Power Naps'ın Şaşırtıcı Faydaları ve Nasıl Yapılır?

Içerik:

Bu makalede

• Power Nap nedir?
• Power Naps'ın Faydaları
• Avantajları Kesmek için Nasıl Nap Güçlendirilir?
• SSS

Lise günlerinize geri döndüğünüzde sınıfta birkaç dakika uyudunuz ya da öğretmeniniz tarafından çok sık uyuduğunuz için azarlanmış olabilirsiniz. Belki dersler arasında ertelemeye rağmen iyi notlar almış ve bir bağlantı olup olmadığını merak etmeye başlamıştın. Belki de gün boyunca kendinizi çok yorgun hissedersiniz ve göz kapaklarınızı açık tutamazsınız.

Neyse ki, bilişsel sıkıntılarınız için bir çözüm var - güç kestirmek. Ve şaşırtıcı gerçek, onlar sizin için iyi. Neden sana güç veriyorlar? Bir kenara atmak, hadi aşağıda onları keşfedelim.

Power Nap nedir?

Güçlü bir şekerleme, herhangi bir yerde 8 ila 30 dakika arasında süren süper kısa bir şekerlemedir.

İki ya da üç saat boyunca uyuyakaldığın öğleden sonraları değil. Beynin için hızlı bir aperatif gibi bir kestirmeden düşünebilirsin. Her başarılı kişiye veya girişimciye danışın, üretkenliklerinin ve en yüksek performanslarının arkasındaki nedenlerin güç kayması olduğunu söylerler - bu sadece ilk bakışta aldatıcı görünen başarı alışkanlıklarından biridir.

Power Naps'ın Faydaları

İşte yeni başlayanlar için ve başarılı uyuklama sanatında daha fazla deneyime sahip olanlar için kestirmelerin aşağıdaki faydaları:

1. Mood Ve Uyarıcılığını Artırır

İş yerinde kötü bir gün geçiriyorsanız ve sıfırlama düğmesine basmak istiyorsanız, bir güç kestirin. Gençleşmek ve kendi yolunuza çıkan her şeyi almaya hazır hissetmek için uyanacaksınız. Harvard Tıp Fakültesine göre, kestirmeler size restoratif uyku sağlar ve uykusuzluğu yenmenize yardımcı olur.

2. Verimliliği Artırır

Kestirdiğinizde dikkat süreniz artar. Bu, işyerinde yüksek verimlilik ve en yüksek performans anlamına gelir. Aslında, NASA bile bu konuda bir çalışma yaptı ve ispatladı. İşiniz ofiste daha fazla iş yapmak ve günün sonunda rahatlamak için serbest zaman kazanmaksa, güç kestirin - soru sorulmaz.

3. Enerji Seviyelerini Geliştirir

Elektrikli kestirmeler, yeni bir parça çizmek, piyano çalmak veya elinizle çalışmak gibi motor beceriler gerektiren işlere katılmadan önce mükemmel bir seçimdir. Power nap'lar yolunuzu gençleştirir veya beyninizdeki toksinleri temizlediğinden, çalışma hafızanıza ve uzun süreli hatırlama işlemlerine yardımcı olur. Kendinizi gün boyunca iyi kararlar alırken ve işler zorlaştığında rahatlamanızı sağlarsınız.

4. Yavaş Dalga Uykusuna Yardımcı Olur (SWS)

Yavaş Dalga Uykusu yaklaşık 30 dakika sürer ve power nap'lar 2. aşamadaki uykunun altına düşer ve size ihtiyacınız olan tüm SWS'yi verir . Yavaş Dalga Uyku, bilmemeniz durumunda karar verme becerilerinizi geliştirir. Öğleden sonra SWS aşamasına uyarsanız, geceleri REM Uykusuna sürüklenmeniz çok daha kolay hale gelir.

