Geceleri Yeşil Çay - Evet mi Hayır mı?
Bu makalede
- Geceleri Yeşil Çayın Şaşırtıcı Faydaları
- Yatmadan Önce Yeşil Çay Yapmanın Yan Etkileri Var mı?
- SSS
Çoğu insan yatağa girmeden ve bir gün demeden önce ılık veya sıcak bir içeceğin tadını çıkarır. Bazıları ılık bir bardak sütü tercih ederken, diğerleri ılık bir bardak su almak ister. Peki ya yatmadan önce bir bardak yeşil çay buğulamanın vücudunuza büyük ölçüde fayda sağladığını biliyor muydunuz? Bitki bileşikleri ve besin maddeleri ile yüklü yeşil çay, sağlık bilincinde olan topluluklarda, ağırlığı azaltmada ve kaliteli uykuya yardımcı olmasında kullanımı için bir dalga yaratıyor.
Geceleri Yeşil Çayın Şaşırtıcı Faydaları
Yeşil çay tüm dünyada bir içecek olarak tüketilir. Son yıllarda şaşırtıcı sağlık yararları nedeniyle son yıllarda çok popülerlik kazanmıştır. Hem sıcak hem de soğuk bir içecek olarak tadını çıkarabilirsiniz. Bu yazıda, bir bardak yeşil çayın sunduğu çeşitli faydalardan bahsedeceğiz .
1. İyi Bir Gece Uykusu Alın
Günümüzde sahip olduğumuz yaşam tarzı ile kadınların çoğunluğunun uykudan mahrum olduğu görülmektedir. Çoğu kadının günde sadece 5 saat dinlendiğini bilmek sizi şaşırtacaktır. Bir yetişkin için ideal uyku saatleri 8 saattir. Bunun altındaki herhangi bir şey sağlığınızı ve genel refahınızı etkileyebilir.
Yeşil çay, rahatlama ve kaygı önleyici özelliklere sahip olan bir amino asit L-theanine içerir. L-theanine uykunuzu iyileştirmede yardımcı olur ve bu endişe için doğal bir çözümdür. Uyumak için mücadele edenleriniz bu harika içeceğin yararına çok faydalanabilirler. Uyku miktarı ile birlikte kaliteli uyku vücudunuza çok ihtiyaç duyulan dinlenme sağlar.
2. Kardiyovasküler Sağlığınızı Geliştirin
Bu hafif ve aromatik çayı içip LDL kolesterolünüzü düşürün. Aynı zamanda trigliseritleri azaltmada yardımcı olur. Düşük bir kolesterol seviyesi kalbinizi sağlıklı tutar. Bu içecekle iyi bir kalp ve damar sağlığının tadını çıkarın. Japonya'da yapılan bir araştırma, günde en az 5 bardak yeşil çay içmenin kalp krizlerini veya felçleri yaklaşık% 15 azaltma potansiyeli olduğunu gözlemledi.
3. Kanseri Körfezde Tutun
Kanser, bugün dünyadaki en korkunç hastalıklardan biridir. Kontrolsüz ve üstel hücrelerin büyümesinden kaynaklanır. Oksidatif hasarın vücudumuzda kanser gelişimine katkıda bulunduğu bilinen bir gerçektir. Yeşil çayda bulunan antioksidanlar bu durumdan koruyucu bir etki sunar. Diyetinizin bir parçası olarak yeşil çayı dahil ederek kendinizi kanserden koruyun ve önleyin.
4. Olumlu Kal ve Stresi Azalt
Olumlu bir bakış açısına sahip olmak hayatımızda birçok sorunun üstesinden gelmede yardımcı olur. Yeşil çay karışımında bulunan kafein ruh halinizi yükseltebilir ve size rahatlatıcı bir his verebilir. Yeşil çaydaki L-theanine bileşeni, depresyon belirtileriyle mücadelede yardımcı olur. Tek bir basit yeşil çay porsiyonu, beyin dalgalarınızın üretimini uyarabilir. Bu dalgalar çok rahat bir durumda alfa dalgalarıdır ve size memnuniyet hissi verir. Serotonin ve dopamin gibi farklı nörotransmiter seviyelerinin havayı etkilediği bilinmektedir. Yeşil çaydaki kafeinin varlığına rağmen, L-theanine, taze ve mutlu hissetmenizi sağlayacak kaygı düzeyinizi azaltmanıza yardımcı olur.
