Diyastaz Rektisi (Karın Duvarı Ayrılması) Gebelik Sonrası
Bu makalede
- Diastasis Recti Nedir?
- Diastasis Recti'nin Sebepleri Nedir?
- Diastasis Recti'niz olduğunu Nasıl Bilirsiniz?
- Diyastaz Rektisine Bağlı Diğer Komplikasyonlar?
- Yapılması ve yapılmaması gerekenler
- Diyastaz Rektisi Tedavisi
- Bir atel veya cilt yardımcı olabilir mi?
- Diyastaz Rektisi Egzersizleri
- Bu Egzersizleri Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
- Diyastazınızı İyileştirmek İçin Hiç Geç Kaldı mı?
Annelik, çoğu kadın için en değerli deneyimdir. Bununla birlikte, rahatsızlık verebilecek fiziksel ve hormonal değişikliklerle birlikte gelir.
Diastasis Recti Nedir?
Diyastaz rektiği terimi, hamilelikten sonra karın duvarı ayrışması anlamına gelir. 'Diastasis', ayrılık ve 'recti', rektus abdominis veya ab kasları anlamına gelir.
Basit bir ifadeyle, çıkıntılı göbek poşeti veya bazı kadınlar için belirgin kalan şişkinlik, hamilelik kilolarını kaybettikten sonra bile diyastaz recti olabilir.
Diastasis Recti'nin Sebepleri Nedir?
Karında dokularla birbirine bağlanan iki paralel dikey kas bandı vardır. Bu karın kasları çekirdeğin stabilize edilmesinden ve iç organların bir arada tutulmasından sorumludur. Hamilelik sırasında, fetus büyüdükçe uterus, karnın her iki tarafındaki kasları zorlar. Bu gerilme, karın kaslarının ayrılmasına neden olur ve bu, kasların şeklini kaybetmesine ve karın ortasında bir boşluk oluşturmasına neden olur.
Hamilelikte kasların ayrılması doğal bir süreçtir. İyileşme sürecinde, önceki halini alır. Olmazsa, uzun süre boyunca diastasis recti olma şansınız olabilir.
Diastasis Recti'niz olduğunu Nasıl Bilirsiniz?
Ayrılıkları tespit etmek için kadınlar tarafından ortak bir DIY tekniği izlenir. Adımlar -
Adım 1: Dizleriniz katlanmış ve ayaklarınız yere basarken sırtınızdaki yere uzanın.
Adım 2: Avuç içlerinizi göbek deliğinin iki tarafındaki karnınıza yerleştirin. Şimdi, kafanızı hafifçe kaldırın, egzersiziniz için yapacağınız kadar değil, sadece hafif bir kaldırma yapın.
Adım 3: Parmaklarınızı göbek deliğinin üzerinde hareket ettirin; parmaklarınızı göbek içinde bir boşluk gibi görünebilecek şekilde kazabildiğinizi hissedebilirsiniz.
Diastaz, iki kasın ayrılmasının ne kadar derin olduğu hissedilir olarak ölçülür. Bir sonuca varmadan önce jinekoloğunuzla da aynısını doğrulayabilirsiniz.
Diyastaz Rektisine Bağlı Diğer Komplikasyonlar?
Belirtilen, Diastasis Recti ile ilgili birkaç problemdir:
1. Göbek Fıtığı
Gelecekte fıtık olma olasılığı, uzun bir süredir abdominal ayrılma probleminiz varsa artar. Diyastaz uygun şekilde tedavi edilmezse fıtık cerrahisi tekrarlayabilir.
2. Kötü Duruş
Karında oluşturulan sırt kötü bir duruşla sonuçlanır.
3. Alt Sırt Ağrısı
Diğer bir ilişkili komplikasyon bel ağrısıdır. Karın kaslarının ayrılması kronik bel ağrısına yol açar.
Yapılması ve yapılmaması gerekenler
Diğer tüm fiziksel rahatsızlıklar gibi, Diastasis Recti de Kegel egzersizleri gibi doğru adımları izleyerek iyileşebilir. Bununla birlikte, kabızlık gibi konularla da ağırlaştırılabilir.
Yapılacaklar:
Karın kaslarınız üzerinde hafifçe çalışan egzersizleri yapın. Bu öneriler doğum sonrası dönemde tüm kadınlar için yapılmıştır.
