesini azaltır. Yemek yeme tarihleri ​​karnınızı doyurur ve bu da hamilelik sırasında çok önemli olan sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur.

• Potasyum: Vücuttaki tuz dengesini korumak için potasyum gereklidir ve kan basıncını da korumada yardımcı olur. Kas krampları hamilelikte sık görülür ve vücudunuzun yeterli miktarda potasyum olmasını sağlayarak bunları önleyebilirsiniz. Bu besin maddesinin eksikliği böbrek problemlerine yol açabilir.

• Fruktoz: Yukarıda belirtildiği gibi, tarihler enerji seviyelerinizin her zaman yüksek olmasını sağlayan fruktoz içerir. Hamilelik sırasında vücudunuzda karşılaştığınız değişikliklerle başa çıkabilmek için enerjinin yüksek olması önemlidir. Anlık enerji sundukları gibi tarihleri ​​yiyin.

• Şeker: Hamile olmayan bir kadına kıyasla daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacak. Aç olduğunuzda birkaç meyve yiyin, çünkü bu meyve iyi bir şeker kaynağıdır ve kilonuzu etkilemeden size gereken kaloriyi sunar.

• Magnezyum: Bebeğinizin kemik ve diş oluşumu için magnezyum ihtiyacı vardır. Kan şekeri ve kan basıncınızı da düzenlemenize yardımcı olur.

Gebelikte Yeme Tarihlerini Yararları

Ürdün Bilim ve Teknoloji Üniversitesi öğrencileri tarafından yapılan bir araştırma, gebe kaldıklarında yemek tarihlerinin avantajlarını kanıtlamıştır ve bunlar:

1. Hamileyken, vücudunuzun daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır ve tarihler size bunu sunar. Bir avuç dolusu gün tüketmek, kalorilere ilave etmeden size gerekli enerjiyi sağlayacaktır.
2. Tarihler ayrıca kabızlığın uzak tutulmasına yardımcı olacaktır. Tarihler zengin bir lif kaynağıdır ve sindirim sisteminizi sağlıklı tutar ve hamilelikle ilgili kabızlığı uzak tutar. Tarihler sizi tam hissettirir, kötü kolesterol seviyesini düşürür ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Bu hazımsızlık büyük bir sorun olduğunda hamilelikte faydaları en yararlı tarihleri ​​arasında
3. Tarihler de proteinler içerir ve bu proteinler vücut gelişimi için gerekli amino asitleri oluşturmaya yardımcı olur.
4. Daha önce de belirtildiği gibi, tarihler de folat içermektedir. Bebeğinizin beyninin ve omuriliğinin doğru gelişmesi için folat gereklidir
5. Tarihler K vitamini ile zenginleştirilmiştir. Vitamin K, kemik gelişimine ve kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur.
6. Tarihler ayrıca demir açısından zengin oldukları için kansızlığı önlemeye yardımcı olur. Anemi hamilelikte sık görülür ve düzenli aralıklarla yemek yiyerek önleyebilirsiniz. Demir, kanınızdaki hemoglobin seviyesini korumaya yardımcı olur ve bebeğinizin bağışıklığını da arttırır.
7. Tarihler ayrıca vücudunuzdaki potasyum içerdiği için su-tuz dengesini korumaya yardımcı olur. Potasyum ayrıca kas kramplarını önler ve kan basıncını düzenler. Potasyum eksikliği böbrek ile ilgili sorunlara yol açabilir
8. Yemek yeme tarihleri ​​bebeğinizin dişlerini ve kemik sağlığını iyileştirir. Tarihler magnezyum içerir ve bu bebeklerde kemik ve diş oluşumuna yardımcı olur. Magnezyum ayrıca kan basıncını ve kan şekerini korumada yardımcı olur. Ayrıca böbrek ve karaciğer anormalliklerini önler.
9. Tarihleri ​​yiyen gebelerin servikal dilatasyonunun, tarihleri ​​yemek yemeyen gebelere kıyasla daha yüksek olduğu bulundu. Bu, doğum yiyen gebelerde doğumun erken evresinin daha kısa olduğunu kanıtladı
10. Araştırmalar, randevu alan kadınların% 83'ünden fazlasının hastaneye kabul edildiğinde zarlarının sağlam olduğunu ve bu kadınların% 28'inden daha azına doğumlarında sentetik Oksitosin veya Pitosin verildiğini kanıtlamaktadır. Öte yandan, randevu almayan gebelerin% 60'ı zarlarını sağlamdı ve yaklaşık% 43'ünün Pitosin'e ihtiyacı vardı.
11. Emek, hamilelikte tarih alan kadınların% 96'sından fazlasında spontan olarak, yemek yemeyen kadınlar için %79'unda
12. Tarihler, oksitosin etkisini ya da rahim hassasiyetini artıran rahim kasılmasını artırarak yardım eder
13. Meyvede bulunan kalsiyum, serotoninler ve tanen, uterus kaslarının kasılmasına yardımcı olur
14. Tarihler, enerji sağlayan hem doymuş hem de doymamış yağ asitleri içerir. Ayrıca prostaglandinlerin üretilmesine de yardımcı olurlar. Hem oksitosin etkisi hem de prostaglandinler doğum için gereklidir
15. Kasılmalar yardımcı olan müshil içerdiği için, tarihler emeği kolaylaştırır ve kısaltır

