Gebelikte Çalışmak - İşyerinde Bakım Görmek

Içerik:

Bu makalede

• Gebelikte Çalışmamanız İçin Bir Neden Var mı?
• İşyerinde Konforlu Nasıl Kalınır?
• Ofiste hamilelik ne zaman ilan edilir?
• İş Yerinde Profesyonel Nasıl Kalınır?
• Hamileyken Çalışmanın Avantajları
• Hamileyken Çalışmanın Dezavantajları
• Çalışırken Dikkatli Olmak
• Ne Yapmamalısınız?

Hamileliğin kariyerinize bir son vermesi gerekmez. Hamile bir kadın, hamilelik sırasında bile çalışabilir, ancak bazı şeyleri dikkate alması ve buna bağlı olarak işyerinde birkaç değişiklik yapması gerekebilir. Bu bakımdan, işvereninin de bazı değişiklikler yapması gerekebilir. Ancak, doktoru çalışmayı bırakmasını tavsiye etmediği sürece, şu anda çalışmaktan vazgeçmesi gerekmiyor. Ayrıca, hamile bir kadın doğum izni hakkına sahiptir ve esnek çalışma saatleri verilebilir. Hamilelik nedeniyle hastalık yaşıyorsa veya sağlık sorunları varsa, ücretli hastalık iznine de hak kazanır. Doktorla planlı tıbbi muayeneleri için izin verilebilir. Her zamanki iş profili onun için sağlık tehlikesi varsa veya belirli bir görevi yerine getirmesi hastalığa yol açarsa, bunu yapmayı reddedebilir ve alternatif bir daha güvenli bir işe transfer edilmesini isteyebilir. Güvenli bir iş yoksa, bu hesapta izinli olabilir.

Gebelikte Çalışmamanız İçin Bir Neden Var mı?

Hamile kalmak kendi başına tam zamanlı bir iş gibi görünebilir. Ve işte hamile olmak, idare etmesi gereken çok şey gibi görünebilir. Bunun nedeni, hamilelik sırasında bir kadının yaşadığı, sağlığına ve çalışma yeteneğine zarar verebilecek çok sayıda hormonal ve fiziksel değişikliktir. Ağrılar ve ağrı, yorgunluk, ruh hali dalgalanmaları veya sabah rahatsızlığı, hamile bir kadının hamileliği sırasında günlük olarak uğraşması gerekenlerden bazılarıdır. Tüm bunlar iş stresi ve yorucu çalışma saatleri ile birleştiğinde hamilelik sırasında sıkıntılarını artırabilir. Bu nedenle hamile bir kadın, hem işini hem de sağlığına dikkat etmeyi zorlaştırabilir. İş için seyahat etmek, duruş, iş yerinde uzun süre ayakta durmak veya ayakta durmak, son başvuru tarihlerinin ve toplantıların stresi, hamilelik sırasında rahatsızlığını artırabilir, ağrılara ve sağlık sorunlarına yol açabilir.

Hamile bir kadının çalışmaya devam etmesi tamamen tavsiye edilemez. Bir karar vermeden önce, işin niteliği, işyerindeki koşullar ve işverenlerin sizin için ödenek almaya istekli olup olmadıkları dikkate alınmalıdır. Sağlıklı ve düşük riskli bir hamilelik yaşıyorsanız, kesinlikle çalışmaya devam edebilirsiniz. Doktora danışmak ve konuyu onunla tartışmak her zaman mantıklıdır.

İşyerinde Konforlu Nasıl Kalınır?

Hamilelik kendi zorluk payını sunar. Hamile kadınlar, işin baskılarını sağlık ihtiyaçları ile birlikte yönetmek ve dengelemek için bazı ipuçları alabilirler.