5. Testosteron Seviyelerini Yükseltir

Kasınızın üzerini doldururken yatak odanızın performansını arttırmak ya da yalın ve parçalanmak isteyin, power nap'lar testosteronunuzu artırmanıza yardımcı olur. Araştırmacılar bunu, dört saat uyuyan erkeklerde 8 saat uyuyan erkeklerde testosteron düzeyleri üzerinde bir çalışma yaparak doğruladılar. Güç kestirmek, kas inşa etmek, yalın olmak ve çok fiziksel olarak en iyi olmak için ihtiyacınız olan İnsan Büyüme Hormonunuzun (HGH) salınmasını tetikler.

6. Stres Belirteçlerini Düşürür ve Bağışıklığı Artırır

Uyuklama stres belirteçleri düşürdüğü ve endokrin sağlığınıza bir cevap verdi. Norepinefrin seviyeleriniz sınırlı uyku ile yükselir ve 'savaş ve uç' yanıtından ve stresli duygularından sorumludur.

Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'ne göre, biraz kestirdiğinizde, norepinefrin seviyeleriniz normal kalır ve artmaz - bu da kendinizi sakin ve çok daha mutlu hissettiğiniz anlamına gelir.

7. Uyuklama Tepki Süresi Artırır

Yaşlılarda, güç kestirmenin reaksiyon sürelerini iyileştirdiği ve duygusal sağlığı arttırdığı bilinmektedir. Ve sadece yaşlılarda değil, sağlık personeli, pilotlar, askerler ve yeterince uyumayan insanlarla faydalar incelenmiştir. Aslında, gün boyunca çok sayıda kestirmeden bir uyku uykusuzluk gecesini tersine çevirebilirsiniz.

8. Yaratıcılık yükseltir

İşte bir sır - Da Vinci her dört saatte bir kestiriyordu.

Ve o gerçekten yaratıcıydı.

Ama kestirmek için Da Vinci olmak zorunda değiliz. Motorlu yeteneklerinizi geliştirdiği ve zihinsel işlevini yerine getirdiği için güçlü kestirmelerin yaratıcılığı artırdığı gösterilmiştir. 2012'de New Orleans'taki Neuroscience Toplantısındaki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 15 kişiden oluşan bir iz, uyuklayan katılımcıların yaratıcılık ve yaratıcı düşünceden sorumlu olan sağ beyin aktivitesinde bir artış gösterdiğini ortaya koydu.

Avantajları Kesmek için Nasıl Nap Güçlendirilir?

Power nap'ların avantajlarını doğru yaparak elde edebilirsiniz. İşte faydaları deneyimlemek için güç uyuklama rehberiniz:

1. 30 Dakika Tops sopa

Tüm uyku döngünüz 5 aşamaya ayrılmıştır - Aşama 1 ve 2, Yavaş Dalga Uykusu ve Aşama 3 ila 5'e REM'e (Hızlı Göz Hareketi) geçiş yapmaya adanmıştır. Gücün uykuya daldığı spektrum bu olduğundan, 1. ve 2. aşamalarla ilgileniyoruz. Ayrıca, 30 dakikalık işaretin ötesine geçerseniz, REM için okuma riskini alırsınız ve bu aşamada kesintiye uğrarsanız, kendinize huzursuz ve iyi dinlenmemiş hissederek uyanırsınız.

Etkili yöntem, avantajlardan yararlanabilmeniz için güç uzunluğunuzu 30 dakikadan fazla tutmamaktır.

2. Işıkları Kapatın

Odanız için bir uyku maskesine, bazı gözetleme perdelerine veya perdelere yatırım yapın ve sürüklenmeye ve güç kestirme sürenizden en iyi şekilde yararlanmaya hazırlanırken kesinti olmadığından emin olun. Düzgün 20 ila 30 dakika kestiremiyorsanız, gün boyunca 6 veya 10 dakikalık parçalara bölün.