Farklı Gebelik Aşamalarında Tarihleri ​​Yemek

Bu hamile kadınların sorduğu ortak bir sorudur. Hamilelikte yeme tarihlerinin ne zaman başlayacağını keşfetmek için okumaya devam edin

Birinci Trimesterde Yemek Tarihleri

Yemek yeme tarihleri ​​ilk üç aylık dönemde önemlidir, çünkü kabızlık bu süre zarfında büyük bir sorundur. Bağırsaklarınızın düzgün hareket etmesini sağlamak için tarihleri ​​yiyin ve iç rahatsızlığınız yoktur. Bununla birlikte, kan şekeri sorunlarınız varsa veya B grubu strep enfeksiyonunuz varsa (hamile bir kadının rektumunda veya vajinasında bir enfeksiyon bulunursa), ilk trimester hamileliği sırasında yemek yeme tarihlerini miktarını sınırladığınızdan emin olun.

İkinci Trimesterde Yemek Tarihleri

İkinci trimesterde yemek tarihlerinden kaçınabilirsiniz, çünkü bu süre zarfında gebelik diyabeti alma olasılığı oldukça yüksektir. Bununla birlikte, jinekologlarınızla her zaman konuşabilir ve daha sonra aramaya devam edebilirsiniz, çünkü birkaçını yemek yemek zarar vermeyecektir.

Üçüncü Trimesterde Yemek Tarihleri

Kasılmalara yardımcı olan doğal müshil sayesinde işçiliğin kısaltılmasına ve tüm teslimat sürecinin kolaylaştırılmasına yardımcı olacağından üçüncü trimesterde tarihleri ​​yediğinizden emin olun. Beklenen doğum tarihinden dört hafta, yani 36. haftanın başından itibaren günde altı yemek yemeye başlayın.

Yaz aylarında Tarihleri ​​Yemek

Birçok kadın, midelerini rahatsız edeceğini düşündüğü için yaz aylarında yemek yemekten kaçınmayı tercih eder. Ancak, bu bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.

Ancak, eğer hamileyseniz, yaz aylarında tarih alımını sınırlamanız önerilir. Tarihlerin vücutta ısı ürettiği söylenir. Hamileyken, ısı üretimi daha çok fiziksel ve hormonal değişikliklerden kaynaklanır. Bu nedenle, çok fazla tarih yemek, bu ısı üretimini artırabilir. Herhangi bir komplikasyondan kaçınmak için hamileliğinizin son aşamalarında alımınızı sınırlandırın.

Kışın Yemek Tarihleri

Hava durumuna bakılmaksızın, tarihleri ​​aşmamak önemlidir. Kış aylarında soğuk algınlığına yardımcı olacak üretilen ısı size gerekli besinleri sağlamaya devam edeceğinden, kış aylarında tarih alımınızı artırabilirsiniz.

Genel bir kural olarak, fetüsün doğru şekilde gelişmesi için her gün fazladan 300 kaloriye ihtiyacınız olacak. Tüm bu kalorilerin tüketimi için sağlıklı seçenekler, besinler ile yüklü seçenekler ve beslenme açısından düşük ve şekeri yüksek yiyeceklerden kaçınmak sizin görevinizdir. Folat, demir, kalsiyum ve potasyum, hamilelikte vücudunuzun ihtiyaç duyduğu en önemli besinlerdendir ve tarihler, bu besinlerin tümünü size sunar.