a. Yorgunluğu Yönetme

Yorgunluk ile mücadele, hamilelik sırasında en önemli zorluk olabilir. Bunun nedeni hamileliğinizin fiziksel zorlaması vücudunuza yerleştirebilir. Kolayca yorulabilir veya her zaman yorgun hissedebilirsiniz. Enerjinizi arttırmak için, düzenli aralıklarla kalkıp hareket etmek isteyebilirsiniz. Mola sırasında kısa bir yürüyüş sizi yenileyebilir. Diyetinize dikkat etmek önemlidir. Kanatlılar, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, deniz ürünleri, demir bakımından zengin tahıllar ve fasulye gibi protein bakımından zengin ve demir içeren yiyecekleri ekleyin. Bol miktarda sıvı içerek kendinizi yeterince nemli tutmak yararlı olabilir. Çalışırken daima kısa mola vermeyi unutmayın. Uzayda çalışmaktan kaçının ve yardım alarak çevrimiçi alışveriş yaparak iş yükünüzü azaltmaya çalışın. Uzun bir çalışma gününün sonunda egzersiz yapma düşüncesi yorucu gözükse de, egzersiz rutininin sürdürülmesi enerji seviyelerinizin artmasına yardımcı olabilir. Bütün gün işte oturmanız gerekiyorsa, işten sonra yürüyüşe çıkmak faydalı olabilir. Kendinizi doğum öncesi bir fitness kursuna da kaydedebilirsiniz. Hepsinden önemlisi, her gece en az sekiz saat uyumalısınız.

b. Sabah Hastalığını Yönetmek

Hamile kadınların çoğu, sabahları rahatsızlıktan rahatsız olur veya hamileliği boyunca bir çeşit bulantı veya rahatsızlık yaşayabilir. Hastalığı yönetmek için, bazı yiyeceklerin kokusu gibi mide bulantısı hissini artırabilecek tüm tetikleyicilerinizden uzak durmaya çalışabilirsiniz. Sık sık atıştırmak da mide bulantısı ile mücadelede yardımcı olabilir. Krakerleri veya bisküvileri işte kullanışlı tutmak iyi bir fikir olabilir. Zencefil çayı veya zencefilli gazoz içmek de yardımcı olabilir.

c. Ağrıları ve Ağrıları Yönetmek

Hamilelik sırasında, kadınlar taşıdıkları ağırlığın artması nedeniyle duruş sert bir şekilde değiştikçe birçok ağrı ve acı yaşayabilir. Uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçınmak en iyisidir. Arada bir, sırt gerdirmek, kısa molalar vermek, kaslardaki gerginliği hafifletmek ve kan dolaşımını teşvik etmek için yardımcı olabilir. Alt sırtına iyi destek sağlayan ayarlanabilir bir sandalyede oturmak sırt ağrısını hafifletebilir. Ek destek için arkaya küçük bir minder de yerleştirilebilir. Masada otururken, ayak bileklerinde şişliği ve bacaklarda sıvı tutulmasını önlemek için ayaklarınızı ayak dayanağının üzerine yerleştirebilirsiniz. Uzun süre beklemeniz gerekirse, her iki ayağınıza dönüşümlü olarak ağırlık vermek yardımcı olabilir. Çalışmak için rahat ayakkabılar giymek isteyebilirsiniz. Dönmeniz gerekirse, belden bükülmekten kaçının. Eşyaları kaldırmak için sırt üstü gereksiz baskı uygulamamak için dizleri bükmeyi deneyin.

d. Ruh Halini Yönetme

Gebe kadınlar, hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler nedeniyle sık görülen ruh hali değişimlerine meyillidir. İşyerindeki stres ve yorgunluk buna eklenebilir veya daha da kötüleşebilir. Meditasyon yapmak, bilinçli derin nefes alma gibi rahatlama yöntemleri, yoga yararlanabilir. Masaj yaptırmak, müzik dinlemek, kestirmek, arkadaşlarla kaliteli zaman geçirmek aynı zamanda havayı aydınlatmaya da yardımcı olabilir. İyi bir arkadaşla yürüyüşe çıkmak ve sıkıntılarınızı ve problemlerinizi konuşmak sizi daha iyi hissettirir.

Ofiste hamilelik ne zaman ilan edilir?

Hamileliğinizi ofiste duyurmak için belirli bir zaman yoktur. Ancak hamileliğinizi ilk üç aylık dönem sonuna kadar ifşa etmemeniz mantıklıdır. Bu zamana kadar, düşük yapma şansı önemli ölçüde azaldı. İşyerinde çalışan insanların bu konuda haberi olduğu zaman rahat edersiniz. Yine de, önce patronuna bilgi verdiğinden emin ol. Dedikodu fabrikaları yerine sizden bilmek isteyecektir. Hamileliğinizi ve vade tarihini belirlemek için işvereninize bir randevu verin. Bu, doğum izninizi ve planlı tıbbi muayeneleriniz için işten çıkmak, güvenli bir çalışma ortamı veya sizin için konforlu çalışma saatleri belirlemek gibi diğer ayrıntıları planlamak için gerekli olabilir. Ayrıca, patronunuza sürekli bağlılık ve verimlilik konusunda güvence vermeyi de isteyebilirsiniz. Kendinizi firmanın analık politikası, sözleşme şartları hakkında bilgilendirmek her zaman akıllıca olacaktır. Patronunuza haber verdikten sonra, haberi meslektaşlarınızla paylaşabilirsiniz. Doğum izninize devam etmeden önce, yaklaşık on hafta önceden yazılı bir bildirim göndermeniz gerekebilir.