3. Şekerleme 13:00 - 15:00 arası

Büyüdüğümüz ya da öğleden sonradaki çöküşe çarptığımız zaman, kestirmek için mükemmel bir zaman. İdeal enerji kestirim süreniz 13: 00-3: 00 arasında olmalıdır. Niye ya? Çünkü Sirkadiyen Ritmimiz biyolojik tasarımımıza dayanıyor diyor.

4. Yatmadan 3 Saat Önce Şekerleme

Çünkü bu, uyku zamanlamanızı kargaşa içinde bırakacak ve ertesi gün uykudan mahrum, yorgun ve huzursuz hissetmenize neden olacaktır. Şekerleme yaparsanız, yatmadan önce 3 saatlik işaretten önce yerine oturduğunuzdan emin olun - 1: 00-3: 00 penceresini kaçırsanız bile.

5. Alarm veya Zamanlayıcı kullanın

Seni uyandıracak kimse yoksa, bir zamanlayıcı ayarla. Yardımcı olur ve bundan eminiz.

6. Beyaz Gürültü veya Uyku Müziği Kullanın

Güzel bir gürültü önleyici kulaklık çifti alın ve beyaz ses çalın veya onunla müzik parçaları uyku. Bu, güç tüketen bir ortam yaratmanıza yardımcı olacaktır ve eviniz çok gürültülü ise, bir çift kulaklık alın ve birinden 30 dakikalık işaretten sonra sizi uyandırmasını isteyin (bu kişi güvenilirse).

Bugünlerde Android ve iOS için bir düğmeye basmanıza ve uykunuzu kesmenize izin veren uyku modülleri de var - kestirmeniz biter bitmez sizi uyandırıyor.

SSS

Güç kestirmeleri nispeten yeni bir kavram değil ama insanların soruları var. İşte en sık sorulanlardan bazıları:

1. Sağlığınız için Günlük Şekerleme Yapmanız İyi mi?

Evet tabi ki. Power nap'ların kardiyovasküler sağlığınızı, ruh halinizi ve hafızanızı iyileştirdiği ve duygularınızı düzenlemenize yardımcı olduğu gösterilmiştir. Norepinefrin düzeylerinizle ilişkili stres belirteçlerini düşürürler ve temel olarak endokrin sisteminiz için iyidirler.

2. Hamile Kadınlar Güç Kestirmeli mi?

Neden olmasın? Tabii ki yapmalılar. Her iki durumda da, hamile kadınlar rahatsızlık, ağrı ve telaşlı bir uyku takvimi nedeniyle tam bir gece uykusu alamazlar. Gündüz yetişmesiyle savaşmak için gün boyunca çok sayıda kısa güç kestirerek uydurabilirler.

3. Power Naps Çocuklar İçin Faydalı mı?

Evet onlar. Çocuklar daha fazla yaratıcılıktan, akademik performanstan ve güçlü bir kestirmede zamanladıkları zaman başka sağlık yararlarından yararlanırlar. Belki de öğretmeninizden çocuğunuzun bir sonraki dersine gittiğinde biraz kestirmelerine izin vermesini isteyin.

Güç kestirmeleri mistik veya sihirli unsurlar değildir. Bilimsel olarak işe yaradıkları kanıtlanmış ve bu kavramı incelemeye ve keşfetmeye adanmış bir topluluk var. Aslında, güç napları çok fazlı uyku başlığının altına düşüyor ve Rönesans dönemindeki dahiler bu uyku yönteminin ustalarıydı.

İyi haber şu ki, şimdi ne olduğunu ve sizin için nasıl çalışmasını sağlayacağınızı biliyorsunuz. Her kişinin kendine özgü olduğunu ve bu sayede kestirme zamanlamalarınızın veya ortamınızın farklı olacağı anlamına geldiğini unutmayın. Anahtar paket servisi, sizin için çalıştığı bir günde uyarlamaktır.

Bunun nasıl olduğunu ve bize not bırakarak naptime rutinlerinde ne gibi zorluklarla karşılaştığınızı bize bildirin.