Gebelikte Tarihleri ​​Tüketmenin Farklı Yolları

Hamileliğinizde tarih yiyebileceğiniz birçok yol vardır. İlk yol, elbette, onları çiğ yemek. İşte hamilelik döneminde tarih yemek hakkında bazı fikirler:

• Smoothie Yap: Bir bardak yoğurtla altı randevuyu karıştır ve smoothie yapmak için bunları bir blenderde karıştır
• Şurup: Birkaç şarabı ve sütü harmanlayarak evde şurubu tarihlendirin. Karışımı dondurma, kızarmış ekmek, waffle veya yulaf ezmesi üzerine drizzle
• Tatlı: Sade tatlı yapmak için buharda pişmiş irmik ve susam ve çiseleme balına tarih ekleyebilirsin.
• Turta Kabuğu: Öğütücüde tarihleri ​​ve somunları karıştırın ve pürüzsüz bir püre haline getirin. Bunu sağlıklı bir kabuk için turta hamuru ile karıştırın.
• Tatlandırıcı: Şekeri süt ve diğer içeceklerdeki tarihlerle değiştirin. Fruktoz tüketimi, herhangi bir gün sükrozdan daha iyi bir seçenektir
• Kurabiye ve Kekler: Kurabiye veya kek hamuru için tarih ekleyebilir ve lezzetlerini artırabilirsiniz.
• Salata Sosu: Tarihleri ​​temizleyin ve yer fıstığı ezmesi ile doldurun ve istediğiniz salataya ekleyin
• Sararlar: İnce bir lezzet için tavuk ve ton balığına tarihleri ​​de dahil edebilirsiniz.

Hangi Günleri Yemeli?

Mevcut birçok tarih var. Bazı çeşitler yumuşak ve yüksek nem içeriğine sahipken, diğer bazı çeşitler kuru ve çiğnenebilir. Türüne bakılmaksızın, bunları çeşitli atıştırmalıklar ve tarifler yapmak için kullanabilirsiniz. Hamilelik sırasında yiyebileceğiniz tarih çeşitlerine bakalım:

• Çin Kırmızı Tarihleri

Bunlar demir bakımından yüksektir ve aneminin önlenmesine yardımcı olabilirler. Bu tarihlerin, anne sütünün kalitesini iyileştirdiği ve doğum sonrası kanamayı önlediği bile bilinmektedir.

• Medjool tarihleri

Bu çeşitli tarihler, hamile bir kadının ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve besin maddelerine sahiptir. Mükemmel bir karbonhidrat kaynağı olur ve düşük yağ içeriğine sahiptirler. Lif ve proteinlerle zenginleştirilmiş bu, hamileyken sahip olabileceğiniz en iyi tarih çeşitlerinden biridir. Medjool tarihleri ​​vitamin içeriği açısından da yüksektir - folat, niasin, pantotenik asit, piridoksin, riboflavin, tiamin ve A, C ve K gibi diğer vitaminler. Bunların tümü vücudunuzun çeşitli metabolik süreçlerinde yardımcı olur ve ayrıca Bebeğin gelişimi Bu tarihlerdeki yüksek demir içeriği, kötü kolesterolü azaltmaya yardımcı olur ve kalbinizi sağlıklı tutar. Antioksidanlar serbest radikalleri ortadan kaldırır ve kanseri de önler.

Gebelikte Yeme Tarihlerinin Zararlı Etkileri Var mı?

Bu nedenle, hiçbir çalışma, tarihlerin hamile kadınlar için güvenli olmadığını iddia etmemektedir. Aslında, birinci ve üçüncü trimesterde yemeğin ılımlı olarak tarihleri ​​ve sağlığınız ve bebeğiniz için mükemmeldir. Ancak, fazla yemek yaparsanız, aşağıdakilerle karşılaşabilirsiniz:

• Aşırı kilo
• Gebelik diyabeti olasılığı
• Kan şekeri seviyelerinde artış
• Söylemediğiniz durumlarda diş çürümesi uygun ağız hijyenini sağlayın

Alınacak Önlemler

Alınacak herhangi bir önlem var mı? Evet. Yediğiniz miktar konusunda dikkatli olmalısınız. Aşırı yemek kilo alımı ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Tarihler besinlerle yüklenir ve onları yemek kolaydır. Ağzına birkaç tane atabilirsin, ve tek yapman gereken bu. Tarihler, kadınların eski çağlardan beri emeğe uğradığı geleneksel yiyeceklerdi ve doktorlar da hamile kadınların günlük diyetlerine tarih eklemelerini tavsiye ediyorlar. İşçiliği azaltmanın ve kısaltmanın birçok yolu vardır ve yemek tarihleri ​​birçok yoldan biridir. Eğer anne adayıysanız ve diyetinize tarihleri ​​eklemeyi planlıyorsanız, önce doktorunuza danışın. Herhangi bir kimyasal madde veya koruyucu madde içermemesi nedeniyle organik tarihler sunan markaları arayın. Yeni tarihleri ​​tüketmek en iyisidir.
Özel yolculuğunuza tarihleri ​​dahil etmeyi unutmayın, çünkü bunlar iyilik dolu ve hamilelik sırasında onları tüketmenin faydaları yeri doldurulamaz.