İş Yerinde Profesyonel Nasıl Kalınır?

İşte size iş yerinde sadece verimli ve profesyonel kalmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda hamileliğin gerçekleşmesi gereken değişikliklerle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı yönergeler.

1. Gebeliğin her aşamasının gerçekleştirmesi beklenen kaçınılmaz değişiklikler için kendinizi hazırlayın. Hamilelik ilerledikçe, kolayca yorulabilir; rahatsızlık artabilir. Bu çeşitli değişiklikleri deneyin ve kabul edin ve yaşam tarzınıza ve çalışma programınıza uygun ayarlamalar yapın.
2. İş için seyahat etmeniz gerekiyorsa önceden plan yapın. Doğum öncesi randevularınızı yeniden planlamanız gerekebilir. İdeal olarak, seyahatlerinizi ikinci üç aylık dönem boyunca planlamak isteyebilirsiniz, çünkü o zamana kadar düşük ve / veya düşük yapma riskleri önemli ölçüde daha düşük olacaktır. Bu konuda daima doktorunuza danışmanız önerilir.
3. İşten ayrılmadan önce önceden bilgilendirilmesi her zaman makul olacaktır. Çalışmanızın etkilenmemesi için doldurmanız gereken birini bulmak isteyebilirsiniz. Doğum gününüzdeki randevularınızı hafta içi, mesai saatleri içerisinde kurmaktan kaçınabilirsiniz. Bunları hafta sonları veya öğle yemeği molası sırasında veya akşamları, mesai saatlerinden sonra planlayabilirsiniz.
4. Hayal kırıklıklarınızı dile getirmekten veya işteki hamileliğinizdeki rahatsızlıktan bahsetmekten kaçınmak en iyisidir. İşinize odaklanmaya devam edin, böylece patronunuz ve meslektaşlarınız tarafından samimi ve özverili bir işçi olarak algılanırsınız.
5. Ofisinizin rahat ama akıllı olmasını sağlamak isteyebilirsiniz. İlk trimesterde, normal iş kıyafetlerinizi giymeye devam edebilirsiniz, ancak ikinci ve üçüncü trimesterde belli değişiklikler yapmanız gerekebilir, çünkü bu süre zarfında büyüklüğünüz değişebilir. Ayrıca rahat ayakkabılar için içeri girmek isteyebilirsiniz.
6. İlk ilgiyi özenle yönetmek ve hamileliğinizin meslektaşlarınızda üretebileceği heyecanı yönetmek iyi bir fikir olabilir. Kasten, konuşmaları işle ilgili konulara diplomatik olarak yönlendirebilirsiniz.

Hamileyken Çalışmanın Avantajları

Hamilelik sırasında çalışmanın birkaç avantajı vardır. Çalışmaya devam ederek, muhtemel hamilelik masrafı göz önüne alındığında yararlı olabilecek parasal olarak faydalanabilirsiniz. Aklınızı hamilelik problemlerinden uzaklaştırabilir. Ayrıca meslektaşlarınızdan mükemmel bir destek sistemi kazanabilirsiniz. Hamileliğiniz normal bir şekilde ilerlerse ve hamileliğiniz boyunca çalışabilirseniz doğumdan sonra birikmiş doğum izninizden faydalanabilirsiniz. Bu, yeniden katılmadan önce yeni doğmuş kişinizle daha fazla zaman geçirmenize yardımcı olabilir.

