Hamilelikte Şeftali Yeme - Güvenli mi Güvensiz mi?
Bu makalede
- Hamilelikte Şeftali Yiyebilir misiniz?
- Şeftalilerin Besin Değeri
- Şeftalilerin Hamile Kadınlar İçin Sağlığa Yararları
- Hamile bir kadın ne kadar şeftali meyve tüketmeli?
- Şeftali Meyvesi Tüketmenin Gebelikte Yan Etkileri
- Doğru Şeftali Seçmek için İpuçları
- Gebelik Diyetinize Şeftali Meyvesi Dahil Etme Yolları?
Gerekli vitaminler, mineraller, lif ve aynı zamanda düşük yağ ve kalorilerle doludur, şeftali hamile kadınlar ve bebekleri için harika meyvelerdir. Hamile kadınlar diyetlerine şeftali dahil edebilir ve vermelidir. Tüm iyi şeylerde olduğu gibi, belirli önlemler akılda tutulmalıdır. Bu yazıda, hamile kadınların yararına olan şeftalilerin eşsiz faydalarını tartışıyoruz. Hamilelikte tüketimlerine ilişkin endişeleri ve bunları hamilelik sırasında diyetinize dahil etmenin yollarını da vurguluyoruz.
Hamilelikte Şeftali Yiyebilir misiniz?
Şeftali, c vitamini, demir, potasyum ve diyet lifi kaynağı olup hamile kadınlar için iyi ve gerekli besinlerdir. Evet, şeftali hamilelik sırasında tüketilebilir ve aslında hamile bir kadının yararına olacak çok şey var. C vitamini, fetüsün doğru gelişimi için çok önemli olduğu için özellikle gereklidir. C vitamini kemik dişlerinin ve diğer hayati dokuların doğru oluşumuna ve büyümesine yardımcı olur. Şeftalilerdeki diyet lifi hamile kadınlarda sağlıklı bir sindirim sistemini korurken, demir ve potasyum da hamile kadınlar için gerekli besinlerdir. Şeftalilerin en büyük endişesi pestisit kontaminasyonu, bu endişe göz önüne alındığında, organik şeftali en azından hamile iken ortaya çıkması en iyisidir.
Şeftalilerin Besin Değeri
Besin değerini ve hamile kadınlar için olası yararları en iyi şekilde anlamak için aşağıda verilen besinlerin listesine bakın.
- Kaloriler - 59
- Karbonhidratlar - 14 gram
- Yağ - 0, 4 gram
- Elyaf - 2.3 gram
- Demir - 0.4 mg
- Magnezyum - 14 mg
- Potasyum - 185 mg
- Protein - 1.4 gram
- A Vitamini - 489 IU
- C vitamini - 10 mg
Şeftalilerin Hamile Kadınlar İçin Sağlığa Yararları
İşte hamilelik sırasında şeftali yemenin bazı sağlık yararları.
1. C Vitamini açısından zengin
Yüz gram başına yedi miligrama kadar; Şeftali meyvesi C vitamini ile yüklenmiştir. Hamile kadınların çoğu demir eksikliğine yatkındır, C vitamini, demir emiliminde, yeterli demir sağlamak ve hamile kadınlarda anemi riskini azaltmak için çok önemlidir. C vitamini ayrıca fetüsün doku oluşumu için çok önemlidir ve kemikler, dişler, kan damarları, kıkırdak ve kas oluşumları için çok önemlidir.
2. Potasyum
Şeftali meyvesinin yüksek potasyum içeriği hamilelik sırasında özellikle yararlıdır; Potasyum, hem annenin hem de bebeğin vücudunda optimal sıvı dengesinin korunmasında yardımcı olur. Potasyum ayrıca yorgunluk, kramp ve şişlikler gibi yaygın hamilelik sorunlarına karşı koymada çok yararlıdır. Ayrıca, şeftali meyvesindeki potasyum ayrıca hamile kadınlarda anksiyete, depresyon ve ruh hali değişimlerini azaltır.
3. Diyet Lif
Gebe kadınlar özellikle hamilelik sırasındaki gastrointestinal sorunlara karşı hassastır; bunlara kabızlık, hazımsızlık ve hazımla ilgili diğer konular dahildir. Şeftali meyvesinin yüz gramı bir nokta beş gram veya daha fazla diyet lifi içerir, hamilelikte düzenli şeftali tüketimi iyi bağırsak hareketlerini sürdürür ve hazımsızlık ve kabızlık durumlarını azaltır.