1. Kegel Egzersizleri
Kegel egzersizleri temel olarak pelvik kas gücünü arttırmakla ilgilidir.
- Kegel her an her yerde uygulanabilir. Vücudunuzu hareket ettirmeden idrar akışını durdurmaya çalıştığınızı hayal etmeniz gerekir.
- Pelvik kasları güçlendirir, vücudu emek ve doğal doğum için hazırlar. Vücut, pelvik kasları gevşetmek ve kontrol etmek için daha iyi hazırlanmıştır.
2. Çekirdek Güçlendirme Egzersizleri
Hamile kalmadan önce çekirdek güçlendirme egzersizlerine başlamak iyi bir fikirdir. Çekirdek güçlendirme egzersizlerinin faydaları:
- Hamilelik sırasında daha az ağrı ve ağrıyla sonuçlanan pelvis, bel, karın ve kalça bölgelerini eğiterek vücutta denge sağlar.
- Güçlü çekirdek vücuttaki değişimlere daha iyi adapte olur ve doğumdan sonra karın şeklini almak daha kolaydır.
- Sonuçlar ayrıca diyastaz recti riskini en aza indirdiğini ve hatta iyileştirdiğini göstermiştir.
3. Vücut Duruşları
Bir önceki noktaya bir sonuç olarak, iyi bir vücut duruşu sağlamak çok önemlidir.
- İyi bir duruş, bel, pelvis ve boyundaki ağrıları azaltır.
- Bebeğinizin iyi gelişmesi için daha fazla alan sağlar.
- En önemlisi, bir diastasis recti geliştirme şansını en aza indirir ve kasların hamilelikten sonra formlarına dönmelerini sağlar.
4. Solunum Egzersizleri
Solunumun faydaları, hamilelik sırasında kadınlar için çok çeşitlidir.
- Vücuda ve beyine cenin için gerekli oksijen kaynağını sağlar.
- Stresi azaltır ve vücudu rahat tutar, böylece kaslar gergin kalır ve hızla iyileşir.
Yapılmayacaklar:
Yapmamanız gereken şeylerden bazıları:
1. Karın Üzerine Baskı Yapan Egzersizler
Karın ve pelvik kaslara doğrudan baskı yapan şınav, oturma yerleri, egzersiz ve tahtalardan kaçının. Ayrıca, vücuda baskı yapan yoga ve yüzme duruşlarından kaçının.
2. ağır nesneleri kaldırma
Ağır eşyaları kaldırmak vücudunuza aşırı zorlanmalar getirebilir.
3. Kabızlık
Kabızlık, durumun kötüleşmesine neden olacak şekilde karın üzerinde baskı uygulamanıza neden olabilir. Kabızlığı önlemek için her zaman lif bakımından zengin bir diyet ve bol miktarda su alın. Kabızlığınız varsa, çok uzun süre gerginlikten kaçının ve hareketi sadece acil bir durum olduğunda geçirin.
Diyastaz Rektisi Tedavisi
Burada, diyastaz rektisinin nasıl tedavi edileceğine dair bazı önerilen önlemler verilmiştir:
1. Fiziksel Terapi
Diyastaz rektisi fizik tedavi postüral eğitim veren eğitimli bir terapisti içerir. Ayrıca, karın kaslarınızı rahatsız etmeden göbeğinizi stabilize etmek için bazı düşük etkili, orta şiddette egzersizler önerecektir.
2. Evde Egzersizler-Tupler Tekniği Veya Mutu Sistemi
Bu teknikler yakın geçmişte popülerlik kazanmıştır. Araştırmalar ve kanıtlanmış teknikler ile desteklenen bu evde tedavi serisi, % 55 oranında diyastaz rektinin iyileşmesinde yardımcı olur. Odak noktası, ayrılan kasların güçlenmesi ve zamanla bir araya gelmesi için eğitilmesidir.
3. Cerrahi
Yukarıda belirtilen düzeltici faaliyetler başarısız olursa veya sonuçlar tatmin edici değilse, son seçenek ameliyat olmaktır. Ayrıca, uzun süreli diyastaz, karın fıtığına yol açabilir. Cerrahi, abdominoplasti, cerrahi olarak iki kas arasındaki boşluğu azaltır. Bunun son çare olarak kalması ve süreç uzmanı ve ameliyatın olası yan etkileri hakkında konuşmak önemlidir.
