Hamilelikten Önce Folik Asit Alma - Neden Önemli?

Içerik:

Bu makalede

• Folik Asit Nedir?
• Neden Gebe Kalmadan Önce Folik Asite ihtiyacınız var?
• Ne Kadar Folik Asit Alınır
• Folik Asit Tüketmenin Yararları
• Folik Asit Gıdaları
• Vücutta Daha Az Folik Asit Varsa Ne Olur?
• Herhangi bir ek ihtiyacınız var mı?

Folik asit, vücudun gelişimi ve sağlık için gerekli olan B9 vitamininin sentetik bir şeklidir. Hamileliğin ilk birkaç haftasında, fetüsün uygun şekilde gelişmesi için vücutta yeterli miktarda folik asit bulunması önemlidir. Hamileliğin erken döneminde folik asit eksikliği, vitamin takviyesi ile önlenebilecek doğuştan doğum kusurlarının nedenidir.

Folik Asit Nedir?

B9 vitamini olarak da bilinen folik asit, Folat sınıflandırmasına giren B vitaminlerinden biridir. DNA ve RNA sentezi ile birlikte hücrelerin üretimi ve bakımı için gerekli kritik bileşiklerdir. DNA'daki değişiklikleri önlemede ve böylece kanseri önlemede etkilidirler. Bu nedenle folik asit, özellikle hücre bölünmesi ve hamilelik ve bebeklik gibi hızlı büyüme dönemlerinde önemlidir. Folik asit, kepekli tahıllar, portakal, koyu yeşil yapraklı sebzeler, bakliyat, karaciğer, avokado, ıspanak, pancar vb. Gibi gıdalarda doğal olarak bulunur. Doğal kaynaklardan elde edilen folik asit miktarı, vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli olmayabilir. . Bununla mücadele etmek için, gıda üreticileri sık sık günlük ihtiyacını karşılamak için bazı kahvaltı gevreklerine ve ekmeklere eklerler. Vücut folik asidi sentezleyemediğinden alımının diyet olması gerekir. Yeterince tüketilmemesi, bir tür anemi ve zayıflığa neden olan folat eksikliğine yol açabilir. Uzun süreli folik asit ilavesi, kalp-damar hastalıkları ve felç riskini azaltmada da faydalar göstermiştir.

Neden Gebe Kalmadan Önce Folik Asite ihtiyacınız var?

Folik asit, hücre bölünmesinde ve DNA replikasyonunda önemli bir rol oynar. Erken hamilelik (ilk on iki hafta) hızlı bir büyüme zamanıdır. Bu, bebeğin beyni ve sinir sisteminin oluşmaya başladığı zamandır. Önemli sayıda gebelik planlanamadığından ve çoğu kadının diyet tüketimi düşük olduğundan, hamilelikten önce folik asit almak fetusun hastalıklara karşı korunmasına yardımcı olur. Çalışmalar, yetersiz miktarda folik asidin Spina Bifida gibi Sinir Tüpü Defektlerine (NTD'ler) neden olabileceğini göstermiştir. Bu, foetusun omuriliğinin etrafında gelişen koruyucu kaplamanın düzgün kapanmadığı ve bir boşluk bıraktığı durumdur. Bu, uzun süreli kalıcı sinir hasarına ve felce neden olabilir. Önerilen alım süresi hamilelikten üç ay önce ve ilk üç aydır. Folik asit kadınlarda doğurganlığa yardımcı olduğundan, hamile kalmadan birkaç ay önce almaya başlar.

Ne Kadar Folik Asit Alınır

Gebeliği olan tüm kadınlar için önerilen miktar, hamilelikten önce her gün 400 mikrogram (mcg) folik asittir. Ek NTD'leri önlemek için hamileliğe 12 hafta devam edilmelidir. Diyabet, epilepsi ve çölyak hastalığı gibi sağlık sorunları olan kadınlar için doktor, günde 5 miligram (mg) aralığında daha yüksek bir doz önerebilir. Hamilelik sırasında, folik asit alımı dört ila dokuz ay arasında yaklaşık 600 mg ve emzirme döneminde 500 mg olmalıdır.

Sağlık yararları büyük olsa da, bazı kadınlarda folik asit takviyelerinin bir dezavantajı vardır. Hamilelikten önce folik asit almanın yan etkileri solunum yolu enfeksiyonları, astım ve kadınlarda daha yüksek oranda meme kanseri ile doğan çocuklardır.

Folik Asit Tüketmenin Yararları

Kadınların çoğunda folik asit diyetinin alımı düşük olduğundan, takviyeler, hamilelik sırasında kendini yetersizlikten korumanın en iyi yoludur. Bebeği korumaya yardımcı olmak için gebe kalmadan birkaç ay önce folik asit takviyesi başlatmak en iyisidir.

