Ispanaklı tortilla ile Yunan sebze sarma

Içerik:

Bu makalede

• malzemeler
• Yöntem
• Beslenme Bilgisi

Bu geleneksel Yunan sebzesi, filizlerle süslenmiş bir ıspanaklı tortillada humuslu ve beyaz peynirli, hızlı ve kolay, kalp sağlıklı bir öğle yemeği veya akşam yemeği seçeneği. Bu paket, kremalı humuslu tam buğday ıspanaklı tortillaya sarılmış tüm sağlıklı sebzelere sahiptir. Lezzet ile doldurulmuş ve tatmin etmek için emin!

Hazırlanma zamanıPişirme süresi10 dakika1 dakika

Serves

2 kişi

malzemeler

• 1 çorba kaşığı zeytinyağı
• 1/2 soğan, dilimlenmiş
• 1 toptan unu tortilla (büyük)
• 1/4 fincan humus
• 1 bütün kırmızı biber, ince uzunlamasına kesilmiş
• 1 su bardağı lahana, ince uzun kesilmiş
• 2 su bardağı karışık yeşillik
• 1 çorba kaşığı balzamik salata sosu
• 1/4 bardak beyaz peynir crumbles
• Garnitür için ½ fincan filizi

Yöntem

Aşama 1

Tavada zeytinyağını orta-düşük ateşte dökün.

Adım 2

Zeytinyağı ısındığında, soğanları ekleyin ve 10 dakika pişirin.

Aşama 3

Soğanlar yumuşak ve koyu altın kahverengileşinceye kadar ara sıra karıştırın.

4. adım

Kenara koyun ve biraz soğumasını bekleyin.

Adım 5

Ispanak tortilla 1 dakika orta ateşte bir ızgara tava kullanarak ızgara.

6. adım

Ekmeğin dışarıda ızgara izleri olmasına izin verin.

7. adım

Izgara tencereniz olmadığında tortili ısıtmak için bir tava kullanın.

8. adım

Tortilla biraz renk ile yumuşak ve esnek bir kez, hazır.

9. adım

Tortilla hafifçe soğumaya bırakın.

10. Adım

Sargının montajı için tortillayı düz bir yüzeye yerleştirin.

11. adım

Humus tortillaya yayıldı.

Adım 1/2

Pişmiş soğan dilimlerini, kırmızı biberleri ve lahanayı humusun her yerine yerleştirin.

13. adım

Salata yeşilliklerini balzamik sosun içine atın, sonra sarımın üzerine koyun.

14. adım

Ufalanmış beyaz peyniri yeşilliklerin üzerine serpin.

15. adım

Tortillayı dikkatlice sarın, uçlarından sokun.

16. adım

Şeridi ortasından dilimleyin ve servis yapın.

Beslenme Bilgisi

Porsiyon Boyutu: 1 sarma

295, 2Toplam yağ14.2 g2, 0 gDoymamış yağ0, 1 g0, 0 gKolesterol10, 0 mg1.003.7 mgPotasyum206.1 mg31, 5 gDiyet lifi11.7 g2, 3 gProtein21.1 g% 25, 6B12 vitamini% 0.0% 8.7C vitamini% 84.9% 0.0E vitamini% 4.0% 13.8Bakır% 2.3% 10, 4Demir% 8.7% 2.7Manganez% 11.1% 3, 0Pantotenik asit% 3.1% 3.7b 2 vitamini% 4.0% 0.4tiamin4, 0%% 1.9

Kalori

Doymuş yağ

Tekli Doymamış Yağ

Sodyum

Toplam karbonhidrat

şekerler

A vitamini

B-6 Vitamini

D vitamini

Kalsiyum

Folat

Magnezyum

Niasin

Fosfor

Selenyum

Çinko

* Günlük Değerlerin Yüzdesi, 2.000 kalori diyetine dayanır.
Günlük değerleriniz kalori gereksinimlerinize bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.