Bir atel veya cilt yardımcı olabilir mi?
Özellikle hamile kadınlar için tasarlanan bu doğum kemerleri veya abdominal bağlayıcılar, doğum sonrası dönemde geleneksel olarak farklı kültürlerde kullanılmıştır. Karın kaslarını destekleyen ve ağrıyı kontrol eden non-invaziv bir girişimdir. Sınırlı kas hareketi doğal bir karın tıkanması sağlar ve sıkılığı iyi bir duruş sağlar. Kemeri takmaya başlamadan önce lütfen jinekoloğunuza danışın.
Splintler karın desteğini sağlayarak erken evrelerde yardımcı olabilir, ancak yalnızca atel giymek diyastaz tedavisinin yerine geçemez. Karın kaslarının, atelin dış basıncı ile kısıtlanabilecek doğru bir hizalamaya dönmesi gerekir.
Diyastaz Rektisi Egzersizleri
Diyastaz, egzersiz yardımıyla düzeltilebilir. İşte yapabileceğiniz birkaç karın ayırma alıştırması:
1. Göbek Solunum
Sırtüstü yere yat. Avuç içlerinizi alt göğüs kafenizin üzerinde yavaşça tutun. Sonra, derin ama nazikçe nefes alın ve göğsünüzün ve karnınızın, diyafram üzerindeki baskıyı artırmasına ve hissetmesine izin verin. Nefes.
2. Daimi Şınav
Duvara dönük durun. Duvarla olan mesafenin bir kol boyu olmasına izin verin. Ayaklarını geniş tut. Şimdi avucunuzu duvara yerleştirin ve içine çekin. Nefes verirken karnınızı omurgaya doğru itin. Nefes alırken duvara yaslanın ve nefes verirken dışarıya doğru itin.
3. Alt Karın Egzersizi
Yanına yat. Diğer avuç içi ile karın kaslarınızı hissedin. Ardından, alt karın kaslarınızı yavaşça pelvik kemiğinize doğru çekin. Boyunca normal nefes al. İki set arasında rahatlayın.
4. bükülmüş diz serpinti
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yaslayın. Şimdi yavaşça nefes alın ve diğer bacağı sabit tutarken bir bacağı yana indirin. Bunu iki bacağınızla da tekrarlayın.
Bu Egzersizleri Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Hamilelikten bir hafta ila üç hafta sonra uygulamaya başlayabilirsiniz. Solunum egzersizleri 5 ila 10 saniye bekletme için yapılabilir. 2-3 tekrar ile başlayabilir ve rahatladığınızda artabilirsiniz. Jinekoloğunuza veya eğitimli bir uygulayıcıya egzersiz modellerinizle danışmanız önerilir.
Diyastazınızı İyileştirmek İçin Hiç Geç Kaldı mı?
Hayır öyle değil. Gebelik sonrası bir diyastaz rektisinin tedavi edilmesi, karın duvarlarını tekrar bir araya getiren bağ dokusunun iyileşmesiyle ilgilidir. Sadece şunu hatırla -
- İşlem aşamalı ve yavaş, ancak imkansız değil. Doğru alıştırma ve tekniklerle diyastazın düzeltilmesi mümkündür.
- Eğitimli bir süpervizörün rehberliğinde bilimsel olarak desteklenen ve zamana göre test edilmiş ve mümkünse teknikleri izleyin.
- İyileşmesi için gereken süre büyük ölçüde vücudunuzun yapısına ve ayrılmanın genişliğine bağlıdır.
Annelik, bir kadının hayatındaki değişikliklerin bolluğunu beraberinde getirir. Yeni bir anne olmanın mutluluğunu yaşamak gerçekten faydalı olsa da, kadınların kendileriyle ilgilenmeleri de büyük önem taşıyor. Diastaz rektifi gibi bir problem son derece yaygın, henüz en az dikkat çeken ve en az konuşulanı. Kadınların benliklerinin sorumluluğunu üstlenmesinin ve gerekli önlemleri almasının zamanı geldi. Öyleyse farkında kalın, sağlıklı kalın ve mutlu kalın!