5. Yeni Siz İçin Şekle Girin
Yatmadan önce yeşil çay içmenin kalori yakıp yakmadığını hiç merak ettiniz mi? Evet öyle. Gece yatmadan önce kilo vermek için yeşil çay içmekle başlayın ve metabolizmanızda bir artış hissedin.
Yeşil çayın vücudunuzda yağ yakımını artırabilecek termojenik özelliklere sahip olduğunu bilmek sizi şaşırtacak. Bir bardak yeşil çay kan şekeri seviyenizi düzenleyebilir ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. İyi bir gece uykusu, gelişmiş metabolizma ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak artık çok kolay.
6. Kolesterol Düzeylerinizi Düşürün
Sağlığı korumak herkes için bir öncelik olmalıdır. Yeşil çay bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olur. Vücudunuzdaki serbest radikallerden korunmanıza yardımcı olacak antioksidan özellikler içerir. Yeşil çayın kolesterol seviyenizi bir dereceye kadar düşürdüğü bilinmektedir. Kolesterolünüzü istenilen seviyede tutmak için düzenli olarak egzersiz yapın, kızartılmış yiyeceklerin alımını azaltın ve uyumadan önce geceleri ılık bir fincan yeşil çayın tadını çıkarın.
7. İyi Ağız Hijyeni Koruyun
Herhangi bir enfeksiyon veya diş eti hastalığı ihtimalini dengelemek için mükemmel bir ağız hijyeni gereklidir. Düzenli olarak yeşil çay için ve diş etleriyle sağlıklı dişlerden faydalanın.
Yeşil çay ayrıca periodontal hastalık olasılığını azaltır. Periodontal hastalık, kronik ve enflamatuar hastalık dişlerinizi destekleyen diş etlerini ve kemikleri etkileyebilir. Yeşil çayın, periodontal hastalıklarla mücadelede vücudunuzun enflamatuar tepkisini iyileştirdiği bilinmektedir.
8. Bağışıklık Sisteminizi Hızlandırın
Polifenollerin, yeşil çaylarda bulunan antioksidanların, anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. Romatoid artrit gibi oto-bağışıklık hastalıklarından korunmaya yardımcı olabilirler. Yeşil çay vücudunuzun bağışıklık sistemini geliştirmenize yardımcı olur. Mideniz boşken yeşil çay veya başka bir çay içmemeye dikkat edin. B1 vitamininizin vücudunuzdaki emilimini azaltır, beriberi olarak bilinen bir duruma neden olur.
9. Parlak cilt ve parlak saçlar ile parlayan tutun
Yeşil çayın yaşlanma sürecini yavaşlatan, sağlıklı bir cilt ve parlak saçlar bırakan özelliklere sahip olduğu bilinmektedir.
Vücudunuzdaki kollajen üretimini artırır. Hassas cilde sahip kişiler, bu içeceğin içinde bol miktarda bulunan E Vitamini'nin avantajlarından yararlanabilirler. Hücre dejenerasyonunu yavaşlatma potansiyeline sahiptir.
10. Tip 2 Diyabet Riskini Azaltın
Tip 2 diyabet tüm dünyaya katlanarak yayıldı ve salgın salgın oranlarına ulaştı. Dünya çapında yaklaşık 400 milyon kişinin bu hastalıktan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Kandaki şeker seviyelerinin yükselmesi ve insülin direncinden kaynaklanır. Basitçe söylemek gerekirse, vücudun kan şekeri seviyesini düzenlemek için yeterli insülin üretemediği bir hastalıktır. Yeşil çay içmenin, vücudun insülin duyarlılığını arttırmada ve kan şekeri seviyesini düzenlemede yardımcı olduğu bilinmektedir.
11. Akıllı olun
Sizi uyanık tutmaktan başka, yeşil çay sizi daha akıllı ve daha net hale getirebilir! Yeşil çay, bilinen bir uyarıcı olan kafeini içerir. Yeşil çayda bulunan kafein miktarı, kahvede bulunana oranla daha azdır ve genellikle aşırı kafein tüketimi ile ilişkilendirilen “çılgınca” bir his vermez. Kafein, beyinde bulunan engelleyici bir nörotransmiter olan adenosini bloke eder. Bu şekilde nöronların ateşlenmesini ve aynı zamanda norepinefrin ve dopamin gibi çeşitli nörotransmiterlerin konsantrasyonunu artırabilir. Kafeinin ruh hali, reaksiyon süresi, uyanıklık ve hatta hafıza gibi çeşitli beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği bilinmektedir. Yeşil çayın, kan-beyin engellerini aşma yeteneğine sahip L-theanine içerdiği belirtilmelidir. Duyularınızı rahatlatan ve rahatlamanızı sağlayan kaygı önleyici özelliklere sahiptir.
