Artı Boyutu Olan Anneler İçin Ağırlık İzlemenin İpuçları
Kilolu ve hamile? Yalnız değilsin! Her ne kadar bir kilo kaybı rutin benimsemek sıkı bir hayır-hayır olmasına rağmen, artı hamilelik iyi beslenme alışkanlıkları ile yönetilebilir! Aslında, sadece sağlıklı beslenerek, birkaç kilolu kadının bile hamilelik sırasında kilo vermesi!
Fazla kilolu ve hamileyseniz, kilo verme konusunda endişelenmeyi bırakın. Bu seçim size ve bebeğe zarar verebilir. Birçok artı boyutlu anne adayı iyi idare etti. İşte karışıklık olmadan formda kalmanıza yardımcı olacak bazı ağırlık izleme ipuçları.
Hamilelikte Kilo Verme
1. Hafif egzersiz
Hamileyken güvenle kilo vermeniz durumunda, sağlıklı bir egzersiz kalıbı benimsemek zorunludur. Sabahları kısa bir yürüyüşe çıkmak ya da akşamları yavaşça yüzmek isteyebilirsiniz. Her zaman doktorunuzdan hafif egzersizler önermesini isteyebilirsiniz. Yaklaşık 15 dakika süren hafif koşu faydalı olabilir. Unutmayın, koşu eşinizle konuşamayacağınızı fark ederseniz, zamanı yavaşlatırsınız. Bu, hamilelik sırasında kilonuzu korumanın etkili bir yoludur.
2. Bir balık gibi iç
Asla çok fazla su içme alışkanlığınız olmadıysa, bu değişikliği yapmanın zamanı geldi. Hamilelikteki kilo kaybı - ve hatta genel olarak - günlük olarak içtiğiniz su miktarı ile yakından ilişkilidir. Bol su içmek abur cubur yemeğe engel olur. Günde yaklaşık 8 bardak su sizin için faydalıdır. Bir egzersiz rutini izliyorsanız, miktara eklemek size yardımcı olacaktır. Su alımını artırmak, hamileliğin istenmeyen yan etkilerinden biri olan kabızlığı da önler. Sindirim sisteminiz hamileyken yavaşlar, bu nedenle besleyici yiyecekler ve sıvılar yediğinizden emin olun. Daha fazla su alımı daha az şişkinlik demektir. Bu arada, sıvılardan bahsetmişken, kilo vermek için sıcak limonlu bal suyu içmeyi denediniz mi? Çok yardımcı olur!
3. Yapıcı istek
Abur cubur hayranıysanız, terbiyecilik yaptığınız zaman tamamen vazgeçmek kolay olmayacaktır. İsteğinize katılabilirsiniz ancak diyetinizde tonlarca protein ve yağ almanızı sağlar. Siz ve bebeğiniz bu küçük ince ayardan faydalanacaksınız. Sağlıksız bir özlemi sağlıklı bir seçimle karıştırabilirsin. Düşük yağlı dondurma ve granola bar, kimse? Çıtırtı ve istediğiniz tadı aldınız. Cips için can atıyorsanız, her zaman bir yenisini deneyebilirsiniz. Parçalanmış peynir ve biraz avokado ile doldurulmuş kızarmış tortilla cipslerine ne dersin? Bu seçenek daha fazla kalori içerebilir, ancak besinlerde de bulunur. Aşırı kilo alırsanız gebe kalırken kilo vermek asla iyi bir fikir değildir, ancak ne yediğinizi izlemeniz önerilir.
4. Ağırlık konuşması
Ağırlık sorununu doktorunuzla düzenli olarak görüşmeniz önemlidir, böylece gerekli değişiklikleri yapmanıza yardımcı olabilir. Sonuçta, hamilelikte fazla kilolu olmak sağlıksızdır. Kendiniz için hedefler belirleyin ve ona doğru çalışın. Doktorlar kilonuzu anormal sınır sınırları içinde olup olmadığını bilmek size yardımcı olacaktır. Bu şekilde doğru yolda kalacaksınız. Ne için çalıştığınızı bildiğiniz zaman, isteklerinizi kontrol edebilir ve buna göre egzersiz yapabilirsiniz.
Yalnız olmadığınızı unutmayın - çoğu kadın hamilelikte benzer problemlerden geçer! Tavsiyeye ihtiyacınız olursa doktorunuzu ziyaret edin. Herhangi bir egzersiz veya çarpışma diyetiyle aşırıya kaçmayın. Unutma, abur cubur bu dönemde senin arkadaşın değil. Hamile kalmak kilolu iken bile sağlıklı kalmak ve doğru beslenme, hedefiniz olmalıdır.