4. Fosforlu
Fosfor, kemiklerin kuvvetini ve bütünlüğünü korumak için esastır, sadece bebeğin güçlü kemikler geliştirmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hamilelik boyunca ve ötesinde anneye iyi kemik bütünlüğü sağlar. Şeftali meyvesi, yüz gramda yaklaşık yirmi miligram fosfor içerir.
5. Magnezyum
Hamile kadınlar için bir diğer önemli mineral olan magnezyum, uterusun erken kasılmalara maruz kalmasını önler ve ayrıca krampları ve kabızlığı önler.
6. Folik Asit
Folik asit, gebeliğin ilk aşamalarında fetüsün beyin ve omurga gelişimi için esastır. Dört gram folik asit meyvenin yüz gramında bulunurken, şeftali meyvesi en iyi folik asit kaynaklarından biridir.
7. Beta Karoten
Hem anne hem de bebeğinde beta-karoten sağlam bir bağışıklık sistemi geliştirmek için gerekli olan şeftali meyvesinde kolayca bulunur.
8. Kilo Kontrolü
Besin değeri yüksek ve kalorisi düşük şeftali meyvesi aşırı yağların azalmasına yardımcı olur.
Hamile bir kadın ne kadar şeftali meyve tüketmeli?
Hamilelikte şeftali meyve tüketiminin sayısız yararlarının yanı sıra, hamile kadınlar şeftali meyve alımlarını günde en fazla beş yüz gram ile sınırlandırmalıdır. İdeal olarak, kadınlar günde iki şeftaliden fazla tüketmemeli ve bu önerilen tüketim miktarını korumak için şeftalilerin yerine diğer meyvelerin yerini almalıdır.
Şeftali Meyvesi Tüketmenin Gebelikte Yan Etkileri
Şeftali meyvesinin akılda tutulması gereken bazı yan etkileri vardır.
- Yüksek kan şekeri teşhisi konan gebelerde şeftali olabilir, ancak sadece çok sınırlı miktarlarda, tipik olarak aynı rahatsızlıktan muzdarip olanların yaklaşık yarısı kadardır.
- Aşırı tüketilen şeftali, hamilelik sırasında normal vücut sıcaklığını yükseltebilir ve bir miktar kanamaya neden olabilir.
- Şeftali cildindeki kıl benzeri çıkıntılar boğazın alerjisine neden olabileceğinden veya boğazı daha da ağırlaştıracağından şeftali cildinden kaçınılmalıdır.
- Şeftali meyveleri pestisitlerin kontaminasyonuna duyarlı olabilir, ağır kontamine meyvelerin zararlı kaynaklara dönüşmesi organik şeftali önerilir.
- Şeftaliler folik asit bakımından zengindir. Aşırı tüketim şeftali folik asit seviyesini artırabilir ve kramplara, deri döküntülerine, mide bulantısına, vs. neden olabilir.
Doğru Şeftali Seçmek için İpuçları
Şeftali seçerken aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
- Elinde tutulduğunda ve hafifçe ezildiğinde meyvelerin sert olmasına rağmen bir miktar vermiş olmalıdır.
- Meyvesi olgunlaşmadığı için verimsiz ve belirgin yeşilimsi bir renge sahip çok sert bir meyve reddedilmelidir.
- Meyvenin çok fazla vermesi ve kolayca ezilmesi durumunda, olgunlaşır ve çabuk bozulur.
- Büyük çürükler ve koyu renkli lekelere sahip şeftali meyveleri, çürümenin göstergesidir ve bunlardan kaçınılmalıdır.
Gebelik Diyetinize Şeftali Meyvesi Dahil Etme Yolları?
Hamile kadınların beslenmesinde şeftali eklemenin çeşitli yolları vardır.
- Sıcak günlerde, öğleden sonra bir bardak taze şeftali suyu hamileliği sırasında sıcağı yenmek için harikalar yaratabilirdi.
- Daha fazla doldurmak için, muz ve şeftali meyveli milkshake en az birkaç saat açlık tomurcuklarını uzak tutmalıdır.
- Hamilelikte konserve şeftali, taze meyveleri kesmek ve soymak zorunda kalmadan bu meyvelerin tadını çıkarmak için harika bir yoldur.
- Şeftali meyveleri, tahıllar ve süt için bir üst kısım olarak bulunabilir.
Şeftaliler, hamilelik sırasında sahip oldukları harika meyvelerdir, hem anne hem de bebeği için sundukları besinsel faydalar önemli ve çoktur. Pestisit kontaminasyonu bildirilen vakalardan dolayı şeftali seçerken özen ve dikkat gösterilmelidir. Organik kaynak ve ılımlı miktarlarda var.
Hamilelikte Yenilecek Meyveler
Hamilelikte Kaçınılması Gereken Meyveler