Emzirmek sizi Yorgunlaştırır mı? Ayrıca Enerjinizi Yüksek Tutmanın 5 Yolu
Anne olmak sizi çok yoruyor, ancak emziren bir anne iseniz, normalden daha uykulu olduğunuzu öğrenebilirsiniz. Açıkçası, çocuğunuzun tek besin kaynağı olmak özellikle her iki saatte bir ayağa kalktığınızda çok yorucu oluyor, ancak emzirme sizi başka bir sebepten dolayı da yoruyor mu?
Kızımı emzirirken daima kendimi biraz uyuşuk buldum. İlk başta, ikimiz arasında açken olan başımıza sıkı sıkıya oturttum. Genelde koltukta ya da yatakta bana biraz sokulmuş küçük sıcak vücudu ile oldukça rahat ve anında rahat hissediyorum. Aslında, bebeğim emzirirken, benimle uyuya kalmama ihtimaline karşı güvenli bir alanda olduğumuzdan emin olmak zorunda kaldığım için çok fazla uyuduğum biliniyordu.
Emzirme ile aynı şekilde hissetmişseniz, bunun için bilime teşekkür edebilirsiniz. Emzirmenin sizi uykulu kıldığı ve bütün gece uyumaya ya da bebeğinize ekstra rahatlık etmenin bir ilgisi olmadığı ortaya çıktı. Baby Center'a göre bebeğinizi ve plasentanızı verdikten sonra vücudunuz prolactin adı verilen bir hormon salınımını tetikler ve vücudunuzun gerçekten anne sütünüzü yapması için sinyal vermekten sorumludur.
Fakat prolaktin başka bir şeye neden olabilir - uyuşukluk. Ebeveynlere göre, prolaktin sizi uykulu hissetmenize neden olabilir ve emmeye bağlı olduğu için rahat hissetmenize neden olabilir. La Leche League ayrıca, bu hormonun annelerde özel bir sakinlik yarattığını, rahatlamanızı ve rahat hissetmenizi sağlayarak uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu belirtti.
Hemşirelik sırasında uykuya dalmak tatlı, hassas bir an olabilse de, her zaman uygulanabilir veya güvenli değildir. Emzirme döneminde enerji dolu kalmak için, bu beş ipucunu deneyin, böylece bebeğinizi her beslediğinizde başınızı salladığınızdan emin olamazsınız. Aslında, bunlardan bazıları bebeğiniz yemek yerken bile yapabilir, bu rahat seanslarda daha da uyanık kalmanıza yardımcı olur.
1 Sulu Kal
Yine de emzirirken susuz kalman gerekir, ancak sıvılarına yetişmek de enerji seviyelerine yardımcı olabilir. Erkek Sağlığına göre dehidrasyon sizi yorgun hissetmenize ve vücut fonksiyonlarınızı gün boyunca mahvetmenize neden olabilir. Benim için çalışan bir ipucu? Bebeğinizi beslemek için her oturduğunuzda yanınıza bir bardak su alın. Siz de beslemeler arasında içebilirsiniz, ama yoğun bir anne olarak, unutmak zorundasınız. Sadece hemşire zamanı geldiğinde yanınızda bir şeyler içtiğinizden emin olun, su alımınızı kesin olarak kesin.
2 Güneşte Oturun
Güverte veya arka verandasında favori bir yeriniz varsa, bir sonraki besleme seansınızı oraya alın ve bir miktar ışın alın. Araştırmalar, kendinizi güneş ışığına maruz bırakmamanız gerektiğine rağmen, özellikle de çoğu zaman iç mekandaysanız, güneşte oturmanın, enerji seviyenizi arttırmanın da büyük faydaları olduğunu buldu. Tam güneş ışığının tadını çıkarmak, melatonin ritminize yardımcı olabilir, bu da enerjinizi ve uyku kalitenizi artırabilir; Ayrıca, fazladan D vitamini emmek de bebeğiniz için iyidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, anne sütünün her zaman D vitamini için yeterli bir destek olmadığını ve küçük çocuğunuzun seviyelerini yükseltmek için biraz güneş ışığı kullanabileceğini not eder. İki kuş, bir güneş.
3 İyi Yemek
Gwyneth Paltrow gibi yemek yemek zorunda değilsiniz, ancak emzirirken iyi beslenmeniz ve enerjinize yardımcı olmanız gerekiyor. Kahvaltıyı atlamayın, bütün gün şekerli atıştırmalıkları yemeyin ve basit karbonhidratlara çok fazla güvenmemeye çalışın. CNN protein yemeyi, kepekli tahıllar, lif, omega-3 yağları (somon, yapraklı yeşiller ve ton balığındakiler gibi) gibi karbonhidratları ve enerjinizi arttırmak için atıştırmalık yiyecekler bulundurmanızı önerir. Gün boyunca yemek için zaman bulamıyorsanız, sebzeler ve protein dolu veya haşlanmış yumurta dolu humus sargısı gibi hızlı atıştırmalıklar ve tek elle hazırlanan yemekler sepetini stoklamaya çalışın. Emzirirken konteynırdan bir şeyler alın, böylece o kalorileri alır ve enerjinizi yükseltirsiniz.
4 Aktif Kal
Biliyorum, çoktan yoruldunuz ama aktif kalmak aslında daha fazla uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Egzersiz rutinlerini veya ağırlıklarını da yok etmeniz gerekmez. Bloğunun etrafında hızlı bir yürüyüş yapabilirseniz, bu bir ton yardımcı olacaktır. Bir çalışma, sık sık hareketsiz olan kişilerin yürüme veya aerobik gibi düşük yoğunluklu bir egzersizle yorgunluklarını yüzde 65 azaltabildiğini buldu.
5 İşleri Atla
Bebek uyurken uyumak? Evet, daha önce duymuştunuz, ancak ciddi şekilde yardımcı olabilir. Kaçırdığınız uykuyu yakalamak konusunda endişelenmek yerine, 20 ila 30 dakikalık kısa bir şekerleme yapın. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bu kısa kestirmeler aslında kısa süreli yorgunluğa yardımcı olabilir, çünkü gece uykunuzu etkilemez ve kendinizi sersemlemiş hissetmeden uyanıklığınızı artırabilir. Bulaşık makinesini veya çamaşırları yarım saat atlayın ve enerjinizi en üst seviyeye çıkarmak için biraz kestirin.