Hamilelikten önce folat yararları şunlardır:

• Folik asit takviyeleri, diğer konjenital anomalilerin azaltılmasının yanı sıra Spina bifida (yanlış biçimlendirilmiş omurgalı nöral tüp defekti durumu) ve Anensefali (beynin eksik gelişimi) gibi hastalıkları olan fetusların şansını azaltır.
• Bebeği yarık dudak damak, rahimde kötü büyüme ve düşük doğum ağırlığı risklerinden korur.
• Düşük ve erken doğum riskini azaltır. Folik asit eksikliği, kandaki homosistein düzeylerini artırarak komplikasyonlara ve düşük kürtajlara neden olur.
• Folik asit, vücut hücrelerinin sağlığı, büyümesi ve gelişimi için gereklidir.
• DNA'nın kansere neden olabilecek hasarlardan korunmasına yardımcı olur.
• Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olur ve belirli bir anemi tipini önler
• Genetik haritanın ve vücut hücrelerinin temel yapı taşlarının yapımında ve işleyişinde faydalıdır.
• Folik asit ayrıca bebeğin plasentasında hızlı hücre büyümesine yardımcı olmada hayatidir.

Folik Asit Gıdaları

Folik asit sentetik olarak üretilmiş bir tamamlayıcı ürün olduğundan, günlük folat ihtiyacının bir kısmını doğal diyet kaynaklarından elde etmeniz önerilir.

İşte vücut için gerekli 15 folat bakımından zengin besinler

Not: 1 su bardağı 125gm

• Ispanak (fincan başına 263 mcg), şalgam yeşili (fincan başına 170 mcg) hardal yeşili (fincan başına 177 mg) gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Portakal gibi turunçgiller; her orta boy portakal 50 mcg folik asit tutar
• Papayas - 1 orta boy papaya yaklaşık 115 mcg folik asit içerir
• Brokoli - 1 orta büyüklükteki floret, yaklaşık 104 mcg folik asit içerir.
• Kuşkonmaz (fincan başına 263 mcg)
• Mercimek (fincan başına 358 mcg)
• Siyah Fasulye (fincan başına 256 mcg), Barbunya (fincan başına 229 mcg)
• Avokado (fincan başına 110 mcg)
• Brüksel lahanası (fincan başına 100 mg)
• Fıstık (fincan başına 352 mcg)
• Keten Tohumu (2 yemek kaşığı 54 mcg)
• Karnabahar (bardak başına 55 mcg)
• Pancar (fincan başına 148 mcg)
• Badem (fincan başına 54 mcg)
• Mısır (fincan başına 34 mcg)

Vücutta Daha Az Folik Asit Varsa Ne Olur?

Vücuttaki daha az folik asit folat eksikliğine neden olabilir. Belirtiler, ince olmasına rağmen şunları içerir:

• Anemi
• İshal
• Kilo kaybı
• İştah kaybı
• zayıflık
• Boğaz dili
• Kalp çarpıntısı
• sinirlilik
• Baş ağrısı

Gebe kadınlarda, bebeklerde düşük doğum ağırlığı, prematüre bebeklerde ve nöral tüp defekti olan bebeklerde (NTD'ler) olumsuz etkileri olabilir. NTD'ler, nöral tüp embriyogenez sırasında yanlış kaynaşınca ve kusurlara neden olduğunda meydana gelir. Bunlar şunları içerir:

• Spina Bifida: Bebeklerin kalıcı olarak sakat kalmasına yol açan omuriliğin gelişmemesi.
• Anensefali: Beynin belli başlı bölümlerindeki yanlış gelişmeler, bu da bebeğin yetersizliğine ve kısa ömrüne yol açar.

Daha az folik asit de hamilelik komplikasyonları, preeklampsi ve düşük ile ilişkilidir. Aynı zamanda kadınlarda kalp hastalığı, felç, Alzheimer hastalığı ve bazı kanser türlerinin şansını da arttırıyor.

Herhangi bir ek ihtiyacınız var mı?

Nöral tüp defektlerinin (NTD'ler) ve konjenital doğum defektlerinin risklerini azaltmak için folik asit takviyeleri şarttır. Çalışmalar bu hastalıkların şansını% 50 azalttığını gösteriyor. Daha önce NDT'li bir bebeğiniz varsa, folik asit takviyeleri başka bir tanesinin şansını% 70 azaltabilir. Düzenli folik asit takviyesi alımıyla birlikte ikinci trimesterde preeklampsi riski azalmıştır.

Doğal diyet folat kaynakları, istenen tam miktarı günde bir kez verememektedir. Suda kolayca çözündükleri için, yıkama ve pişirme, sebze ve et gibi kaynaklarda bulunan bazı folatları tahrip eder. Buharda pişirmek ve mikrodalga yapmak bazılarının korunmasına yardımcı olabilir, ancak gerekli miktarı karşılamak için büyük miktarda yiyecek tüketilmesi gerekir.

En önemlisi, araştırmalar, vücudun folik asidi, gıdalarda oluşan folattan daha fazla takviye olarak alındığında daha iyi emdiğini göstermektedir. Fetüsün nöral tüpü hamilelikte çok erken geliştiğinden, çoğu kadın bu aşamadaki anlayışlarının farkında bile olmayabilir. Bu nedenle vücutta hamilelikten önce folik asit vitaminleri doğuştan anomalileri önleyebilir.

Pek çok doğal gıda iyi bir folat kaynağı olmasına rağmen, gebe kalmayı planlıyorsanız veya hamile kalıyorsanız, kendinizi her gün kısa bulabilirsiniz. Folik asit takviyesi daha güvenli tarafta almak en iyisidir.