12. beyninizi korur
Yeşil çay sadece beyninize ve vücudunuza anında fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda beyninizi Parkinson ve Alzheimer gibi yaşlılık ile ilgili hastalıklardan korur. Eski popülasyonun büyük bir kısmı demansa yol açan bir nörodejeneratif hastalık olan Alzheimer'den etkilenmiştir. Parkinson ayrıca beyinde dopamin üreten nöronların ölümünden kaynaklanan bir nörodejeneratif hastalıktır. Yeşil çay içinde bulunan kateşin bileşikleri nöronların korunmasına yardımcı olabilir ve yaşlandıkça bu iki önemli nörojeneratif hastalığı almanızı önleyebilir.
Yatmadan Önce Yeşil Çay Yapmanın Yan Etkileri Var mı?
Geceleri yeşil çayın bazı yan etkilerine bakalım.
1. Aşırı Tüketim Uyku Bozukluklarına Neden Olabilir
Diğer herhangi bir kafeinli içecekte olduğu gibi, fazla miktarda yeşil çay tüketimi baş ağrısına, sinirlilik, kaygı, mide ekşimesi ve uyku bozukluklarına neden olabilir. Bu nedenle günde en fazla 2 veya 3 bardak yeşil çay tüketilmesi tavsiye edilir.
2. mide üzgün
Yeşil çay, tanen olarak da bilinen polifenolleri içerir. Vücuttaki mide asidini arttırırlar ve mide ağrısına, mide bulantısına veya kabızlığa neden olurlar. Bu durumdan kaçınmak için öğünler arasında veya öğünler sonrası yeşil çayınızı içebilirsiniz.
3. Dehidrasyon Sebepleri
Yeşil çayın doğal bir idrar söktürücü olduğu bilinmektedir. Yeşil çay içmek, vücudun elektrolit dengesizliği ve dehidrasyona neden olabilecek aşırı idrara çıkma yoluyla vücudun suyu kaybetmesine neden olur.
SSS
İşte geceleri yeşil çay içmekle ilgili aklınıza gelebilecek soruların yanıtları.
1. Yeşil Çaydaki Kafein Beni Geceleri Uyanık Tutarsa?
Herkesin kafeine farklı bir reaksiyonu vardır, bu nedenle kafeine duyarlıysanız, akşam yemeğinden sonra geceleri yeşil çay içmek iyi olmaz. Bununla birlikte, yeşil çay durumunda, hafif kafeinden ayrı olarak, gerginliği azaltmanıza ve size kaliteli bir uyku vermenize yardımcı olan L-theanine bileşiği vardır.
2. Yatmadan Önce Yeşil Çay İçme Zamanı?
Yatmadan bir saat önce yeşil çay içmelisin.
3. Boş mideye yeşil çay alabilir miyim?
Hayır. Aç karnına yeşil çay içmek midenin bozulmasına ve dehidrasyona neden olabilir.
4. Kaç bardak yeşil çay yatmadan önce iyidir?
Yatmadan önce 1 bardak yeşil çay iyidir.
5. Yatmadan Önce Ne Kadar Yeşil Çay İyi?
250 ml yeşil çay bardağı yaklaşık 30-50 mg kafein içeriğine sahiptir. Yatmadan önce 100 ml bir bardak iyi bir gece uykusu almak için eminiz.
Yeşil çay elbette harika bir içecektir, ancak ılımlılık bundan maksimum fayda elde etmenin anahtarıdır. Herhangi bir şüpheniz varsa, doktorunuza danışın ve kişisel gereksinimlerinize göre almanız gereken önerilen dozu isteyin. Banyoyu kullanmak için gecenin geç saatlerinde can sıkıcı hissetmemek için yatmadan en az 1 saat önce bir fincan yeşil çay içmeyi unutmayın! Yeşil çay içmek ve dinlenirken ve uyurken vücudunuzun yağ yakmasına ve hastalıklarla savaşmasına yardımcı olun.