Hamileyken Çalışmanın Dezavantajları

Hamileyken çalışmak bazı riskleri de içerebilir. İş baskısı sağlığınıza zarar verebilir. Stres ve uzun çalışma saatleri rahatsızlığınıza katkıda bulunabilir ve ağrıları ve ağrıları şiddetlendirebilir. Hamile kadınların çoğu “yuvalama” aşamasından hoşlanırlar; bu sırada doğum için kendilerini hazırlarlar. Çalışan kadınlar bu kez zevk almak için yeterli zaman alamayabilir.

Çalışırken Dikkatli Olmak

Hamile bir kadının sadece çalışma tecrübesini rahat ettirmek için değil, aynı zamanda sağlığını da korumak için yapabileceği birkaç şey vardır.

1. Çalışma koşullarını olabildiğince konforlu hale getirerek, ağrı ve ağrıları önlemek için uygun adımları izleyin.
2. Meslektaşlarınızdan ve arkadaşlarınızdan yardım ve destek alma fikrine açık olun.
3. Derin stres, yoga, meditasyon, dinlendirici müzik dinlemek gibi rahatlama yöntemleriyle iş stresi yönetmeyi düşünün.
4. Hamileyken daima işte düzenli kısa molalar için içeri girin. Rahatça oturun. Hareket etmek, küçük bir gezinti yapmak veya ayağa kalkmak ve sırtınızı düzeltmek için ayağa kalkın.
5. Enerjinizi artırmak ve yorgunlukla mücadele etmek için diyetinize sağlıklı yiyecekler ekleyin. Aşırı kahve veya çay, baharatlı ve arkadaşça yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir. İş yerinde sık sık sağlıklı atıştırma, mide bulantısını uzak tutmada faydalı olabilir.
6. Çalışmak için topuklu ayakkabı giymekten kaçının. Bunun yerine rahat ayakkabılar tercih etmek iyi bir fikir olabilir. Ayakları yastırabilen ve destekleyebilen düz ayakkabılar daha iyi bir seçim olabilir
7. Bol miktarda su içerek kendinizi yeterince nemli tutun.
8. Sadece işyerine uygun değil aynı zamanda ihtiyaç duyulan kolaylığı da sağlayan konforlu ofis giyimi seçin.
9. Hamileyken iş için seyahat etmeyi yönetmek zor olabilir. Her zaman hamilelik durumunuza en uygun zaman ve seyahat yöntemini seçin.

Ne Yapmamalısınız?

Hamile bir kadın sağlığını korumak ve bebeğinin refahını sağlamak için işte bazı şeyler yapmaktan kaçınabilir:

1. İş yerinde ağır cisimler kaldırmaktan veya ağır mobilyalar taşımaktan kaçının. Merdivenleri veya yürüyen merdivenleri tırmanırken veya inerken çok dikkatli olun.
2. Uzun süre belirli bir pozisyonda oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının. Pozisyonunuzu değiştirmeye devam edin ve duruşlarınıza dikkat edin.
3. İşinizi ve planlamanızı düzenleyerek işteki stresi deneyin.
4. Çok fazla çay, kahve veya havalandırılmış içecek içmekten kaçının.
5. Pansumanı sıkı veya uygun olmayan giysilerle durdurun. Rahat ve vücudunuzdaki değişiklikleri barındıran uygun ofis kıyafetlerinde giyin.
6. Gece geç saatlerde ofis partilerinden veya uzun çalışma saatlerinden uzak tutun, böylece yeterince dinlenip uyuyabilirsiniz.
7. Hamileyken üçüncü trimesterde çalışırken kolayca yorulabilir. İşten izin alamazsanız, işten izin verin. Bazı günler özellikle zor olabilir. Bu yüzden, kendinizi makul sınırların ötesine zorlamaktan hoşlanmayabilirsiniz.
8. Sizi ve bebeğinizi gereksiz risklere maruz bırakabilecek kimyasallara veya zararlı maddelere maruz kalma gibi iş yerindeki olası sağlık tehlikelerinden uzak durun.

Hamilelikte çalışma kararı bütün durumun bütünsel bir görüşü alınarak verilmelidir. Gebe kalırken çalışmanın risklerini ve zorluklarını değerlendirmenin önemi yeterince vurgulanamaz. Hamilelik sırasında, işinizin size karşı sahip olabileceği duygusal ve fiziksel taleplerin üzerine kasıtlı olmak esastır. Hamileyken çalışmaya devam etmek tamamen mantıksız olmamasına rağmen, hamileliğinizi ve sağlığınızı korumak için uygun özen gösterilmelidir.