Bir Kadının Gebe Kalmasına Yardımcı Olabilecek 11 Yoga Pozisyonu
Akışınızı bulurken bir aile kurmaya çalışıyorsanız, doğurganlık yoganının aslında bir şey olduğunu bilmek sizi mutlu edecektir. Evet yogiler, bir kadının hamile kalmasına yardımcı olabilecek yoga pozisyonları var. Mayo Clinic’e göre yaşam tarzı faktörleri, yediğiniz yemeklerden yaptığınız egzersizlere kadar doğurganlığınızı etkiliyor. Buna ek olarak, Time, yoganın hormonlarınızı dengeleme, stresi azaltma ve kan akışını teşvik etmede yardımcı olabileceğini bildirdi.
Gebe kalmaya çalışmak duygusal olarak zor olabilir, yoga ve doğurganlık arasındaki bağlantıyı öğrenmek için Aşk Çocukları Yoga'nın sahibi sertifikalı yoga öğretmeni Neelu Shruti ile konuştum. Shruti, doğum öncesi, doğum sonrası ve doğurganlık yogası konusunda uzmanlaşmıştır ve yoganın, "kendinizi güçlendirmiş hissetmek için zihin-beden bağlantısı kurmaya yardım edebileceğini" vurgulamaktadır. Tüm fiziksel aktiviteler kan akışınızı artırsa da, Shruti, yüksek yoğunluklu egzersiz programlarının gebe kalmak için en uygun koşulları yaratmadığını ve yoga gibi daha az yorucu bir egzersiz alayı yaptığını ekliyor.
Doğurganlık yogasına başlamak için adet döngüsünü dikkatlice izlemeniz gerekir. Shruti, yoga pratiğinizi kendi evrenizle eşleştirmenizi ve her aşamada farklı pozlar uygulamanızı önerir. Doğurganlık yoga o kadar özeldir ve her kişiye göre tek bir dizilimin herkes için bir anlam ifade etmesi gerekmez, ancak aşağıdakiler, döngü içinde nerede olduğunuza dayanarak gebe kalmanıza yardımcı olmak için yoga pozisyonlarına ilişkin bir başlangıç rehberidir.
1 Çocuk Pose
Adet döneminde, Shruti, kanı "yerçekimi ile aşağıya akmasını ve inversiyonlardan kaçınmasını" teşvik edebilen restoratif yoga tavsiyesinde bulunur. Kafatasınızın tabanı, restoratif bir yoga pozu olarak boynunuzun arkasından uzakta.
2 bağlı ayak bileği
Adet döneminde pratik yapmak için bir başka poz yukarıda gösterilen bağlı ayak bileği pozudur.
3 Oturmalı İleri Kat
Adet döneminde pratik yapmak için son bir poz oturmuş ileri kattır. Yoga Outlet, antik yogilerin, güneş ışığına doğru öne doğru katlandıkları zaman vücutlarının "batı" tarafını germek için güneş ışığına bakan bu pozu uygulayacağını belirtti.
4 Güneş Selamı
Döngünüzün içinden foliküler faza ilerleyen Shruti, “kanın akması ve endorfinlerin artması için daha enerjili ve güçlü vinyasa uygulamasının önerilmesi gerektiğini” söyledi. Bu yüzden her türlü yoga akışı önerilir. Güneşi selamlamak sabahları, özellikle dış mekanlarda canlandırıcıdır.
5 Omuz Standı
Omuz adı verilen şekil, bir çok insanın gerginliğini depoladığı omuzları ve boynu açarken, stres ve depresyonu hafifletebilecek, sindirimi artırabilen bir güç pozu durur. Foliküler fazda bu idealdir.
6 Köprü
Foliküler fazda pratik yapmak için bir başka poz köprüdür. Yoga Journal'da belirtildiği gibi, kuyruk kemiğinizi pubise doğru yukarı doğru bastırırken popoyu sıkıştırarak nefes almayı unutmayın.
7 Kedi Poz
Şimdi yumurtlama aşamasındasınız, yumurta yumurtalıktan fallop tüpüne bırakıldığında, Shruti "aktif pranayama (nefes çalışması) uterusa ve yumurtalıklara oksijen akışını uyarmaya yardımcı oluyor" diyor. Kedi pozisyonundan başlayarak kedi-inek akışına başlayın.
8 İnek Poz
Akışınızı inek pozuyla sonlandırın. Shruti, kedi-inek akışının kedi bölümünde yaptığınız her kaldırma hareketi ile nefes almanızı teşvik eder. Asana yuvarlanırken nefes verin, bu da kedi-inek akış pozunu nasıl sonlandıracağınızdır.
9 yan uzanıyor
Yan denilen Yoga Outlet, yeni başlayanlar için idealdir. Yardıma ihtiyacınız olursa, denge için bir blok kullanabilirsiniz. Shruti, bu pozun “rahim ve üst gövdede daha fazla alanı teşvik etmeye başlamasına” yardımcı olabileceğini söylüyor.
Duvara Karşı 10 Bacaklar
Şimdi, döngünüzün son aşamasında olduğunuza göre, luteal faz, Shruti “restoratif yoga anahtardır çünkü döllenmiş bir yumurtayı uterus içine yerleştirmek için teşvik ediyorsunuz.”
Ama şimdi, hamileymiş gibi yoga yapmak istiyorsun. Sıcak yogadan, karın işinden veya derin bükülmelerden kaçının. Duvara karşı bacaklar. Sizi formasyona sokmanıza yardımcı olacak küçük bir desteğe ihtiyacınız varsa, Boston Magazine'in önerdiği gibi yoga uygulamalarınızda sahne malzemelerini doğru kullandığınızdan emin olun.
11 Meditasyon
Forbes, meditasyonun beyninizi nasıl değiştirebileceğini, kaygıyı azalttığını, konsantrasyonu iyileştirebileceğini ve sizi şu anda tutmanıza yardımcı olabileceğini tartıştı. Hamilelik testi yapmadan önce iki hafta beklerken, şimdi zihninizi açık tutma ve kalbinizi öne çıkarma zamanı.